Yoğun saatlerde aç hissetmiş olabilirsiniz. Atıştırmalıklar, böyle zamanlarda mideyi tıkamaya yardımcı olabilir. bununla birlikte, yaygın olarak tüketilen bazı atıştırmalıklar aslında yüksek şeker içeriğine sahiptir.
Çok fazla şeker içeren günlük yiyecekler
Şeker içeriği bakımından zengin olan günlük yiyecekler her zaman tatlı bir tada sahip değildir. Bazı yiyecek türleri, düşük kalorili, az yağlı yiyecekler olarak "gizlenebilir" ve hatta sağlıklı yiyecekler olduğu iddia edilebilir.
Şeker vücudun hareket etmesi için enerji sağlar. Bununla birlikte, uzun vadede yüksek şekerli bir diyet sağlık için kötü olabilir. Aşağıda, sıklıkla tüketebileceğiniz yüksek şekerli gıdalardan bazı örnekler verilmiştir.
1. Meyveli Yoğurt
Yoğurt neredeyse her zaman sağlıklı besinler listesinde yer alır. Bu süt ürünü, sindirim için iyi olan vitaminler, mineraller ve probiyotikler açısından zengindir. Ne yazık ki, paketlenmiş yoğurt ürünlerinin çoğu şeker içeriğinde yüksektir.
Bunu aşmak için meyve aromalı yoğurttan kaçının. Sade yoğurt seçin ( sade ) , tam yağlı veya Yunan yoğurdu. Tadına lezzet katmak isterseniz dilimlenmiş kivi, portakal, çilek veya dilediğiniz başka meyveleri ekleyin.
2. Şişelenmiş sos
Şişelerdeki domates sosu ve biber sosu ve benzeri ürünler aslında yiyecekleri yüksek şekerli hale getirir. Gıda üreticileri genellikle domateslerin ekşi tadını azaltmak ve bitmiş ürünün daha uzun süre dayanmasını sağlamak için şeker ekler.
Ayrıca, şişelenmiş soslar genellikle tuz ve gıda katkı maddeleri bakımından da yüksektir. Yemeğin tadını güzelleştirse de şişe sosla yemek yeme alışkanlığı hipertansiyon, felç ve kalp hastalığı riskini artırabilir.
3. Salata sosu
Salatalar gerçekten sağlıklı malzemelerden yapılır, ancak eklerseniz bu farklı bir hikaye. pansumanlar hangi çok şeker içerir. Genellikle bu yüksek şeker içeriği, paketlenmiş hazır salata soslarından gelir.
Sadece bu değil, ilave şeker alımı aşırı mayonez veya rendelenmiş peynirden gelebilir. Ev yapımı salatanızı sağlıklı tutmak için susam yağı, hardal veya limon suyu kullanmayı deneyin. pansumanlar .
4. Sıkışma
Reçel, meyve şeklinde doğal malzemelerden yapılmış olsa da aslında şeker oranı yüksek bir besindir. Şişelenmiş soslarda olduğu gibi, reçel üreticileri arzu edilen lezzeti elde etmek ve bitmiş ürünün daha uzun süre dayanmasını sağlamak için şeker ekler.
Ara sıra reçel yemek isterseniz tabii ki yanlış bir şey yok. Ancak kendi malzemelerinizle reçel yaparsanız daha iyi olur. Ev yapımı reçel, koruyucular ve diğer katkı maddeleri bir yana, kesinlikle çok fazla şeker içermez.
5. Alkolsüz içecekler
Alkolsüz içeceklerin yüksek oranda şeker içermesi artık bir sürpriz olmayabilir. Alkolsüz içeceklerdeki şeker içeriğinin 39-99 grama ulaştığı tahmin edilmektedir. Bu miktar, önerilen günlük şeker alım sınırını bile çok aşıyor.
Uzun süreli alkolsüz içecek tüketiminin bir dizi sağlık sorunu riskini artırdığı gösterilmiştir. Olası etkiler arasında obezite, diyabet, kalp hastalığı ve azalmış kemik yoğunluğu sayılabilir.
6. Granola
Granola'nın genellikle düşük yağ içeren sağlıklı bir gıda olduğu iddia edilir. Aslında, bu yiyecekler aslında şeker ve kalorilerde yüksektir. 100 gram ağırlığındaki bir granola bar, 400-500 kalori ve 7 çay kaşığı şeker bile içerebilir.
Granola için hammadde, yani yulaf , aslında düşük kalorili ve çeşitli besinler içerir. Ancak, granola yapma sürecinde yapay tatlandırıcılar, kuru meyveler ve diğer bileşenlerin eklenmesi bu ürünü artık sağlıklı yapmaz.
7. Kahve ile soslar
Sade kahve aslında düşük şekerli ve düşük kalorili bir içecektir. Bununla birlikte, bu içeceğin şeker içeriği, süt veya süt ilavesi nedeniyle genellikle yüksektir. soslar krem şanti, şurup veya çikolata şeklinde.
Ortalama olarak, bir kafede orta boy bir kahve porsiyonu 45 grama kadar şeker içerebilir. Bu miktar, yetişkinler için önerilen günlük şeker alım sınırını çok aşan 11 çay kaşığı şekere eşdeğerdir.
8. Çeşitli kekler
Çörekler, turtalar, hamur işleri, çeşitli geleneksel kekler de yüksek şekerli gıda grubuna dahildir. Şekere ek olarak, şeker içeriği buğday unu, tereyağı ve pastanın tadını zenginleştiren diğer bileşenlerden gelebilir.
Tadı lezzetli olmasına rağmen, aşırı kek tüketimi kesinlikle sağlık üzerinde olumsuz bir etkiye sahip olabilir. Başlıca etkilerinden biri obezitedir, ancak bu alışkanlığın diğer daha ciddi sağlık sorunları riskini artırması imkansız değildir.
9. Puding ve dondurma
Puding ve dondurma, tatlı sevenlerin favorisidir. Ne yazık ki, bu lezzetli tatlı tat, şeker oranı yüksek malzemelerden geliyor. Şeker içeriği toz şeker, şurup veya diğer tatlandırıcılardan gelebilir.
Tatlı olarak puding veya dondurma yiyebilirsiniz. Ancak yine de tüketimi bir öğünde bir porsiyonu geçmeyecek şekilde sınırlayın. Bu, aşırı şeker tüketiminden kaynaklanan sağlık risklerini azaltmaya yardımcı olabilir.
Etrafta tonlarca yüksek şekerli yiyecek var. “Sağlıklı” yiyeceklerde, soslar gibi lezzet arttırıcılarda ve hatta soslar İlk bakışta çok fazla bileşen içermediği görülen yiyecek veya içecekler.
Elbette yine de çeşitli yüksek şekerli yiyecekler yiyebilirsiniz. Sadece bu, aşırıya kaçmamak için miktarı sınırlamaya devam edin. Besin alımınızı dengeli tutmak için sebze ve meyveler gibi sağlıklı gıda bileşenleriyle birleştirin.
