HIIT vs LISS: Hangisi Daha İyi?

Kilo vermek ve kalori yakmak için hangi egzersizin en uygun olduğu konusunda kafanız mı karıştı? Haydi, son zamanlarda pek çok kişinin keyif aldığı kardiyo türlerini, yani HIIT ve LISS sporlarını belirlemeye çalışın.

Evet, HIIT egzersizi ( yüksek yoğunluklu interval antrenman ) ve LISS ( düşük yoğunluklu kararlı durum kardiyo ) vücut sağlığı için faydaları olan bir tür kardiyo egzersizidir. Bu sporları genel olarak egzersizin yoğunluğuna ve türüne göre ayırt edebilirsiniz.

Peki, HIIT ve LISS arasında hangisi sizin için daha iyi? Cevabı aşağıdaki incelemede bulun.

HIIT ve LISS antrenmanları nelerdir?

Hem HIIT hem de LISS, kalori yakmadaki etkinlikleri ve kilo vermenize yardımcı olmaları nedeniyle şu anda birçok insan için en popüler kardiyo alternatiflerinden biridir.

HIIT (Yüksek Yoğunluklu Aralıklı Antrenman)

HIIT veya yüksek yoğunluklu interval antrenman 10-20 dakika gibi kısa bir sürede yapılan yüksek yoğunluklu bir kardiyo egzersizidir. HIIT sporlarında hareket, bisiklete binme, sprint, zumba, pilates veya diğer yorucu egzersizler gibi çeşitlilik gösterir.

Kısa süreli yorucu aktiviteye ek olarak, bu egzersiz aynı zamanda hafif yoğunlukta aktivite veya dinlenme ile iyileşme süresini de içerir. Çok zaman almıyor gibi görünse de, bu egzersizin 2 kez orta yoğunlukta egzersizin faydalarına eşdeğer faydaları vardır.

LISS (Düşük Yoğunlukta Kararlı Durum)

LISS veya düşük yoğunluklu kararlı durum Kardiyo, düşük aktivite seviyesiyle, aynı yoğunlukta sürekli ve genellikle 20-45 dakika arasında değişen uzun bir süre boyunca yapılan bir kardiyo egzersizidir.

Bu egzersiz, enerjinizi uzun süre düşük tutabilmeniz için sabit bir tempo içerir. LISS sporlarının bazı örnekleri arasında yüzme, bisiklete binme, koşu veya koşu, ip atlama ve sabit bisiklet sayılabilir.

HIIT ve LISS antrenmanları arasındaki farklar nelerdir?

Bu iki sporda egzersiz türleri koşu veya bisiklete binme gibi hemen hemen aynı olsa da bilmeniz gereken bazı farklılıklar vardır. HIIT ve LISS egzersizi arasında üç şey farklıdır, yani süre, yoğunluk ve yakılan kalori sayısı.

1. Egzersiz süresi

HIIT

HIIT antrenmanları, ısınma, core hareketi ve dinlenmeyi birleştiren 10-20 dakika arasında değişen kısa bir antrenman süresine sahiptir. Bu egzersiz, egzersiz yapmak için fazla zamanı olmayanlarınız için uygundur.

Antrenmana başlamak için ısınabilirsiniz. hafif koşu veya 5-10 dakika hafifçe çalıştırın. Ardından yaklaşık 15-20 saniye sprint şeklinde core hareketini yapın ve 60-90 saniye yürüyerek dinlenin. Bu adımı 5 ila 10 kez veya vücudunuzun kapasitesine göre tekrarlayın.

LISS

LISS antrenmanları HIIT'ten daha uzundur, genellikle 20-45 dakika sürer ve 60 dakikaya kadar çıkabilir. Vücudunuz daha uzun bir egzersiz süresi için belirli bir hız ve yoğunluğu korumak için çalışacaktır.

Genel olarak, ara vermeden sürekli olarak bir tür egzersiz yapmanız yeterlidir. Jogging, ip atlama, bisiklete binme veya uzun süre keyifle kullanabileceğiniz sabit bisikletler gibi LISS sporlarına örnekler.

2. Egzersiz yoğunluğu

HIIT

HIIT antrenmanları kısa süreli egzersizler içerir, ancak kalp atış hızınızı daha hızlı yükselten egzersiz türüyle. Desen orta yoğunlukta başlar ve tanımladığınız aralıklarla dönüşümlü olarak yüksek yoğunluğa geçer.

