Kuyruk Ağrısı İçin Etkili 4 Kolay Egzersiz

Koksiks, pelvisi destekleyen ve omurganın alt ucunda bulunan kemiktir. Tabii ki, kuyruk kemiği ağrısı günlük aktiviteleri etkileyebilir. Ayrıca, daha sık oturursanız, bir şeyin belinizdeki kemiklere baskı yaptığını ve sizi rahatsız ettiğini hissedeceksiniz.

Aslında bu kuyruk kemiği ağrısı, yanlış oturma pozisyonundan, yeni doğum yapmış olmaktan, aşırı aktivite yapmaya kadar çeşitli nedenlerle ortaya çıkabilir. Merak etmeyin, kuyruk kemiği ağrısını azaltmak için evde yapabileceğiniz bazı basit hareketler var.

Kuyruk kemiği ağrısını azaltmak için basit hareketler

1. Tek Diz Sarılması

Kaynak: Gower Street Uygulaması

Bu hareket, her ikisi de sorunlu olan ve kuyruk kemiği etrafındaki hareketi sınırlayan piriformis ve iliopsoas kaslarını esnetir. İşte hareketi nasıl yapacağınız tek diz sarılmaları.

  1. Yere veya mindere uzanın.
  2. Ardından bir dizinizi göğsünüze doğru bükün. Diğer bacağınızı yukarıda gösterildiği gibi düz veya hafif bükük tutun.
  3. Bükülmüş dizinizi kavrayın ve göğsün dibine doğru çekin.
  4. Bu gerdirmeyi 30 saniye basılı tutun, ardından diğer tarafla tekrarlayın.

2. Diz çökmüş psoas esnemesi

Kaynak: Stretch Coach

Bu germe hareketi, kuyruk kemiğine yakın olan kalça kemiği çevresindeki kasların daha esnek hale gelmesine yardımcı olur. Bu esneme, uzun oturma pozisyonundan dolayı genellikle sert olan kuyruk kemiği ağrısını hafifletmeye de yardımcı olabilir.

Nasıl yapılacağını görün streç antrenör bunun altında.

  1. Dik bir vücutla diz çökün.
  2. Bir bacak diz çökerek öne yerleştirilir, diğer bacak yukarıda gösterildiği gibi geriye doğru düzleştirilir.
  3. Geri düzleştirilmiş bacaklar için, parmakların konumu bir balerin bacakları gibi düzleştirilir.
  4. Yerdeki dizdeki rahatsızlığı azaltmak için ince bir havlu veya yastık koyabilirsiniz.
  5. Vücudun pozisyonu dik olmalı ve omurga tamamen düz olmalıdır. Bu vücut pozisyonunu düzeltirken alt omurganızdaki kasların çekişini hissedebilirsiniz.
  6. Dengeyi korumak ve vücudunuzu dik pozisyonda sabit tutmak için ellerinizi kalçalarınıza koyun.
  7. Bu germe pozisyonunu 20-30 saniye basılı tutun.
  8. Alternatif bacak pozisyonları ile tekrarlayın.

3. Üçgen pozu

Kaynak: You Youga

Bu üçgen poz, bacakları güçlendirmeye yardımcı olur, omurganın yanı sıra kuyruk kemiğini de stabilize etmeye yardımcı olur. Bu hareket aynı zamanda kalçaları ve hamstringleri de güçlendirir. Bu hareket şu şekilde yapılabilir.

  1. Ayaklarınızı mümkün olduğunca geniş açın, bacaklarınızı düz tutun, dizlerinizi bükmeyin.
  2. Vücut, kollar mümkün olduğunca düz bir şekilde yanlara doğru uzatılmış şekilde dik konumdadır.
  3. Nefes verirken vücudunuzu yukarıda gösterildiği gibi eğin.
  4. Bir el bileğe dokunur. Doğru pozisyona eğilirseniz, sağ el sağ ayak bileğini tutar. Ayak bileğini arkadan değil önden kavrayın.
  5. Ellerinizle ayak bileklerinize ulaşamıyorsanız, kollarınızı yalnızca gidebildiğiniz yere kadar indirin. Açık olan, tüm bacakların düz olması gerektiğidir.
  6. 5-7 nefes tutun.
  7. Hareketi diğer taraf için tekrarlayın.

4. Yay Duruşu

Kaynak: Avustralya Meditasyon ve Yoga Okulu

Bu hareket, sırt kaslarını, kuyruk kemiğini ve tendonları aynı anda güçlendirme avantajına sahiptir. Bu yeni başlayanlar için iyi bir hamle.

yapmanın yolu yay pozu Şöyleki.

  1. Mindere yüzüstü yatın.
  2. Ardından dizlerinizi bükün. Elleriniz bükülü bileğinize ulaşmaya çalışıyor.
  3. Ayak bilekleri ve eller birleştikten sonra, bacakları ve kolları yukarı doğru hareket ettirerek nefes alın.
  4. Göğsünüz yükselene kadar olabildiğince yükseğe çekin.
  5. Göğsünüz yerdeyken geri inmeden önce 3-5 nefes tutun.
  6. Bu hareketi 3 kez tekrarlayın.

yakın zamanda Gönderilenler

$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found