Kilo vermek için sıkı bir diyet yaptınız ama sonuçlar hala hissedilmiyor mu? Kilo verme yönteminizde bir sorun olabilir. Uzmanlara göre kilo vermek sadece yemeğin porsiyonunu azaltmak değil, biliyorsunuz. Ayrıca yemek için doğru zamana dikkat etmelisiniz. Bu şekilde, vücut ağırlığınızı kontrol etmeniz daha kolay hale gelir. İnce ve ideal bir vücuda sahip olmak artık sadece bir hayal değil. Peki ne bekliyorsun? Aşağıdaki yemek saatlerini ayarlayarak hemen diyet ipuçlarına bakın, evet.
Diyet yaparken neden yemek saatlerini ayarlamalısınız?
Bir dizi çalışma, diyet yaparken doğru yemek zamanlarını belirleme hilesinin kilo vermede etkili olduğunu kanıtlamayı başardı. Bunlardan biri Harvard Üniversitesi Tıp Fakültesi'ndeki metabolizma uzmanları tarafından yapılan araştırmalardır. Çalışmada, yediğiniz yemek ne kadar sağlıklı olursa olsun, beslenme programınız vücudun biyolojik saatine uymuyorsa, metabolik sisteminizin kaotik olabileceği açıklandı.
Bozulmuş bir metabolizmanın etkilerinden biri kan şekeri seviyelerinde bir artıştır. Aslında, yükselen kan şekeri, vücutta yağ depolamaktan sorumlu olan insülin üretimine neden olabilir. Yani, enerjiye yakılmak yerine, yağınız aslında birikecektir.
Biyolojik saatinize uygun bir yemek programı ayarlayarak, metabolik sisteminiz yağ ve şeker yakmak için düzgün çalışabilir. Buna ek olarak, Frontiers Public Health dergisinde yapılan bir İngiliz araştırması, bir yemek programını yönetmenin kalori seviyelerini önemli ölçüde azaltmaya yardımcı olabileceğini ortaya koydu.
Diyet yaparken doğru zamanda yemek yeme rehberi
En iyi diyetin günde sadece bir kez yemek yemek olduğunu düşünüyorsanız yanılıyorsunuz. Kilo verdiğinizde tüm gün aç veya hızlı olmanıza gerek yok. Zayıflamak yerine, hipertansiyona (yüksek tansiyon) ve bağışıklık sistemi bozukluklarına daha da yatkınsınız. Bu nedenle, yine de aşağıdaki programla her zamanki gibi yemelisiniz.
Kahvaltı
Uluslararası Obezite dergisinde 2015 yılında yapılan bir araştırma, sabah 6 ile 9:45 arasında yüksek proteinli bir kahvaltı yapmanın gün boyunca yağ birikimini ve sahte açlığı önlemede en etkili olduğunu ortaya koydu. Beslenme uzmanı ve Amerika Birleşik Devletleri Beslenme ve Diyetetik Akademisi sözcüsü Jim White da aynı fikirde. Ona göre uyandıktan bir saat sonra yemek yemek en iyisidir. Kahvaltı yapmak için sabah 10'u beklemeyin.
Sabah atıştırmalığı
Sabah atıştırması zorunlu değildir. Ancak sabah çok erken yemek yemeye alışkınsanız ancak öğle yemeği saati hala uzunsa, sağlıklı atıştırmalıklar çözüm olabilir. Atıştırmalıklarınızın biriken yağlara dönüşmemesi için kahvaltıdan 2-4 saat sonra atıştırmayı unutmayın. Sindirim sisteminin kahvaltıda yemeğinizi işlemesi için gereken süre budur. Bu şekilde, bir atıştırma yediğinizde vücudunuz gelen yiyecekleri işlemeye hazır olur.
Öğlen yemeği yemek
The American Journal of Clinical Nutrition'daki araştırmacılara göre, erken öğle yemeğinin, öğleden sonra öğle yemeğine kıyasla kilo vermede etkili olduğu gösterilmiştir. International Journal of Obesity'de yer alan bir başka araştırmaya göre, öğleden sonra 3'ten önce yemek yerseniz %25 daha fazla kilo verebilirsiniz.
öğleden sonra atıştırması
Sabah atıştırmanız gibi, öğleden sonra veya akşam atıştırmak da midenizi tıkamaya yardımcı olabilir, böylece çok fazla yemek yemezsiniz. Önemli olan doğru zamanda, yani öğle yemeğinden 2-4 saat sonra atıştırmak ve meyve veya kuruyemiş gibi sağlıklı atıştırmalıkları seçmektir.
Akşam yemeği
En geç 17.00'ye kadar yemek yemeye çalışın.Bu yemek zamanı en uygun olarak kabul edilir, böylece uyuduğunuzda vücut yiyecekleri mükemmel bir şekilde sindirmeyi bitirir. Ardından, uykuya daldığınızda vücudun kalori ve yağ yakma zamanı gelir. Bu arada, yatmadan önce yemek yerseniz, vücudun hala yiyecekleri sindirmekle meşgul olduğu için kalori ve yağ yakmak için zamanı yoktur.
