Cristiano Ronaldo veya Lionel Messi gibi dünya futbolcuları söz konusu olduğunda, yuvarlak cildi geliştirme hızları ve becerileri tartışılmaz. Ancak yetenekleri kesinlikle gökten inen bir şey değildi. Şimdi olduğu gibi bir megastar olmadan önce, çevikliği geliştirmek için futbol tekniklerinde ustalaşmak için sadece yoğun bir eğitime ihtiyaç var.
Antrenman çevikliğinin faydaları
İyi bir futbol tekniğine sahip olmanın yanı sıra, antrenman hızı ve çeviklik, güvenilir bir oyuncu olmak için önemli şeylerdir. Güvenilir oyunculara sahip takımların maçı kazanma şansı daha yüksek olacaktır. Takımdaki bazı oyuncuların, örneğin hücum veya kanat pozisyonundaki oyuncular gibi takımın zafere ulaşmasına yardımcı olmak için mükemmel çevikliğe ve hıza sahip olması gerekir.
Bir futbolcunun hızı, sıradan bir sprinterin hızından farklıdır. Bunun nedeni, futbolcuların top sürme 100 metre veya daha fazlasına kadar çok hızlı. Bir futbolcu en fazla 10 veya 20 metre koşar. Yani önemli olan oyuncuların kısa sürede maksimum hıza ulaşmak için hızlarını nasıl artırabilecekleri veya hızlandırabilecekleri.
Futbol oynarken çevikliğinizi ve hızınızı geliştirmek için kendinizi eğitebilmek için yapabileceğiniz birkaç şey var. Bir kişi, dengesini kaybetmeden çok hızlı bir şekilde hareketinin yönünü değiştirebiliyorsa, çevik olduğu söylenir. Çeviklik, futbolcular için vazgeçilmez olan motor tazeliğin bir bileşenidir.
Çevikliğinizi hangi futbol teknikleri geliştirebilir?
Çeviklik, hareket becerilerini ve futbol oyun tekniklerini öğrenmek ve geliştirmek için bir ön koşuldur. Futbol oyunlarında çevikliği geliştirmek için aşağıdakiler de dahil olmak üzere çeşitli teknikler vardır:
1. T-Sprint
İlk olarak, dört koniyi T harfinin şekline göre yerleştirin – bir tane en solda (koni A), biri T harfinin dikey ve yatay çizgilerinin olduğu orta noktaya (koni B), biri en sağda (koni) C) ve bir alt uçta (koni D). A konisi B konisi ile B konisi C arasındaki mesafe 5 metredir. B konisi D konisi arasındaki mesafe 10 metredir.
Yapmak sürat koşusu koni desenini takip edin D-konisi A-konisi C-konisi B-konisi D. Her noktada koniye elinizle dokunmalısınız. Böylece D konisinden A konisine koşmaya başlarsınız, sonra C konisine koşmadan önce A konisine dokunun. Ve böyle devam eder. Bir turdan sonra 1 dakika dinlenin ve tekrarlayın.
2. zikzak koşmak
Hızınızı geliştirmek için, bir direk veya kazık gibi bir engelin üzerinden zikzak şeklinde koşarken top sürmeyi deneyebilirsiniz. Birbirinden yaklaşık yarım metre uzağa koni veya esnek direkler yerleştirin. Bu koni veya direğe mümkün olduğunca hızlı bir zikzak çizin. Yönü sağdan sola veya tam tersi değiştirirken çok geniş (koniden uzağa) koşmamalı veya aşırı dönüş yapmamalısınız. yapmanız tavsiye edilir yan adım bu nedenle koşma yönünü değiştirmek sadece kısa bir zaman alır. Daha zorlu hale getirmek için, top sürerken yapın.
3. Kırık 100 Yard Sprintler
Temel olarak, bu alıştırma, değişen bir hareketle koniden koniye koşmanızı gerektirir. Bu hareketi yaklaşık 100 metre koşana kadar yapıyorsunuz. Koniler arasında 1 metre mesafe olacak şekilde 5 koni yerleştirin. İlk koniden ikinci koniye koşarsınız. Ardından ilk koniye dönün, ardından üçüncü koniye koşun. Hemen ilk koniye, ardından dördüncü koniye koşun. İlk koniye dönün ve ardından beşinci koniye geçin. Baştan itibaren tekrarlayın ve toplam 100 metreyi kaplayana kadar tekrarlayın.
Yukarıdaki gibi antrenman tekniklerine ek olarak, kontrolü elinizde tutmak için futbol prensiplerine veya top sürme gibi tekniklere de dikkat etmeniz gerekir. Antrenman, çeviklikle ilgili futbol tekniğinizi keskinleştirme girişimidir. Koşunuzun yönünü olabildiğince çabuk değiştirmeye odaklanarak mümkün olduğunca çabuk yapmaya çalışın.
Bir megastar veya Bambang Pamungkas olmayı hayal etmeseniz bile, muhtemelen arkadaşlarınızla kazanmanız gereken birçok yarışma olacaktır.
