Astım tekrarlayan bir hastalıktır. Ne yazık ki bu hastalık tam olarak tedavi edilememektedir çünkü nedeninin genetik olduğu söylenmektedir. Bununla birlikte, semptomların herhangi bir zamanda tekrarlanmaması için astımı önlemenin hala yolları vardır. İşte yapabileceğiniz bazı temel astım önleme ipuçları.
Astımı önlemenin ana yolu
Astım semptomları, beklemediğiniz her an ve her yerde ortaya çıkabilir.
Ulusal Sağlık Servisi'nden alıntı, bu, belirli tetikleyici faktörlerin neden olduğu hava yollarının şişmesi veya iltihaplanmasından kaynaklanmaktadır.
Uygun önleyici tedbirler, gelecekte astımın tekrarlama olasılığını en aza indirmeye yardımcı olabilir. Ayrıca astım ortaya çıktığında ortaya çıkabilecek semptomları da hafifletebilir.
Alabileceğiniz astım önleme adımlarından bazıları aşağıdakileri içerir.
1. Tetikleyiciden kaçının
Resmi olarak astım teşhisi konduysa, hangi belirli şeylerin bir atağı tetikleyebileceğini bilmek önemlidir. Bu astımın önlenmesi için iyi bir ilk adımdır.
Astıma neden olan birçok faktör vardır, ancak en yaygın olanları aşağıdakileri içerir.
- Toz, hamamböceği, hayvan tüyü, ağaçlardan, çimenlerden ve çiçeklerden gelen polenler.
- Bazı gıdalara alerji.
- Sigara dumanı, atık yakma dumanı ve hava kirliliği.
- Ev ve kozmetik ürünlerindeki kimyasallar.
- Aşırı hava veya iklim değişikliği.
- Parfümlerdeki veya diğer ürünlerdeki kokular.
- Ağrı kesiciler (aspirin veya ibuprofen) ve kalp hastalığı için seçici olmayan beta blokerler gibi bazı ilaçlar.
- GÖRH gibi bazı hastalıkların geçmişi.
- Soğuk algınlığı, grip ve sinüs enfeksiyonları gibi üst solunum yolu viral enfeksiyonları.
- Spor dahil olmak üzere fiziksel aktivite.
- Aşırı stres ve kaygı.
- Aşırı şarkı söylemek, gülmek veya ağlamak.
Alerjilerin tetiklediği astım, genellikle kesin nedenin ne olduğunu karıştırır. Bu nedenle astımınız varsa ve alerjiniz olduğundan şüpheleniyorsanız bir doktora danışın.
Doktorlar alerjenleri bulmak için alerji testleri yapabilir, böylece astımı önleme çabası olarak yapılabilir.
2. Astım önleyici ilaç kullanmak
Astım tedavisi, hastalık tekrarladığında semptomları kontrol etmek ve semptomlar ortaya çıkmaya başladığında atakların ortaya çıkmasını önlemek için iki çalışma yöntemine ayrılır.
Astım ilacının önleyici tedbir olarak kullanılması, soluma, içme veya enjeksiyon yoluyla yapılabilir.
En yaygın astım ilaçlarından bazıları kortikosteroidlerin yanı sıra bronkodilatörlerdir.
İhtiyaçlarınıza uygun astımı önlemek için ilaçların nasıl kullanılacağı konusunda doktorunuzla daha fazla konsültasyon.
3. Gittiğiniz her yere ilacınızı da götürün
Astımınızın tekrarlaması kolaysa, düzenli kontroller için doktora gittiğiniz zamanlar da dahil olmak üzere gittiğiniz her yere semptom gidericinizi almayı unutmayın.
Bu, astım ataklarının kötüleşmesini önlemek için temel bir adımdır.
Evden her dışarı çıktığınızda, en azından astım ilacından emin olun. solunum cihazı, zaten çantaya koy. Oral ilaç şeklinde ise, dozaj formunu şeffaf bir ilaç kabında saklayınız.
Astım semptomları her an yeniden ortaya çıkıyormuş gibi kolayca görülebilecek ve hızla erişilebilecek bir torbaya koyun.
