Genel olarak yüzme, vücut ve ruh sağlığı için birçok faydası olan düşük etkili bir egzersiz türüdür. Yüzmede, duruşunuzu iyileştirmenize yardımcı olabilecek biri sırtüstü olmak üzere çeşitli stiller vardır. Aşağıda, sırtüstü yüzme tekniğinin ve vücudunuz için diğer sağlık yararlarının tam bir tartışması bulunmaktadır.
Yeni başlayanlar için sırtüstü yüzme tekniği
Sırtüstü yüzme veya diğer adıyla sırtüstü sırtüstü, yani su yüzeyine bakan, sırt destek olarak yapılan tek yüzme stilidir.
Bu yüzme tekniği, yeni başlayanlardan uzmanlara kadar her seviyedeki yüzücü için uygundur. Bunun nedeni, sırtüstü yüzmenin rahat bir hareket, düşük hız ve daha kolay ve daha rahat nefes alma eğiliminde olmasıdır.
Bundan daha fazlası, Turner Swim'den alıntılanan bu yüzme hareketi, hareketlerinizin mükemmel bir şekilde akmasını sağlamak için büyük ölçüde uzamsal farkındalık, zamanlama ve dengeye dayanır.
Genel olarak, sırtüstü yüzme serbest stil yüzmeye benzer, ancak ters bir konumdadır. Daha fazla detay için aşağıdaki gibi teknikleri öğrenebilirsiniz.
1. Vücut pozisyonu
Suyun yüzeyinde rahatlıyormuş gibi görünseniz bile, sırtüstü yüzme sırasında vücudunuzu düz bir pozisyonda tutmak, hareket ederken ritmi korumak için önemlidir.
Baş ve kalçalar, bu teknikte vücudun en çok dikkat gerektiren iki bölgesidir. İşte dikkat etmeniz gereken açıklama noktaları.
- Vücudunuzu düz ve su yüzeyine paralel tutmaya çalışın.
- Bacakların su altında hareket etmesini sağlamak için kalçalar yüzeyden yaklaşık 2-5 cm kadar hafifçe indirilir. Aşırıya kaçmayın çünkü hareketinizi engelleyebilir.
- Başınız, boynunuz rahat bir şekilde yukarı bakacak şekilde hareketsiz bir konumda olmalıdır.
- Başınızdaki su seviyesi kulaklarınızı kapatmalıdır. Bu arada, hareketi düz bir çizgide tutmak için göz yukarıya odaklanmalıdır.
2. Kol hareket tekniği
Sırtüstü yüzmedeki hareket, kolların yel değirmenleri oluşturmak için dönüşümlü olarak döndüğü ve sıralandığı serbest stil yüzme ile neredeyse aynıdır.
Bu hareketi öğrenmenin püf noktası “Küçük parmak içeri, başparmak dışarı”dır. Bu ipuçlarını anlamak için aşağıdaki adımları öğrenebilirsiniz.
- Bir kolunuzu avucunuz dışarı bakacak ve kolunuz düz omuz hizasında olacak şekilde su yüzeyinin üzerine yerleştirin.
- Kollarınızı başınızın üzerine çevirin, ardından avuçlarınızı önce küçük parmağınızla suya daldırın.
- Ardından vücudunuzu kolun sudaki tarafına hafifçe çevirin.
- Kollarınız sudayken dirseklerinizi 90 derecelik bir açıyla bükün ve kalçalarınıza doğru itin.
- Kalçalarınıza ulaştığınızda kollarınızı düzeltin. Avuçlarınızın vücudunuza baktığından emin olun, ardından önce başparmaklarınızla uzatın.
- Her iki kolun hareketinin ritmini dönüşümlü olarak ayarlayın. Bir kol kalça hizasında düz olduğunda, diğer kol suyun yüzeyine girer.
3. Ayak hareketi tekniği
Sırtüstünde bacakların hareketi de serbest stil ile hemen hemen aynıdır. Bu teknik aynı zamanda tekme olarak da bilinir. çırpınmak kalçaları eksen olarak kullanmak.
Suda dizleriniz üzerinde değil, kalçalarınız üzerinde kürek çekmelisiniz. Dizlerinizin üzerinde hareketler yaparsanız, bu daha çok diz ağrısına ve yaralanmaya neden olma riski taşır.
İşte sırtüstü yüzmede bacak hareketi tekniğini uygulamak için dikkat etmeniz gerekenler.
- Bacaklarınızı düz ve birbirine yakın tutun, ardından her zaman dizlerden değil kalçalardan tekme attığınızdan emin olun.
- Kürek çekerken ayak bilekleriniz gevşemiş ve dizleriniz hafif bükülü olmalıdır.
- Su yüzeyinin altında dönüşümlü olarak yukarı ve aşağı vuruşlar yapın. Mümkün olduğu kadar sert vurun ve istediğiniz hızı elde etmek için ritmi ayarlayın.
4. Nefes alma
Nefes, kardiyo egzersizinde en önemli tekniktir. Diğer yüzme stilleri ile karşılaştırıldığında, burun ve ağız her zaman su yüzeyinin üzerinde olduğu için sırtüstünde nefes almak daha kolaydır, böylece özgürce nefes alabilirsiniz.
Öyle olsa bile, bu nefes alma tekniğinin yeni başlayanlar tarafından uygulanabileceği anlamına gelmez. Bunları incelerken aklınızda bulundurmanız gereken birkaç şey var.
- İdeal solunum modeli, kol döngüsü başına bir nefestir, yani bir kol kulağınızın üzerinden geçtiğinde nefes alırsınız ve diğer kol geçtiğinde nefes verirsiniz.
- Nefes alma düzeninizi olabildiğince rahat tutun, böylece çabuk yorulmadan daha uzun süre yüzebilirsiniz.
Sırtüstü yüzmenin faydaları
Yüzme, su direncine karşı tüm vücudunuzu hareket ettirerek sizin için harika bir egzersizdir. Den alıntıdır BetterSağlık Kanalı , yüzme fiziksel ve zihinsel sağlık için çok faydalıdır.
Bu kardiyo türü, stresin vücudunuz üzerindeki etkilerini hafifletirken kalp atış hızınızı yüksek tutmanıza yardımcı olabilir. Ayrıca yüzme, dayanıklılık sağlar, kas gücünü geliştirir ve kilo vermeye yardımcı olur.
Hareket rahat görünse ve yeni başlayanlar için kolay olma eğiliminde olsa da, sırtüstü yüzme hareketinin vücut sağlığı için iyi faydaları olmadığı anlamına gelmez.
Yeni Başlayanlar İçin Yüzmeyi Öğrenmenin Kolay Yolları
Araştırmalar, sırtüstü yüzmenin 30 dakikada yaklaşık 250 kalori yakabileceğini söylüyor. Bu kalori yakma durumu kesinlikle yüzerken yaptığınız hareketin yoğunluğuna ve şekline bağlı olacaktır.
Sırtüstü, diğer yüzme tekniklerinden farklı faydalar sunar. Sırtüstü yüzme, sinirleri sıkışan kişiler için güvenlidir, çünkü sırtın zorlanmasına neden olmaz ve sırt ağrısı semptomlarını hafifletmeye yardımcı olabilir. Omuzlarınızı geri çekmek ayrıca üst sırtınızı güçlendirebilir ve duruşunuzu iyileştirebilir.
Yüzmenin faydalarından yararlanmak için bu egzersizi uygun teknikle düzenli olarak yapmanız gerekir. Yavaş yavaş alışana kadar yukarıdaki hareketleri uygulayın.
