Her kadının adet döngüsü farklıdır. Normalde adet kanaması 21-35 günde bir gelir. Program olması gerekenden daha erken veya daha geç geldiğinde adet düzensizliği olarak adlandırılır. Menstrüasyonun normale dönmesine yardımcı olmak için yapabileceğiniz yollar vardır.
Düzensiz menstrüasyon nasıl başlatılır
Düzensiz adet kanaması başlatmak için tedavi şekli büyük ölçüde değişir. Doktor ilaçlarına yaşam tarzı değişiklikleri gibi doğal şeylerden başlayarak.
Dağınık bir adet programını yumuşatmak için çeşitli seçenekler:
1. Yeterince dinlenin
Zihinsel stres ve fiziksel yorgunluk normal adet döngüsünü bozabilir. Menstrüasyon olması gerekenden er ya da geç gelebilir. Hatta stresli olduğunuz zamanlarda ayda iki kez regl olabilirsiniz ya da hiç olmayabilirsiniz.
Zihinsel ve fiziksel stresten kurtulmanın en etkili yolu dinlenmektir. Vücuda herhangi bir fayda sağlamadığı için geç yatma alışkanlığını bırakın.
Yeterince uyumak, adeti düzenleyen hormonları çalışır durumda tutarken, vücudun ve zihnin rahatlamasına yardımcı olur. Geceleri 7-8 saat uyumaya çalışın.
Daha iyi bir uyku için, yatmadan bir saat önce ışıkları kısın veya kapatın. Ardından oda sıcaklığını çok soğuk veya çok sıcak olmayacak şekilde ayarlayın. Tüm elektronik cihazları uzak tutun ve yatmadan önce çalmayın.
Yatmadan önce ılık bir banyo yapmaya da alışabilirsiniz. Ilık bir banyo, aktivitelerle geçen uzun bir günün ardından ağrıları hafifletmeye yardımcı olur ve zihni rahatlatır.
Geceleri kahve veya çay gibi kafeinli içecekler içmekten kaçının çünkü sizi bütün gece ayakta tutabilirler.
2. Meditasyon
Meditasyon, döneminizi yumuşatmanın basit bir yoludur. Meditasyon, vücuttaki hormon seviyelerini dengeleyerek stresi azaltmaya yardımcı olur. Meditasyonu şu şekilde yapabilirsiniz:
- İçeride veya dışarıda oturmak için sessiz bir yer bulun
- Elleriniz uyluklarınızda rahat bir şekilde dik bir pozisyonda oturun
- Burnunuzdan nefes alın ve ağzınızdan yavaşça nefes verin
- Nefesinizin sesine ve etrafınızdaki seslere odaklanarak zihninizi sakinleştirin
Her gün sabah veya akşam yatmadan önce meditasyon yapmaya çalışın. Meditasyon daha sağlıklı uyumanızı sağlayabilir ve sabahlarınız daha canlı olacaktır.
3. Yoga yapın
Yoga, düzensiz adet kanamasını başlatmanın etkili yollarından biridir. Yoga ayrıca adet ağrısını azaltabilen egzersizi de içerir.
Alternatif ve Tamamlayıcı Tıp Dergisi'nde yayınlanan araştırma gerçekleri buldu.
Çalışmanın sonuçlarından, yoganın düzensiz adet programları yapan hormon seviyelerini kontrol etmeye yardımcı olabileceği bulundu.
Bu faydalar 6 ay boyunca haftada 5 gün 35-40 dakika yoga yapan katılımcılar tarafından hissedildi.
Yoga, spor salonunda derse gelmek zorunda değildir. Yine de evde kolayca yoga yapabilirsiniz. Şu anda internette dolaşan uzman eğitmenlerden birçok yoga videosu var. Ancak, yaralanmaları önlemek için minimum riskli basit hareketler yaptığınızdan emin olun.
Yeterli zamanınız varsa, bizzat eğitmen tarafından yönlendirilmek üzere bir yoga sınıfına gelin. Bir yoga dersine katılarak, yaralanmamak için hareketleri doğru yapmanıza yardımcı olacaksınız.
4. Sağlıklı bir kiloyu koruyun
Çok ince veya çok şişman her ikisi de adet programını bozabilir. Bu nedenle, ideal vücut ağırlığını korumak, her ay adetinizi hızlandırmanın en iyi yoludur.