Egzersizin yüksek yoğunluğu sayesinde kalbiniz maksimum kalp atış hızının yüzde 70-90'ına kadar çalışacaktır. Bu nedenle, bu egzersiz aynı zamanda kalp ve kan damarı zindeliğini iyileştirmenin yanı sıra vücut yağını yakmak için de etkili bir yöntemdir.

LISS

LISS antrenmanları, kalp atış hızınızı sürekli olarak aynı yoğunlukta tutmak için tasarlanmıştır. Genellikle egzersiz sırasında maksimum kalp atış hızının yaklaşık yüzde 60-70'ine ulaşır.

Yoğunluğu daha düşük olmasına rağmen, LISS egzersizi vücut yağını azaltmak için de faydalıdır. Bu egzersiz aynı zamanda nadiren egzersiz yapan yeni başlayanlar, şeker hastaları ve önce hafif egzersize başlamak isteyen aşırı kilolu (obezite) kişiler için de uygundur.

3. Yakılan toplam kalori

HIIT

Colorado Üniversitesi'nden 2016 yılında yapılan bir araştırma, HIIT eğitimini 30 dakikalık halter, koşu ve bisiklete binme ile karşılaştırdı. Sonuç, HIIT egzersizinin diğer üç spordan yüzde 25-30 daha fazla kalori yakabilmesidir.

HIIT egzersizinin yüksek yoğunluğu, egzersiz yaptıktan sonra saatlerce çalışmaya devam edecek olan vücudun metabolizmasını da etkiler. Bu aynı zamanda vücudun saatte ortalama 50 kalori ile 10-12 saate kadar kalori yakmasına yardımcı olacaktır.

LISS

LISS egzersizi ayrıca seans başına çok fazla kalori yakabilir. Harvard Health'den alıntı, düşük ila orta yoğunlukta egzersiz yapın, örneğin hafif koşu , bisiklete binme ve yüzme 30 dakika boyunca 216-288 kalori yakabilir.

HIIT etkisinden farklı olarak LISS egzersizi saatlerce kalori yakma etkisine sahip değildir. Bu, egzersizi bitirdikten sonra vücudunuzun kalori yakmayı bırakacağı anlamına gelir.

Hangisi sizin için doğru, HIIT veya LISS?

Hangi kardiyo egzersizinin sizin için en iyisi olduğuna karar vermeden önce, beklediğiniz sonuçları belirleyin. Amacınız yağ yakmaksa, en iyi seçim LISS antrenmanı olabilir. Çünkü bu spor vücut yağının azaltılmasına öncelik verir. Egzersizin süresi ne kadar uzun olursa, o kadar fazla yağ yakılır.

Ne yazık ki araştırmalar, 45 dakikadan fazla LISS yapmanın kas kütlesi kaybına neden olabileceğini düşündürmektedir. Artık bir enerji kaynağına dönüştürülen yağ değil, vücut kas dokusunu enerji kaynağı olarak kullandığı için kas kütlesidir. HIIT egzersizinin asıl faydası, egzersiziniz sırasında enerji olarak kullanmanız için karbonhidratları yakmak iken. Yağ sadece alternatif bir kaynak iken.

Diyabet ve kalp hastalığı geliştirme riskinizi azaltmaya yardımcı olabilecek bir kardiyo egzersizi arıyorsanız, cevap HIIT'dir. Çünkü bu egzersiz kalp gücünü artırmak ve kilo vermek için iyidir.

HIIT egzersizi daha fazla karbonhidrat yakabilir, ancak bu egzersizin yoğunluğu biraz düşünmeyi gerektirir. Bunun nedeni, bu egzersizin egzersiz yapmaya alışmış olanlar için daha fazla tavsiye edilmesidir. Yeni başlayan biriyseniz veya nadiren egzersiz yapıyorsanız, yaralanma riski daha büyük olacaktır.

Ancak özünde, en iyi seçim, egzersizinizin sıklığını ve hedeflerini aklınızda tutmanıza bağlıdır. Yanlış spor türünü seçtiğiniz için egzersizin iyi faydalarından yararlanamazsınız.

Uygun ve vücut kondisyonunuza uygun egzersiz türünü belirlemek için doktorunuza veya egzersiz eğitmeninize danışmanızı öneririz.

yakın zamanda Gönderilenler

$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found