Küçük yaramaz bir çocukla ya da evi tekrar dağınık hale getiren bir partnerle uğraşmak kesinlikle sizi duygusallaştırıyor. Onları caydırmak yerine, sinirlenir ve bağırırsanız, aslında işleri daha da kötüleştirebilir. Peki, ne yapmalısın? Sakin ol, bununla başa çıkmanın en etkili yolu ders çalışmaktır. öfke kontrolü (öfkeyi kontrol et). Meraklı? Hadi, aşağıdaki incelemelere bakın.
Aslında öfke nedir ve öfke kontrolü?
Öfke, bir çatışma veya rahatsızlık sonucunda ortaya çıkan, tahriş, hayal kırıklığı, hayal kırıklığı veya incinme duygularına neden olan bir duygu türüdür. Bazı insanlara, travmatik olaylara veya olaylara kızabilir ve kişisel konulara kızabilirsiniz.
Ulusal Sağlık Servisi'ne göre, öfke de diğer duygular gibi fiziksel ve psikolojik değişikliklere neden olabilir, örneğin:
- Kalp atışınız hızlanır, göğsünüz sıkışır, vücudunuz ısınır, kaslarınız gerilir ve yumruk yaparsınız.
- Kolayca kırılır, aşağılanır, kırılır ve hatta öfkeden ağlar.
- Bağırmak, kavga çıkarmak, bir şeyleri kırmak veya fırlatmak ve birini görmezden gelmek.
Kızgın olduğunuzda, kaçınamayacağınız çeşitli fiziksel belirtiler olasılığı. Bununla birlikte, öfkeyle bir şeyleri çarpmak veya kavga başlatmak gibi bazı eylemlerden kaçınılabilir. Peki, bunu uygulayarak yapabilirsiniz öfke kontrolü.
Öfke kontrolü öfkeli olduğunuzda kendinizdeki işaretleri tanımayı öğrenmek ve öfkeyi ifade etmek için "sağlıklı" eylemlerde bulunmaktır. Basit bir ifadeyle, öfke yönetiminin öfkeyi kontrol etmek olduğunu, öfkeyi önlemek veya bastırmak olmadığını söyleyebilirsiniz.
Neden başvurmak gerekiyor öfke kontrolü?
Öfkelendiğinizde, vücudunuz doğal olarak bu duyguya agresif bir şekilde tepki verir. Bu bir direniş ve kendini savunma biçimidir.
Ancak fiziksel şiddet biçimindeki saldırgan eylemlerden uzak durmayı unutmayın, çünkü başkalarına ve kendinize zarar verebilir.
Bu olursa, kesinlikle yaptıklarınızdan pişman olacaksınız. Pişmanlık duygusu, kendinizden nefret etmenize neden olabilir ve sonunda, depresyon, yüksek tansiyon (hipertansiyon) ve kalp hastalığı riskini artırma gibi sağlığınız üzerinde kötü etkileri olabilir.
Öfke saldırgan eylemlerle dışarı atılamıyorsa, o öfkeyi bastırmak zorunda mısınız? Cevap, elbette hayır.
Açıklanamayan öfke başka sorunlara yol açabilir. Pasif-agresif hale gelebilir, yani dolaylı olarak nefret ettiğiniz şeylerden intikam alabilir, daha alaycı olabilir ve düşmanlığı tetikleyebilirsiniz. Öfke barındıran ve pasif-agresif insanlar haline gelen insanlar, iyi ilişkiler kurmayı zor bulacaktır.
Gerçekten başvurmanız gereken tüm bu şeyler öfke kontrolü öfke uyandıran herhangi bir sorun karşısında.
Peki, nasıl başvurulur? öfke kontrolü?
Öfke size geri tepmezse, şu öfke kontrol adımlarını deneyin:
1. Kırıcı sözler söylemeden önce sakin olun
Öfkelendiğinizde çoğu zaman kibrite benzetilebilecek, kalbinizi incitebilecek sert sözler atılır. Kibriti yanıcı nesnelerin yakınında yakarsanız yangın çıkabilir.
Kızgınsanız ve sert sözler kullanırsanız, kızdığınız kişi de kızabilir. Sonuç olarak, atmosfer ısınır ve sorun daha karmaşık hale gelir.
Öfke kontrolünü uygularken konuşmadan önce sakinleşmeniz önemlidir. Bu sert azarlama yoluyla öfkenizi dışa vurduğunuzda gerçekten de biraz rahatlama var. Ancak, bu sadece geçicidir. Daha sonra, bu eylemin işleri daha da kötüleştirdiği için pişman olabilirsiniz.
2. Sakinleştikten sonra öfkenizi kibar bir şekilde ifade edin
Sakin olduğunuzda, zihniniz daha net hale gelecektir. Bu, öfkenizi sert ancak çatışmacı olmayan kelimelerle ifade edebileceğiniz anlamına gelir. Bu şekilde, kızgın olduğunuz kişi, duygularını incitmeden öfkenizin nedenini bilecektir.
Örneğin, masada yemekten kirli bulaşıkları bırakan bir partner gördüğünüzde üzüldüğünüzde. "Seni tembel, yemekten sonra onu kendi haline bırakacaksın" demek yerine, "sinirlendim" demek daha iyidir. Tamam, eğer mutfağa kirli bulaşıkları koymazsan."
3. Yöntemi uygula zaman aşımı
Molanın sadece çocukları disipline etmek için olduğunu kim söyledi? Bu yöntemi kendinize bir adım olarak uygulayabilirsiniz. öfke kontrolü. Amaç, elbette, strese neden olabilecek öfkeden sakinleşmek için kendinize zaman tanımaktır.
Sizi sinirlendiren problemin çözümü oldukça zor olduğunda bu yöntemi uygulayabilirsiniz. Bu yüzden sessiz bir yer bulun, sonra dik oturun ve derin nefes alma teknikleri uygulayın.
Ayrıca spor gibi başka aktiviteler yaparak da öfkeyi azaltabilirsiniz. Koşmak öfkenizi hafifletmeye yardımcı olabilir.
4. Ortamı yumuşatın ve birlikte bir çözüm bulun
Öfkelendiğinizde ortam daha da gerginleşir. Başvuru yapmanın bir yolu öfke kontrolü sohbeti başlatmak için şakalar kırarak ortamı yumuşatmaya çalışmaktır. Bundan sonra, sizi sinirlendiren konuları tartışmaya başlayabilirsiniz.
Ancak, konuşma sizi neyin sinirlendirdiğini tartışmakla sınırlı değildir. Ayrıca fikrinizi nasıl çözeceğinizi söyleyin, başka görüşler de isteyin. Fikir alışverişinde bulunmak, sorunları çözmek için çözümler bulmanızı kolaylaştıracaktır.
5. Bir psikologdan yardım isteyin
Öfkeyi kontrol etmek, bazı insanlar için, özellikle de öfkeli insanlar için kolay değildir. Bu özelliğe sahip kişilerin hayal kırıklığına karşı düşük toleransa sahip oldukları bilinir veya öfke aileden kalıtsal olabilir.
Öfkenizi kontrol etmekte zorlanıyorsanız, bir psikoloğa danışmanızda bir sakınca yoktur. Bazı durumlarda, öfke kontrolünün daha etkili hale gelmesine yardımcı olmak için bilişsel davranışçı terapi gibi psikoterapi yapılması gerekir.