Sağlıklı beslenme ve düzenli egzersiz yapma alışkanlığı edinerek kilonuzu korumaya başlayın. Egzersiz, bağışıklık sisteminizi en iyi durumda tutarken sağlıklı bir şekilde kilo vermenize yardımcı olur. Vücudun vitamin ve mineral ihtiyaçlarını karşılamak için daha fazla sebze ve meyve yiyin.
Sabit bir kiloya ulaşmakta sorun yaşıyorsanız, yardım için doktorunuza veya beslenme uzmanınıza danışın. Doktorunuz kilo almanıza veya vermenize yardımcı olacak en uygun yöntemi bulmanıza yardımcı olacaktır.
5. Kontraseptiflerin değiştirilmesi
Birçok kadın doğum kontrol implantları, B enjeksiyonları veya RİA (spiral kontraseptifler) kullandıktan sonra adetlerinin düzensiz olduğunu bildirmektedir. Bu nedenle hormonal doğum kontrolü kullanıyorsanız ve son zamanlarda adetleriniz düzensizleştiyse bir doktora danışın.
Doktor muhtemelen türünü değiştirecektir. Sizin için uygun ve minimum yan etkileri olan bir doğum kontrol aracı bulmak birkaç deneme gerektirebilir.
Bunun için doğum kontrol cihazı taktıktan sonra adetiniz düzensizleşirse bir doktora danışmaktan çekinmeyin.
6. Hormon tedavisi
Hormon tedavisi, vücuttaki hormonal dengesizliklerin neden olduğu menstrüasyonu başlatmanın etkili bir yoludur.
Tedavi, östrojen ve progesteron hormonlarını içeren ilaçların belirli dozlarda verilmesiyle yapılır.
Hormon tedavisi genellikle PKOS'lu kadınlar gibi hamile kalmayı zorlaştıran düzensiz adet döngüsü olan kadınlara verilir.
Genel olarak ilaçlar gibi, hormonal ilaçların da çeşitli yan etkileri vardır. Mide bulantısı, göğüs ağrısı, baş ağrısı, kilo alımı ve cinsel istekte azalma hissedebilirsiniz.
7. D Vitamini Alın
D vitamini, kemik sağlığına iyi gelen bağırsakta kalsiyum emilimine yardımcı olur. Ancak buna ek olarak D vitamini, yumurtlamanın düzenli olarak gerçekleşmesini düzenlemeye de yardımcı olabilir.
Journal of Reproductive Biology and Endocrinology'de yayınlanan araştırma, düşük D vitamini ile düzensiz dönemler arasında bir bağlantı olduğunu öne sürüyor.
Düzensiz dönemler, polikistik over sendromu (PCOS) olduğunda ortaya çıkan semptomlardan biridir. Bir çalışma, D vitamini, kalsiyum ve metformin takviyelerinin bir kombinasyonunun PKOS'lu kadınlarda menstrüasyonu iyileştirebileceğine dair kanıtlar buldu.
D vitamini sabah güneşinden alınabilir. Her gün yaklaşık 15 dakika sabah 7 ile 8 arasında güneşleniyorsunuz.
Ayrıca D vitamini somon, ton balığı, süt ürünleri ve güçlendirilmiş tahıllar gibi yiyecek ve içeceklerde de bulunur.
Günlük D vitamini ihtiyacınızı karşılamak için takviyeler de alabilirsiniz. Bununla birlikte, takviyeleri tüketmeden önce, önce bir doktora danışmak daha iyidir.
8. Altta yatan tıbbi durumların tedavisi
Düzensiz dönemler, sahip olabileceğiniz bir hastalıktan da kaynaklanabilir. Sebep buysa, döneminizi yumuşatmanın en iyi yolu hastalığı tedavi etmektir.
Daha önce doktor, yaşadığınız adet sorunlarının neler olduğunu öğrenmek için ilgili çeşitli sorular ve çeşitli testler soracaktır. Genellikle sorulan sorular şunlardır:
- Ne sıklıkla egzersiz yapıyorsunuz ve her egzersizin ağırlığı
- Ruh hali ve zihinsel
- Mevcut diyet programı
- Menstrüasyonun bozulmaya başladığı son zamanlarda hissedilen belirtiler
- Alınan ilaçlar dahil tıbbi öykü
- Kullanılan kontraseptifler
Bundan sonra, doktor ayrıca aşağıdakiler gibi bazı gerekli muayeneleri yapacaktır:
- Pelvik muayene
- PAP yayması
- Hamilelik testi
- Adet döngüsü ile ilgili belirli hormonların seviyelerini kontrol etmek için kan testleri
- Rahim polipleri, rahim fibroidleri veya yumurtalık kistlerinin varlığı için pelvik ultrason
- Endometriozis, hormonal dengesizlik veya kanser hücrelerini tespit etmek için endometriyal biyopsi
Örneğin, PCOS'lu kadınlar için doktorlar hormonları dengelemeye yardımcı olmak için doğum kontrol hapları verecektir.