4. Nemlendirici kullanın (nemlendirici)
Pek çok insan, klimaya maruz kalmanın aslında astım semptomlarının tekrarını tetikleyebileceğinin farkında değildir.
Bunun nedeni, klimadan çıkan rüzgarın soğuk ve kuru olma eğiliminde olmasıdır, bu nedenle hava yollarını tahriş edebilir ve aşırı mukus üretimini tetikleyebilir.
Odaya bir nemlendirici takmanız önerilir. Nemli hava, tahriş olmuş hava yollarını önlemenin bir yolu olabilir, bu nedenle astım krizi riski azaltılabilir.
Ancak dikkatli olun. Bu aleti kullanmadan önce ve her kullanışınızda temizlemeyi unutmayın.
Kirli bırakılırsa, nemlendirici semptomların tekrarını tetikleyebilen bir mikrop ve mantar yuvası haline gelir.
Ambalaj üzerindeki kullanım talimatlarını dikkatlice okuyunuz. Satıcıya nemlendiriciye nasıl düzgün bakılacağını ve temizleneceğini sormaktan çekinmeyin.
5. Doğru egzersiz yapmak ve aşırıya kaçmamak
Gerçekten de astımın nedenlerinden biri, egzersiz de dahil olmak üzere yorucu aktivitedir.
Ancak bu, astımı önlemek için egzersizi tamamen bırakmanız ve kaçınmanız gerektiği anlamına gelmez. Aslında, doğru egzersizi yapmak, muzdarip olduğunuz astım rahatsızlığı için faydalı olacaktır.
Egzersiz yaparken astımın tekrar etmesini önlemenin bir yolu, doğru egzersiz türünü seçtiğinizden emin olmaktır.
Egzersizinizin astım alevlenmelerini tetiklemesine izin vermeyin. Yüzmeyi, yürümeyi veya yoga yapmayı seçebilirsiniz.
Önleyici bir önlem olarak, astımı olan kişiler her türlü yüksek yoğunluklu egzersizden kaçınmalıdır.
Vücudun uzun süre hızlı hareket etmesini gerektiren fiziksel aktivite, akciğerlere aşırı baskı uygulayabilir ve bu da bir takım astım semptomlarını tetikleyebilir.
Astımı önlemek için kaçınılması gereken bir dizi spor:
- Futbol,
- Basketbol,
- uzun mesafe koşu ve
- buz Pateni.
6. Ağız maskesi takın
Bozulan kalite aslında herkesi çeşitli solunum yolu hastalıkları açısından risk altına sokar. Özellikle zaten astımınız varsa.
Bu nedenle açık hava etkinlikleri yapılırken ağız maskesi takmak astımın tekrarlamasını önlemeye yönelik bir çabadır ve uygulanmalıdır.
Araba kullanırken veya toplu taşıma araçlarını kullanırken de dahil olmak üzere ağız maskesi takarak kendinizi koruyun.
Maske kullanımı toz kirliliğini, kirli havayı ve diğer çeşitli yabancı cisimleri burun tarafından solunmaması için uzaklaştırabilir.
Sadece astım değil, bu yöntem hava yoluyla bulaşan çeşitli enfeksiyonların önlenmesinde de etkilidir.
7. İmmünoterapi
Amerikan Alerji, Astım ve İmmünoloji Koleji, immünoterapinin alerjilerin neden olduğu astımı önlemede etkili olduğunu ortaya koydu.
İmmünoterapi, bağışıklık sistemini arttırma veya baskılama işlevi gören bir alerji tedavisidir. İmmünoterapi ile yavaş yavaş hasta alerjenlere maruz kaldığında daha az duyarlı olacaktır.
Bu tedavi yöntemi genellikle alerji ve immünoloji konusunda uzmanlaşmış bir doktorun gözetiminde gerçekleştirilir.
Bununla birlikte, bu tedaviye başlamadan önce, doktor öncelikle hangi alerjenlerin astımınızı tetiklediğini bilmelidir.
Spesifik alerjen türünü öğrendikten sonra, doktor damarınıza özel bir ilaç enjekte edecektir.
