Metabolizma, vücudun enerji elde etmek için yaptığı süreçtir. Temel olarak, metabolizma hala katabolizma ve anabolizma olmak üzere iki kısma ayrılır.
Vücudun besinleri parçalamak ve enerji üretmek için katabolik süreçleri gerçekleştirmesi gerekir. Katabolizma süreciyle ilgili benzersiz gerçekleri kontrol edin.
katabolizma nedir?
Katabolizma, vücudun gıdaları enerji olarak kullanmak üzere daha basit moleküllere ayırdığı süreçtir.
Basitçe söylemek gerekirse, yemek yediğinizde ve vücudunuz onu birincil enerjiye dönüştürdüğünde, o zaman katabolizma süreci gerçekleşir.
Ek olarak katabolizma, yiyeceklerden karbonhidrat ve yağların parçalanmasından enerji oluşturma süreci olarak da yorumlanabilir.
Katabolizma sürecine bir örnek, vücudunuza giren pirinç, yumru kökler ve benzerleri gibi karbonhidratların parçalanmasıdır.
Tükürük enzimi ptyalin, karbonhidratları daha küçük ve daha basit glikoza parçaladığında ağızda karbonhidrat sindirimi başlar.
Glikoz, mide ve bağırsaklarınızda yer almaya devam edecek olan karbonhidrat katabolizmasının en küçük parçasıdır.
Ayrıca, vücut kan dolaşımına girmek için ince bağırsaktan glikozu emecektir. Yemekten sonra kan şekeri seviyelerinin yükselmesine neden olan şey budur.
Kan dolaşımındaki glikoz vücutta akacak ve ihtiyaç duyan vücut hücreleri tarafından enerji olarak kullanılacaktır.
Katabolizmada rol oynayan hormonlar
Katabolizma süreci belirli hormonların yardımını gerektirir. Aşağıda, katabolizma sürecinde rol oynayan hormonlardan bazıları verilmiştir.
adrenalin
Böbreküstü bezleri tarafından üretilen bu hormon, vücuda ekstra enerji veren kalp atış hızı ve kan akışının artmasını tetikler.
kortizol
“Stres hormonu” olarak bilinen hormonun metabolizmada birçok rolü vardır ve bunlardan biri kan şekeri düzeylerini ve kan basıncını düzenlemektir.
glukagon
Pankreasta üretilen bu hormonun insülin ile birlikte kan şekerini koruma işlevi vardır.
sitokinler
Sitokin hormonlarının bağışıklık sistemini düzenlemede bir işlevi vardır. Hormonlar ve enzimler, vücudun tepkisi üzerinde de etkisi olacak olan katabolizma sürecini etkilemek için birlikte çalışacaklardır.
Bu hormonlardan bazıları bozulursa, bu vücudun katabolizmasını ve genel sağlığını etkiler.
Yavaş vücut katabolizmasının nedenleri
Vücutta meydana gelen doğal bir süreç olmasına rağmen, katabolizma süreci yavaş olabilir. Aşağıdakiler gibi birkaç faktörünüz varsa bunu hissedebilirsiniz.
1. Hareket ve aktivite eksikliği
Vücudun katabolizma süreci, siz hareket etmediğinizde yavaş ilerleyecektir. Yiyeceklerden gelen enerji temel olarak vücut tarafından aktiviteler için kullanılacaktır.
Bununla birlikte, hareketsiz olduğunuzda vücut daha az veya daha yavaş karbonhidrat yakar. Sonuç olarak, vücudun ürettiği enerji daha az olacaktır.
2. Vücut kalori alımından yoksundur
Yiyecek miktarını sınırlayarak kilo vermek bazen uygun değildir. Bu, vücudun her zamanki gibi enerji üretmemesi için katabolizma ve anabolizma sürecini azaltacaktır.
Toplam kalori alımınızı çok azına indirdiğinizde, vücudunuz açlıktan öldüğünüzü düşünecektir. Bu durumda vücut kalori yakımını yavaşlatacaktır.
3. Uyku eksikliği
Bazı araştırmalar, uyku eksikliğinin metabolizmanızı yavaşlattığını ve bunun da kilo almanıza neden olabileceğini gösteriyor.
Bu, sabahları sağlıklı yetişkinlerin dinlenme metabolizmasını azaltabilir. Sonuç olarak, karbonhidrat metabolizması bozulur ve yüksek kan şekeri seviyelerine neden olur.
Yüksek kan şekeri seviyeleri, vücudunuzun enerjiye ayırması gereken glikozun hala kan dolaşımında serbestçe aktığını gösterir.
4. Stres
Stres, kortizol hormonunun üretimini artırabilir, bu da iştahınızı artırır ve kilo alımını tetikler.
Bunun nedeni, enerjiye dönüşmeyen karbonhidratların yağ olarak depolanmasıdır. Bu kilo alımı metabolizmanızın azalmasına neden olabilir.
5. Bazı ilaçların tüketimi
Bazı ilaçların yan etkileri de metabolizmayı yavaşlatabilir. Antidepresanlar, diyabet ilaçları, steroidler ve hormon tedavisi gibi bu ilaçların çeşitli türleri.
İlaçların vücut metabolizması üzerindeki etkilerinden biri de kilo alımıdır. Bu durum sizi rahatsız ediyorsa hemen doktorunuza başvurmalısınız.
Katabolizma nasıl artırılır
Yeşil çay, kahve veya enerji içecekleri gibi bazı yiyecek ve içeceklerin metabolizmayı arttırdığı iddia edilmektedir. Ancak bu, bilimsel kanıttan yoksundur ve uzun vadeli etkili bir çözüm değildir.
Metabolizmanızı doğrudan kontrol edemeseniz de, biri egzersiz olan fiziksel aktiviteyi artırarak daha fazla kalori yakabilirsiniz.
Egzersiz yapmak katabolizma sürecinin daha iyi çalışmasına yardımcı olabilir. Katabolik süreci artırabilen egzersize katabolik veya aerobik egzersiz denir.
Aerobik egzersiz kalori yakmanın en etkili yoludur.
Dergide yapılan bir araştırmaya göre Amerikan Spor Hekimliği Koleji , maksimum sonuç almak için haftada 150 dakika orta yoğunlukta egzersiz ve 75 dakika yüksek yoğunlukta egzersiz yapmanız gerekir.
Bisiklete binme, yüzme ve koşma gibi yapabileceğiniz bir dizi aerobik egzersiz, sağlığınız için faydalı egzersizler olabilir.
Bu egzersiz kalp atış hızınızı ve kan basıncınızı artırabilir. Bu şekilde akciğerler ve kalp de daha sağlıklı hale gelirken kilo vermenize de yardımcı olur.
Ancak sürekli katabolik egzersiz yapmak risksiz değildir. Bu, kas kütlesini azaltabilir ve genel sağlığınıza zarar verebilir.
Bacaklar, kalçalar, sırt, karın, göğüs, omuzlar ve kollar gibi kasları güçlendirmeye odaklanan kuvvet antrenmanı ile telafi etmeye çalışın.
Ağırlık kaldırma dahil yapabileceğiniz bazı egzersiz örnekleri ve yüksek yoğunluklu interval antrenman (HIIT). Bunu haftada en az iki veya daha fazla gün yapın.
Belirli sağlık sorunları geçmişiniz varsa, egzersize başlamadan önce doktorunuza danışmalısınız.
