Kahve Olmadan Uyku Halinden Kurtulmanın 7 Yolu Denemeniz İçin •

Yaşı ne olursa olsun, gençlerden yaşlılara kahve sever. Çünkü acı kahve, tatlı kahve, sütlü kahve gibi çeşitli grupların damak zevkine uygun çeşitli tatlarda kahve sunumudur. Ancak kahvenin favori bir içecek olmasının başka bir nedeni daha var, yani iş yerinde uykusuzluğu gideren etkisi. Aslında uykusuzluktan kahvesiz kurtulmanın kafeinli içeceklerin yanı sıra çeşitli yolları da var! Bir şey bilmek ister misin? Aşağıdaki incelemeye göz atın.

Uykusuzluğun üstesinden gelmek için yalnızca kahveye güvenmekten kaçının

Kahve olmadan uykusuzluktan kurtulmanın yollarını tartışmadan önce, kahvenin uykunuz üzerindeki etkilerini anlamak iyi bir fikirdir. Uyku Vakfı'na göre kafein, daha az uykulu hissetmeniz için uyanıklığı artırmaya yardımcı olabilecek aktif bir bileşiktir.

Bir dakika, kahve içmenin bile sınırları vardır. Günde 200 mg kafeini veya 4 fincan eşdeğerini geçmemelisiniz. Günlük alımdan fazla ise baş ağrısı, uykusuzluk ve daha hızlı kalp hızı gibi yan etkiler ortaya çıkabilir.

Kahvesiz uykusuzluktan nasıl kurtulurum

Bir fincan kahve içmeden uykululuğun üstesinden gelmek istiyorsanız bu imkansız değil. Bunun nedeni, uykulu hissettiğinizde kahve içmeye bağımlı olmaktan kaçınmak için yapabileceğiniz birçok yol olmasıdır, örneğin:

1. şekerleme

Kahvesiz uykulu gözleri tedavi etmenin en etkili ilacının uyku olduğunu bilmelisiniz. Yani gün içinde uykunuz varsa 10-20 dakika şekerleme yapabilirsiniz.

Genellikle ofislerde aşağıdaki gibi olanaklar bulunur: uyku odası. Peki, bu imkanları bir süre dinlenmek veya şekerleme yapmak için kullanabilirsiniz. Fazla uzağa gitmemek için alarmı kurmayı unutmayın. Gece uykunuzu etkileyebileceğinden öğleden sonra 3'te veya daha sonra kestirmeyin.

Sadece uykululuğu ortadan kaldırmakla kalmaz, aynı zamanda ruh halinizi iyileştirebilir, bir şeye tepkinizi hızlandırabilir ve elbette zihninizi temizleyebilir.

2. Su iç

Uykunuzu getiren etkenlerden biri de yorgunluktur. Vücudunuz yeterince su almadığında vücut yorgunluğu yaygındır, yani vücudunuz sıvılardan yoksundur (dehidrasyon). Kahve de sıvı olsa da bir rahatsızlığınız varsa kahve içmek kesinlikle doğru bir yol değildir.

Dehidrasyon nedeniyle kahve içmeden uyku halinizden kurtulmanın en iyi yolu bol su içmektir. Su, susuz ve yorgun olan vücut hücrelerinizi normalleştirebilir. Daha taze olmak ve artık uykulu olmamak için soğuk su içebilirsiniz.

3. Yüzünüzü yıkayın

Sadece içmekle kalmaz, yüzünüzü soğuk suyla yıkamak da kahve içmeden uykusuzluktan kurtulmanın güçlü bir yolu olabilir.

Banyoya acele etmek için biraz zaman ayırın ve yüzünüzü soğuk suyla silin. Yüze su yıkamak göz yorgunluğunu giderebilir ve aktivitelere dönme hevesinizi canlandırabilir.

4. Kahvaltı

Uykululuk sadece geceleri değil, sabahları da gelir. Uykusuzluğun nedeni sadece uykusuzluk değil, yorgunluktur.

Sabah kahvaltısını atladığınızda daha çabuk acıkacaksınız, bunun sonucunda enerjiniz kalmayacak ve daha rahat uykunuz gelecek. Bu nedenle kahvaltıyı atlamamak, sabahları uykusuzluktan kurtulmanın güçlü bir yolu olabilir.

Kahvaltı yapmak, gün boyunca iyi koşabilmeniz için fiziksel ve duygusal performansınızı iyileştirebilir. Ancak kahvaltı seçiminde dikkat etmeli, bol karbonhidrat içeren ağır yiyeceklerden uzak durmalısınız.

Meyve, mısır gevreği, ekmek deneyebilir, alışık değilseniz kahvaltıda pirinç porsiyonunu azaltabilirsiniz.

5. Atıştırmalık

Aşırı açlıktan kaçınmak için her 3-4 saatte bir yiyecek atıştırmak için zaman ayırın.

Aşırı aç hissettiğimizde sonunda çok miktarda karbonhidrat tüketeceğiz, bu yemekten sonra uyuşukluğa neden olabilir. Bu nedenle, kahve içmek zorunda kalmadan uykusuzluktan kurtulmanın alternatif bir yolu ara öğün yemek olabilir.

Atıştırmalık kan şekerini stabilize etmeye hizmet edebilir. Atıştırmalık olarak tam tahıllı kraker, granola, meyve veya az yağlı yoğurdu deneyebilirsiniz.

Geceleri uyuşukluk gelirse, meyve gibi sindirimi kolaylaştıran yiyecekleri tüketmeye çalışın. Bu, vücudun metabolizmasını uyanık tutacaktır.

6. Hafif egzersiz

Egzersiz, stresi azaltmak, kronik hastalıkları önlemek, kasları ve kemikleri güçlendirmek gibi vücut sağlığı ile yakından ilişkilidir. Ayrıca egzersiz, kaygı ve stresi azaltabileceğinden uyku kalitesini de iyileştirebilir.

Bununla birlikte, pek çoğu, egzersizin kahve içmeden uykusuzluktan kurtulmanın güçlü bir yolu olabileceğini bilmiyor. Evet, egzersiz yapmak, kısa bir yürüyüş bile yeniden enerji toplamak için harika bir yol olabilir.

Bu fiziksel aktivite, vücudunuzun hücrelerine daha fazla enerjiye ihtiyaç duymaları için sinyal verir, böylece vücut daha enerjik hale gelir.

Ayrıca, Nortwestern Medicine web sitesine göre egzersiz, uyanıklık ve uyanıklık duygularına katkıda bulunan norepinefrin adı verilen kimyasalların ve sizi daha mutlu hissettiren endorfinlerin salınımını tetikler.

7. Aromaterapide nefes alın

Kokunun zihin üzerinde güçlü bir etkisi vardır ve bu da uyanıklığınızla yakından ilgilidir. Kahve içmeden uykusuzluktan kurtulmak istiyorsanız güçlü bir yol olarak aromaterapiyi tercih edebilirsiniz.

Limon, nane ve okaliptüs karışımı gibi vücudunuzun daha enerjik hissetmesine yardımcı olmak için 1-3 damla farklı bir esansiyel yağı karıştırın.

Bu uçucu yağ karışımını daha sonra bir sprey şişesine koyun ve su ekleyin. Aromaterapiyi çantanıza, ayakkabınıza veya odanıza tatmak için püskürtün.

yakın zamanda Gönderilenler

$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found