Sakin bir ortamda olmanıza rağmen sık sık uyumakta güçlük çekiyor musunuz? Eğer öyleyse, uyku çözümünüz sessiz bir oda olmayabilir, ancak beyaz gürültü, uykuyu daha sağlıklı hale getirdiğine inanılan özel frekanslı ses. O zaman ne beyaz gürültü Ve onu diğer ses türlerinden gerçekten ayıran nedir? Aşağıdaki açıklamaya bakın, evet.
Ses neden uyku kalitesini etkiler?
Uykuya daldığınızda tüm vücudunuz dinlenecek ve rahatlayacaktır. Bununla birlikte, beyin, özellikle ses biçimindeki bilgileri hala aktif olarak işliyor.
Gürültü sizi hareket ettirebilir, uyku evrelerini değiştirebilir, kan basıncında ve kalp atış hızında değişiklikler yaşayabilir ve uyanabilir. Her şey kısa sürede oldu ve ertesi gün tüm bunları hatırlamayabilirsiniz.
Ancak, her türlü gürültü sizi geceleri uyandıramaz. Sleep Foundation sayfasından alıntı yaparak, insanlar duyguları ve uyanıklığı tetikleyen sesler duyduklarında uyanma eğilimindedir. Örneğin, telaşlı bir bebeğin sesi.
Öte yandan, sıklıkla duyduğunuz sesler uykuyu kolayca etkilemez, örneğin beyaz gürültü. Bu nedenle bazı insanlar çok horlayan bir partnerle yatsalar bile kolayca uyanmazlar.
Fayda beyaz gürültü iyi uyumak
nasıl çalışır beyaz gürültü Bugün nasılsınbirkaç ses frekansını bir araya getirmektir. Farklı ses türlerinin frekanslarını birleştirmek, sakin, istikrarlı ve düzenli bir desene sahip bir arka plan sesi üretir.
Arka plan gürültüsü daha sonra bir kapının kapanma sesi, bir yatağın sürtünme sesi veya evin dışından bir araç gibi genellikle rahatsız edici olan diğer sesleri boğuyor.
Hala duysanız bile etkisi uykunuzu çok fazla rahatsız etmeyecektir. Bu tür bir ses elde etmek için herhangi bir özel araca sahip olmanız gerekmez.
Bunun nedeni, bu yatıştırıcı sesin fanlar, klimalar ve benzerleri gibi çeşitli kaynaklardan gelmesidir. Beyaz gürültü Kulağa tutarlı ve yatıştırıcı gelen herhangi bir ses.
Üstelik bu sessizi şaşırtmayacak. Aslında artık bu tarz sesleri internette kolayca bulabilirsiniz.
Seçmek beyaz gürültü senin için doğru olanı
İşte seçmenin bazı yolları beyaz gürültü iyi uyumanıza yardımcı olmak için:
- Doğru sesi seçin
Seçmenin birkaç yolu vardır. Unutma, bu sesi dinleyebilirsinhangi formda olursa olsun tadı en uygun olanıdır.
Bazı insanlar sıradan bir hayranın sesiyle uykuya dalabilir, ama belki siz olmazsınız. İlk önce sizi sağlıklı bir şekilde uyutabilecek ses türünü belirleyin.
Olabilir, beyaz gürültü Sizi uyutan şey ortam sesleridir. Bu, sizi sakinleştiren herhangi bir ses olabileceği anlamına gelir. Odadaki çeşitli sesler yeterince yardımcı olmuyorsa, özel bir ses üreteci kullanmanız gerekebilir..
- Kazanan müzik bir alternatif olabilir
Beyaz gürültü Yatıştırıcı müzik şeklinde de olabilir. Klasik müzik veya enstrümanlar gibi rahatlatıcı müzikler seçin. Beyin aktivitesini uyarabilecekleri için sözleri olan şarkılardan kaçının.
Yatmadan önce hafif müzik dinlemek, hafıza ve genel beyin yeteneklerini desteklemek için de faydalıdır. Bu şekilde uyku kalitesini ve beyin sağlığını aynı anda iyileştirebilirsiniz.
- Sesi ayarla
Ayrıca, sesi gerektiği gibi ayarlamayı unutmayın. Dinlemek için en iyi ses seviyesi beyaz gürültü küçük ila orta hacimlidir. Ancak dinlerken beyaz gürültü, kullanmaktan kaçın kulaklık çünkü bu yöntem aslında uykusuzluk durumunu daha da kötüleştirebilir.
Bunun gibi seslerin varlığı daha sağlıklı uyumanıza yardımcı olabilir. Bu şekilde uyku kalitesi artar ve uyku yoksunluğuna neden olabilecek çeşitli uyku bozuklukları yaşama risklerinden kaçınırsınız.
