Kendiniz dahil hemen hemen herkes kendini zayıf veya yorgun hissetmiş olabilir. Vücut zayıf hissettiğinde, tüm faaliyetler ve üretkenlik bozulur. Eğer bu olursa, başka bir yolu yok, günü geçirmenin ruhuna geri dönebilmek için zayıf bedeninizi yenebilmelisiniz. Ancak, nasıl?
Zayıf vücut nedenleri
Yapmanız gereken ilk şey kendinize şu soruyu sormaktır: "Vücuduma iyi davranıyor muyum?" Çünkü aşağıdaki şeyler vücudunuzun zayıf hissetmeye devam etmesinin nedeni olabilir.
1. Yaşam Tarzı
Theodore Friedman'a göre, MD, PhD, bir metabolizma uzmanı Charles R. Drew Tıp ve Bilim Üniversitesi, uyku, diyet ve egzersiz arasındaki denge vücudun ana direğidir. Örneğin uykusuzluk çekiyorsanız iştahınız azalacak ve egzersiz yapmak için tembelleşeceksiniz.
Bu nedenle 7 ila 9 saat uyumaya çalışın, dengeli miktarda meyve, sebze ve yağsız protein yiyin ve düzenli fiziksel aktivite yapın.
2. Anemi
Genellikle zayıflığa neden olan anemi türü, demir alımı eksikliğinden kaynaklanır. Anemi oluştuğunda, oksijenin vücuda yayılması engellenir.
Demir, vücutta oksijeni eşit bir şekilde iletme görevi ile oksijen için bir araç görevi görür. Zayıf bir vücudun üstesinden gelmek, anemiden kaynaklanıyorsa, demir içeriği yüksek yiyecekleri bol miktarda yiyerek hemen yapılabilir.
Aneminiz olup olmadığını anlamak için bir doktor tarafından yapılacak kan testi bunu kolayca belirleyebilir.
3. Uyku Apnesi
Bu sağlık bozukluğu, uyku sırasında solunumun sıklıkla durması ve uyku sırasında oksijen eksikliğine neden olması nedeniyle oluşur. Sonuç olarak, uyku bozulur ve genellikle gecenin ortasında uyanırsınız. Uyku Apnesi, vücudun zindeliğini geri kazanması için önemli olan uyku sürecini bozar.
Tıp dünyasında uyku sırasında solunum yollarında meydana gelen bu tıkanıklığa denir. Obstrüktif uyku apnesi (OSA). sahip olduğunuzu gösteren belirtiler uyku apnesi diğerleri arasında:
- horlama,
- Gecenin ortasında sık idrara çıkma
- diş gıcırdatmak,
- kuru ağız,
- Sık sık akar ve
- Ertesi gün aşırı uyku hali.
Yukarıda sayılan üç nedene ek olarak aşağıdaki nedenlerden dolayı da güçsüzlük ortaya çıkabilir.
- Tiroid sorunu (Hipertiroid)
- Şeker hastalığı
- Kalp hastalığı
- Depresyon
- Yüksek kan basıncı
- obezite
Zayıf bir vücutla başa çıkmak için ipuçları
Elbette, gevşek bir vücutla başa çıkmanın en iyi yolu, önce sebebini belirlemektir. Bazı yaygın sağlık durumlarının neden olduğu zayıf bir vücutla başa çıkmak için bazı ipuçları.
1. Yaşam tarzınızı iyileştirin
Artık kendinizi zayıf veya yorgun hissetmemeniz için iyileştirilmesi gereken yaşam tarzı, uyku, diyet ve fiziksel aktivite kalitesidir.
Önerilen şekilde yeterli uyku süresi elde etmek için aşağıdakileri deneyin.
- Tatil günlerinde bile her gün aynı saatte yatıp aynı saatte uyanmak için bir saat belirleyin.
- Odayı veya odayı rahat bir sıcaklığa ayarlayın.
- Işıkları kapatın veya odayı karanlık ve sessiz tutun.
- Yatmadan bir saat önce ışık üreten herhangi bir ekrana (TV, bilgisayar veya gadget) bakmaktan kaçının.
- Yatmadan 90 dakika veya 2 saat önce yemek yememeye çalışın.
Diyetiniz ayrıca ne kadar zayıf veya heyecanlı hissettiğinizi de etkiler. Diyetinizi iyileştirmek için aşağıdaki ipuçlarını uygulayabilirsiniz:
- Küçük porsiyonlar yiyin, ancak gün boyunca daha sık
- Şeker oranı düşük atıştırmalıkları seçin
- Hızlı yemekten kaçının
- Meyve ve sebze tüketimini artırın
- Alkollü ve kafeinli içecek alımınızı sürdürün veya tamamen bırakın.
Düzenli ve özenle egzersiz yapanlar için, uyku kalitesi artacağından, zayıf bir vücudun üstesinden gelmek yardımcı olabilir. Öte yandan, aktif olmaya yeni başlayanlar veya uzun süredir egzersiz yapmayanlar için kademeli olarak fiziksel egzersiz yapmaları önerilir.
2. Aneminin üstesinden gelmek
Daha önce açıklandığı gibi, düzeni ve doğru beslenmeyi ayarlayarak demir eksikliğinin üstesinden gelinebilir. Çoğu insan her gün 150-200 miligram demire ihtiyaç duyar. Anemiye bağlı zayıflığın üstesinden gelmek için aşağıdaki yiyecekleri ekleyin:
- Ispanak, lahana, brokoli ve hardal yeşillikleri gibi yapraklı yeşillikler
- Kırmızı ve beyaz et (kümes hayvanları)
- Karaciğer, böbrek ve sığır dili gibi hayvan sakatatları
- Sardalya, somon, ton balığı, pisi balığı veya diğer deniz balıkları gibi deniz ürünleri
- Portakal suyu, tahıllar, ekmekler, makarnalar ve pirinç gibi kuvvetlendirilmiş gıdalar
- Barbunya, nohut, soya fasulyesi ve bezelye gibi baklagiller
- Kabak çekirdeği, kaju fıstığı, antep fıstığı, keten tohumu ve ayçiçeği çekirdeği gibi tahıllar
- Portakal, kırmızı biber ve çilek gibi vücudun demiri daha kolay emmesine yardımcı olan C vitamini
3. üstesinden gelmek uyku apnesi
üstesinden gelebilmek için yapmanız gereken ilk şey uyku apnesi bir doktora görünmek veya danışmaktır. Yaşadığınız herhangi bir semptomu doktorunuza bildirin.
Teşhis için en yaygın yöntemlerden biri Uyku Çalışmasıdır. Bu yöntem bir klinikte veya hastanede kalmanızı gerektirir. teşhis koymanın dışında uyku apnesi, Uyku Çalışması yaparak da hemen tedavi olabilirsiniz.
Bu uyku bozukluğunun semptomlarını hafifletmeye yardımcı olacak başka yollar da vardır. yani günlük alışkanlıkları değiştirerek. Olarak:
- Kilo vermek
- Alkolden kaçının
- Sigarayı bırakmak
- senin tarafında uyu
