Okulda hiç yer egzersizleri yaptın mı? Genellikle kayak yapma tutumu, yer jimnastiği veya jimnastikte eğitilen hareketlerden biri haline gelir. zemin egzersizi . Kayang, zeminde destek olarak vücudu iki el ve ayakla geriye doğru bükmeyi içerir. Aşağıdaki sağlık yararlarının yanı sıra kano hareketini güvenli bir şekilde nasıl yapacağınızı kontrol edin.
Güvenli bir şekilde kayak nasıl yapılır
Kayang hareketi denilen yoga pozlarından birine dahildir. tekerlek duruşu veya urdhva dhanurasana . Hareket köprü veya sırtınızı bükmek, bunu yapmak için çok fazla güç ve esneklik gerektirir.
Bu poz, göğsünüzü, omuzlarınızı ve kalçalarınızı normal duruşunuzla çelişecek şekilde açmanızı gerektirir. Yeni başlayanlar için aşağıdaki adımlarla güvenli bir şekilde kayak yapma tekniğini takip edebilirsiniz.
- Yere ya da bir mindere sırt üstü yatın, sonra dizlerinizi bükün ve ayak tabanlarınızı kalçalarınıza yaklaştırın.
- Parmak uçlarınızın ayaklarınızın topuklarına değebildiğinden emin olun. Ayaklarınızı paralel ve kalçalarınızdan biraz uzakta tutun.
- Dirseklerinizi bükün ve avuçlarınızı yukarı kaldırın. Ardından, parmak uçlarınız ayaklarınızı gösterecek şekilde avuçlarınızı yavaşça omuzlarınızın altına yerleştirin.
- Omuzlarınızı ve kalçalarınızı yerden kaldırmak için nefes alın ve avuçlarınızı ve ayaklarınızı yavaşça birbirine bastırın.
- Başınız kalkmaya başladığında mindere doğrultun ve boynunuza fazla baskı yapmadığından emin olun.
- Vücudu yukarı kaldırmak için acele etmeyin. Dirseklerinizin paralel kaldığından ve konum dışına çıkmadığından emin olmak için duraklayın.
- Başınızı yerden kaldırırken kollarınızı düzeltin, dizlerinizin ve ayaklarınızın paralel olduğundan emin olun.
- Mükemmel kayak duruşunu elde etmek için göğsünüzü şişirerek ve bacaklarınızı düzelterek başlayın.
- Birkaç dakika bu pozisyonda kalın. Başlangıç pozisyonuna dönmek için çenenizi göğsünüze sokun ve vücudunuzu yavaşça indirin.
Kayak yaptıktan sonra, dinlenmek için bacaklarınızı düzeltin. Bu egzersizi üç set halinde uygulamaya çalışın. Hala yapamıyorsanız, köprü poz egzersizi şeklinde bir alternatif yapabilirsiniz.
Vücut zindeliği için kayak yapmanın faydaları
Genel olarak kano, kol, omuz ve bacak kaslarını güçlendirirken omurga hareketliliğini artırabilir. Bu hareket aynı zamanda ruh halinizi canlandırmaya ve yükseltmeye yardımcı olabilir.
Buna ek olarak, aşağıdaki gibi hissedebileceğiniz kano hareketinin bazı faydaları da vardır.
1. Vücuda esneme sağlar
Kayang, vücut için iyi bir germe egzersizi şeklidir, yani vücudun çekirdeğini uzatarak ve kolları gererek. Ek olarak, kayak yapmak, omurganıza bir esneme sağlayan esnekliği de artırabilir.
2. Kemikleri ve kasları güçlendirin
Kano hareketini düzenli olarak uygulamak kemikler ve kaslar için faydalıdır. Bu hareket, omurganın gücünü artırabilir, omuriliği besleyebilir ve içindeki sinirlerin işlevini yerine getirebilir. Gluteal kaslar gibi ilgili vücudun kasları, kano egzersizleriyle güçlenecektir.
3. Kan dolaşımını iyileştirin
pozlar yapmak köprü Baş aşağı yerleştirerek, oksijen ve diğer temel besinler açısından zengin kanın yüze ve kafa derisine dolaşımını artırabilir. Sonuç olarak, Kayang hareketi, parlak bir cilt ve sağlıklı saçlar elde etmeye yardımcı olmak için faydalıdır.
4. Solunum bozukluklarını giderin
Kano sırasında göğsünüzü açıp şişirme hareketi akciğer sağlığını iyileştirebilir ve solunum problemlerinizi giderebilir. Düzenli olarak kano yapmak astım, bronşit veya diğer solunum problemlerini hafifletmeye yardımcı olabilir.
5. Akıl sağlığını koruyun
Cennetin tutumu, fiziksel sağlığa faydalı olmasının yanı sıra, zihinsel sağlığın korunmasına da yardımcı olur. Bu, sizi stres, endişe ve diğer duygusal sorunlardan kurtarabilen beyin hücrelerine artan kan akışı sayesinde olabilir.
Cennetin tutumundan dikkat etmeniz gerekenler
Verywell Fit sayfasından alıntılanmıştır, kayak yaparken yaralanma riskini önlemek için kaçınmanız gereken bir dizi yaygın hata vardır.
- Kalçaları sıkmaktan kaçının gluteus maximus ) baskın. Bu, pelvisi yukarı kaldırabilir ve alt sırtını gererek omurgaya baskı uygulayabilir. Kalçaları sıkın, ancak aşırıya kaçmayın.
- Dizlerin ve ayakların pozisyonu çok geniş olmamalıdır, çünkü bu, belin alt kısmına baskı uygulayabilir. Bir yoga bloğunun yardımını kullanabilirsiniz ( yoga bloğu ) bacakları paralel tutmak için uylukların arasına yerleştirilir.
Hamile kadınlar ve diz, bilek, omuz, boyun ve sırtta yaralanmalar veya kronik problemler yaşayanlar gibi bazı kişilere kano yapmaları tavsiye edilmez. İshaliniz varsa, kalp problemleriniz varsa veya yüksek veya düşük tansiyonunuz varsa bu egzersizden de kaçınmalısınız.
Kayang yeni başlayanlar için zor olabilir, bu yüzden vücudunuz yeterince esnek değilse kendinizi fazla zorlamayın. Bu hareketi doğru teknikle yapmak ve yaralanma riskinden kaçınmak için profesyonel bir eğitmen gözetiminde uygulayınız.