Ancak ilaç hastalığı tedavi edecek kadar etkili değilse atılması gereken adımlar şunlardır:
- Rahim poliplerinin veya miyomlarının ameliyatla alınması
- Uterin arter embolizasyonu, uterusa kan akışını engellemek için bir prosedür
- Endometrial ablasyon, uterusun endometriyal astarındaki kan damarlarını yakma prosedürü
- histerektomi
Menstrüasyonu başlatmak için bitkisel ilaçlar
Gerçekten de, menstrüasyonu başlatmak için bitkisel ilaçlar hakkında çok fazla araştırma yapılmamıştır. Bununla birlikte, bu çeşitli malzemeleri menstrüasyonu başlatmanın doğal bir yolu olarak denemekte yanlış bir şey yoktur, örneğin:
Zencefil
Zencefil suyu içmek genellikle menstrüasyonu başlatmak için önerilen yoldur.
Faydasını görmek için zencefili küçük bir tencerede sıcak suda kaynatın. Tadı daha iyi hale getirmek için şeker veya bal da ekleyebilirsiniz. Zencefil alerjiniz olmadığından emin olduktan sonra deneyebilirsiniz.
Ancak ne yazık ki zencefilin adet kanaması için bitkisel bir çare olduğu iddiasını destekleyen hiçbir bilimsel kanıt bulunmamaktadır.
Tarçın
Bir araştırma, tarçının menstrüasyonu düzenlemeye yardımcı olduğunu ve PCOS'a yardımcı olduğunu gösteriyor.
Çin tıbbında tarçının vücuttaki ısı üzerinde güçlü bir etkisi olduğu söylenir. Öğütülmüş tarçını bir bardak süt veya ılık çay içinde eriterek regl döneminizi başlatmak için tarçın tüketmeyi deneyebilirsiniz.
Ancak ne yazık ki, bu faydaları sağlamak için hala daha büyük ölçekte araştırmalara ihtiyaç var.
Zerdeçal
Zerdeçaldaki bileşik curcumin'in iltihabı azalttığı bilinmektedir. Zerdeçala alerjiniz yoksa, adet döneminize yardımcı olması için zerdeçal almayı deneyebilirsiniz.
Zerdeçalı çay, bal veya sütle karıştırabilirsiniz. Daha pratik hale getirmek için ezilmiş gerçek zerdeçal meyvesi veya zerdeçal tozu kullanın.
Ancak ne yazık ki, menstrüasyonu başlatmanın etkisi daha fazla çalışılmamıştır.
Doktora ne zaman gitmeli?
Adet düzensizliği ile ilgili şikayetleriniz varsa doktora başvurmaktan çekinmeyin.
Her ay döneminizi en iyi şekilde nasıl tedavi edeceğiniz konusunda doktorunuzdan tavsiye ve tavsiye isteyin.
Yukarıdaki çeşitli yöntemler de sonuç vermezse, hemen bir doktora görünmeniz gerekir. İşte göz ardı edilmemesi gereken ve hemen kontrol edilmesi gereken işaretler:
- 90 gündür adet olmadım
- Menstrüasyon aniden düzensiz hale gelir
- 21 günden daha kısa bir adet döngüsüne sahip olmak
- 35 günden uzun bir adet döngüsüne sahip olmak
- Menstrüasyon bir haftadan fazla sürer
- Ağır bir akışla kan akışı çok ağırlaşır
- Adet döngüleri arasında kanama
- Menstrüasyon çok ağrılıdır.
Doktorlar, düzensiz adet kanamasını düzeltmeye yardımcı olacak en uygun tedaviyi bulacaktır. Bir tedavi işe yaramazsa, doktor daha etkili olabilecek bir başkasını deneyecektir.
Bu nedenle tedavinizin gidişatını düzenli olarak doktorunuza bildirmeniz gerekir. Hissedilen yan etkilerle birlikte yaşanan değişiklikleri içerir. Bu şekilde, bir yöntem işe yaramadığında, doktor hemen regl döneminizi başlatmak için yenisini arayacaktır.
