Meyveler vücudun ihtiyaç duyduğu vitamin ve mineral kaynağıdır. Hatta her gün, günde en az 5 porsiyon meyve yemeniz bile tavsiye edilir. İyi haber şu ki, kilo vermek isteyenler için doyurucu ve elbette iyi olan birkaç meyve türü var.
Doldurma türü bir meyve
Temel olarak, hemen hemen tüm meyve türleri sağlıklı bir diyet için uygundur. Ancak, aslında sizi daha uzun süre tok tutan bazı meyveler var.
Bu meyve listesi genellikle bir kilo verme programından geçen kişiler için atıştırmalık olarak kullanılır.
İşte doyurucu ve günlük diyetinize dahil edilebilecek çeşitli meyve türleri.
1. Avokado
Midenizi doldurduğu iddia edilen bir meyve türü avokadodur. Bir süper gıda olarak bilinen avokado, daha tok hissetmenizi sağlayan sağlıklı yağlar ve lif bakımından zengindir.
Bunun nedeni, içindeki yağın ve lifin bir kısmının midenizden gıda salınımını yavaşlatmasına yardımcı olmasıdır.
Bu şekilde, vücut daha uzun süre tok hissedecektir. Bu, genel olarak daha az kalori yemenizi sağlar.
Yine de avokado oldukça yüksek kalori içerdiğinden dikkatli olmalısınız. Bu yüzden çok fazla avokado yememeye özen gösterin.
2. Elma
Avokadonun yanı sıra doyurucu bir diğer meyve de elmadır. Elma, bulunması en kolay lif kaynaklarından biridir.
Bu yüksek lif içeriği, elmaların sindirimi yavaşlatmasına ve daha tok hissetmenize yardımcı olur.
Dahası, elma gibi düşük glisemik indeksli, lif bakımından zengin meyvelerin tüketimi, en az kilo alımıyla ilişkilendirildi.
Diyetinizde Olması Gereken 7 Yüksek Lifli Gıda
3. Armut
Elmadan pek farklı olmayan armut, vücudu daha uzun süre tok hissettiren lif bakımından zengindir.
Armut, pektin adı verilen çözünür bir lif içerir. Bu lif, bağırsak bakterilerini korur ve bağırsak sağlığını destekler, böylece sindiriminiz pürüzsüz olur.
Bu arada birçok uzman, yeterli lif alımının bağırsak fonksiyonunu iyileştirebileceğini ve daha uzun süre tok hissetmenizi sağlayabileceğini öne sürüyor.
Bu, yayınlanan araştırmalarla kanıtlanmıştır. Dahiliye Yıllıkları . Çalışma, artan lif alımının obez kişilerde kilo kaybına yol açabileceğini bildirdi.
4. Muz
Muz yemenin sizi daha uzun süre tok hissettirdiği bir sır değil.
Muzdaki diğer dolgu meyvelerinden çok farklı olmayan lif içeriği, onları meyve diyetinde mükemmel kılar.
Fiber, tok hissetmenize yardımcı olur ve bu da günlük toplam kalori sayınızı azaltabilir. Çünkü vücudun belirli lif türlerini sindirmesi daha uzun sürer.
Bu, vücudun gıda alımını daha iyi düzenlemesini sağlar, böylece kilo verme hedefine ulaşılabilir.
5. Turuncu
Portakallar, en yakın meyve dükkanında bulabileceğiniz bir C vitamini kaynağıdır. Elde edilmesinin kolay olmasının yanı sıra, ucuz fiyatı bu narenciye meyvesini oldukça popüler kılmaktadır.
Dahası, portakallar çoğunlukla jelleşen liflerden oluştuğu için dolgu meyvesi olarak kabul edilir.
Portakaldaki yüksek su içeriği, sizi daha uzun süre tok tutan bir sindirim mekanizmasına da katkıda bulunur.
Yağ alımını artırmak ve açlığı azaltmak için haşlanmış yumurta gibi diğer protein kaynaklarıyla birlikte portakal yemeyi deneyin.
6. Böğürtlen
Böğürtlen lezzetli olduğuna şüphe yok. Bu siyah meyveler, doldurma aperatif veya tatlı olarak kullanılabilir.
Tatlı bir meyve olsa da, bir fincan böğürtlen yaklaşık 8 gram ve 7 gram şeker içerir. Bu yapmak için ortaya çıktı böğürtlen şeker oranı diğer meyvelerden daha düşüktür.
Bu yüksek lif ve düşük şeker sadece sizi daha uzun süre tok tutmakla kalmaz, aynı zamanda kan şekeri seviyelerini kontrol altında tutar. Sonuç olarak, yemek yedikten sonra kendinizi daha tok hissedeceksiniz.
7. Karpuz
Karpuzun ürettiği tazelikten kim memnun olmaz? Aslında yaz ortasında en çok tüketilen meyve oldukça doyurucudur.
Nasıl olmasın, karpuz yaklaşık yüzde 92 oranında su bakımından zengindir. Bu arada su, toksinleri atarak kilo vermenize yardımcı olabilir.
Aslında karpuzun içindeki su iştahı bastırmaya yardımcı olur çünkü onu çiğnemek ve yutmak vücuda daha fazla kalori alıyormuş gibi hissettirir.
Çok fazla lif içermemesine rağmen, karpuz düşük kalorili bir meyvedir, bu nedenle onu büyük miktarlarda yiyebilirsiniz.
Meyve tüketimi vücut için iyidir. Bununla birlikte, vücudun sağlıklı kalması ve hastalıklardan kaçınması için dengeli beslenme yönergeleri aracılığıyla diğer beslenme ihtiyaçlarını karşıladığınızdan emin olun.