İlk birkaç ay boyunca enjeksiyon genellikle haftada bir kez yapılacaktır. Bazen ayda sadece bir kez de verilebilir.
Bağışıklık sisteminin alerjene karşı daha duyarlı hale gelmesi birkaç yıl alabilir.
8. Diyetinizi ayarlayın
GÖRH veya ülser geçmişiniz var mı? Dikkatli olun, her ikisi de uygun şekilde kontrol edilmezse astım semptomlarının tekrarını tetikleyebilir.
Asit reflü hastalığı geçmişiniz varsa, astımı önlemenin en iyi yolu diyetinizi ayarlamaktır.
Astım tekrarını önlemek için bundan sonra yağlı ve kızarmış yiyecekler tabu haline getirilmelidir.
Ayrıca çok asitli ve baharatlı yiyeceklerden kaçının çünkü ikisi de mide asidinin yükselmesini tetikleyebilir. Daha fazla taze meyve ve sebze yiyerek değiştirin.
Asit reflü semptomlarını kontrol edebiliyorsanız, astımın tekrarlama riski azaltılabilir. Bu nedenle astımı önlemek için yukarıdaki yemek tabularından uzak durmaktan çekinmeyin, evet.
9. Akciğer fonksiyonunu sık sık kontrol edin
Koruyucu tıbba ek olarak, akciğerlerinizin durumunu da düzenli olarak izlemelisiniz. tepe akış ölçer. Bu araç, astımın tekrarını önlemeye yönelik önlemlerden biri olarak etkilidir.
Bir tepe akış ölçerin nasıl kullanılacağı oldukça kolaydır. Sadece aletin ucunu ağzınıza sokun ve derin bir nefes alın.
Bundan sonra, cihazın boşluğuna mümkün olduğunca hızlı ve sert bir şekilde nefes verin.
üzerinde listelenen numaraların konumuna bakın. tepe akış ölçer. Pik debimetreden çıkan sayı yüksekse solunum fonksiyonunuz iyidir.
Tersine, sayı düşükse, akciğerleriniz beklendiği gibi çalışmadığı için astımın nüksetme riski vardır.
10. Burundan nefes almaya alışın
Yorucu aktiviteler veya spor yaparken, bilinçaltında ağzınızdan nefes alıp vermenizi sağlayabilirsiniz.
Ancak, bu yöntemin astım nüksünü tetikleyebileceği ortaya çıktı.
Ağızda kıl yoktur ve burun gibi sinüs boşlukları gelen havayı nemlendirebilir.
Akciğerlere giren kuru ve soğuk hava, solunum yollarının daralmasını tetikleyecek ve bu nedenle düzgün nefes almanızı zorlaştıracaktır.
Burnunuzdan nefes almaya alıştığınızda, soluduğunuz havayı sıcak ve nemli tutacaksınız. Bu yöntem aynı zamanda astım için önleyici bir önlemdir.
11. Yatağı düzenli olarak temizleyin
Yataklar, yastıklar, yastıklar ve battaniyeler, akarların üremek için favori saklanma yerleridir.
O kadar küçük ki, bu süre zarfında, uyurken toz akarlarının solunması nedeniyle astımınızın sıklıkla tekrarladığını fark etmeyebilirsiniz.
HEPA filtreli bir vakum kullanın (yüksek verimli partikül hava) şiltelerdeki akarlar, toz, polen ve evcil hayvan tüylerinden tüm küçük hava kirleticilerini çıkarmak için.
Dahası, ölü hayvan derisi hücreleri çok küçüktür ve kolayca uçarlar, bu nedenle sadece bir HEPA filtresi kullanılarak filtrelenebilirler.
12. Destek yastığını sıcak suyla yıkayın
Yatağı düzenli olarak temizledikten sonra uzmanlar ayrıca en az 1-2 haftada bir çarşaf, yastık, minder ve battaniyeleri rutin olarak yıkamanızı ve değiştirmenizi önerir.
Tüm bu yataklar, toz akarlarını daha etkili bir şekilde öldürmek ve geri gelmelerini önlemek için sıcak su kullanılarak yıkanmalıdır.
Bu yöntem, özellikle geceleri daha rahat uyumanızı ve astım ataklarının önüne geçmenizi sağlayabilir.
13. Yüksek bir yastık kullanın
Ayrıca soğuk algınlığınız veya sinüzitiniz varsa, başınızı düz tutarak uyumak, burnunuzun ve boğazınızın çevresinde mukus veya balgam oluşturabilir (burun damlası sonrası).
Bu, solunum yollarındaki hava akışını engelleyebilir ve geceleri astımı tetikleyebilir.
Ülser hastalığınız varsa da aynı etki hissedilebilir. Düz bir pozisyonda uyumak mide asidinin boğaza doğru hareket etmesini sağlar.
Çözüm olarak, mukusun birikmesini ve mide asidinin yükselmesini önlemek için yüksek bir yastık kullanın.
14. Hava değişikliklerine duyarlı
Hava da astım için bir tetikleyici olabilir. Genellikle, tatile giderken hava durumu astım hastaları için büyük bir zorluk olacaktır. Ancak bu, huzur içinde tatil yapamayacağınız anlamına gelmez.
Bir tatil planlarken yapabileceğiniz astım önleme yollarından biri, gideceğiniz yerdeki hava koşullarını bilmektir.
Astımın soğuk havalarda tekrar etmesi genellikle kolaydır. Doğru zamanı seçtiğinizden emin olun.
Astımlı kişiler, sıcaktan soğuğa doğru ani sıcaklık değişimlerine karşı da dikkatli olmalıdır. Bu nedenle, kalın giysiler giymek veya getirmek zorundasınız.
Aynı zamanda tekrarlayan soğuk hava ve astım semptomlarının etkilerini azaltmaya da hizmet eder.
Astımı önlemek için tatile çıkmadan önce grip aşısını da deneyebilirsiniz.
Grip neden aşılanır? Bunun nedeni, astımın solunum yollarına giren ve genellikle influenza virüsünün neden olduğu virüsler nedeniyle tekrarlayabilmesidir.
15. Stresi iyi yönetin
Astımı önlemek için daha az önemli olmayan bir çaba, zihninizi stresle yüklememeye çalışmaktır.
Bazı insanlar için astımla yaşamak kolay değildir. Hastalığın tedavi edilemez olduğunu bilmek size kafa karışıklığı, hayal kırıklığı, öfke ve üzüntü duyguları verebilir.
Sadece bu değil, geceleri astım nüksü nedeniyle bozulan uyku düzenleri de stresi tetikleyebilir.
Bu nedenle, bu kronik hastalığı yaşayan diğer insanlarla deneyimlerini paylaşmak için astım topluluğuna katılarak astıma bağlı stresle başa çıkmaya çalışabilirsiniz.
Bir psikologla bireysel danışmanlık da yardımcı olabilir.
Şimdiki zamana odaklanmak için gevşeme ve meditasyon yapın, çünkü gevşeme teknikleri astım krizlerini önlemeye de yardımcı olabilir.
Ayrıca kafanızda biriken tüm düşünceleri yazmak için bir günlük yazmayı deneyebilirsiniz.
Astım eylem planıyla nüksü önleyin
Astım eylem planı yapmak, astımı önleme ve kontrol etme çabası kadar önemlidir.
Astım eylem planı, bu durumun günlük aktivitelerinizi etkilemesini önlemeyi ve astım komplikasyonlarından kaçınmayı amaçlar.
Kronik astımı olan kişilerin, kolayca erişilebilen ayrıntılı astım eylem planlarını içeren özel bir notu olmalıdır.
Astım ataklarıyla başa çıkmak için ilk yardım talimatları için semptom tetikleyicilerin bir listesi, kullanılan ilaçların dozları (ve bunların ne zaman ve nasıl kullanılacağı) ile ilgili bazı temel bilgileri içerir.
Ayrıca hastane acil servisine vasi / yakınları, doktor telefon numaraları, ambulans numaraları gibi acil telefon numaralarını da eklemelisiniz.
Eylem planınızın bir kopyasını cüzdanınıza veya diğer önemli kimlik kartlarınıza koyun.
