Hiç bir kasın aniden kontrolden çıkıp gevşeyemediğini hissettiniz mi? Kas spazmları yaşıyor olabilirsiniz. Ancak, kas spazmının aslında ne anlama geldiğini biliyor musunuz? Hadi, semptomlar, nedenler ve bunların üstesinden nasıl gelineceği dahil olmak üzere bu durumun tam bir incelemesine bakın.
Kas spazmları nelerdir?
Temel olarak kas spazmları ve krampları hemen hemen aynı durumdur. Kas spazmları, bir kas aniden kendi kendine kasıldığında ve kontrolünüz dışında olduğunda ortaya çıkar. Aslında bu durum kasların gevşememesine ve sert hissetmesine neden olur.
Bu durum çok yaygındır, hemen hemen herkes bunu yaşamıştır. Bu spazmlar uzun süre devam ederse, bu duruma kas krampları denir.
Bu durum vücudunuzdaki kasların bazılarında veya tamamında ortaya çıkabilir. Bununla birlikte, genellikle nöbetlerin yeri olan vücut kısımları uyluklar, baldırlar, ayak bölgeleri, eller, kollar, karın ve muhtemelen kaburgaların etrafıdır.
Bu durumu yaşarken, hafif ila oldukça şiddetli arasında değişen ağrı yaşayabilirsiniz. Bu durumu yaşayan kaslar, özellikle dokunulduğunda kesinlikle normal kaslardan daha sert ve sert hissederler.
Aslında, kaslar bunu deneyimlediklerinde bile zonkluyor gibi görünebilir. Bu durum saniyelerden dakikalara ve hatta daha uzun sürebilir. Bu durum, tamamen kaybolmadan önce tekrar tekrar ortaya çıkabilir.
Kas spazmlarının nedenleri
Kramplar ve kas spazmlarının benzer durumlar olduğu göz önüne alındığında, kas krampları ve spazmlarının nedenleri çok farklı değildir. İşte neden olabilecek bazı durumlar:
- Fiziksel aktivite, özellikle yorucu egzersiz yapmadan önce ısınma eksikliği.
- Yorgun kaslar.
- Sıcak havalarda çok fazla fiziksel aktivite.
- Dehidrasyon.
- Vücuttaki elektrolit dengesizliği.
- Aşırı çalışan kaslar.
- Bazı ilaçların kullanımı.
- Böbrek yetmezliği veya diyabet gibi belirli sağlık koşulları.
- Gebelik.
Aslında, bu nedenlerden herhangi birini yaparsanız aynı anda kramp ve spazm yaşayabilirsiniz.
Sık görülen kas spazmlarının belirtileri
Daha önce kas spazmları yaşamış olabilirsiniz, ancak bunun farkında değildiniz. İşte dikkat etmeniz gereken bu kas probleminin bazı belirtileri veya semptomları:
- Kaslar gerildiğinde ortaya çıkan kas ağrıları veya ağrıları.
- Kaslar zayıflar.
- Hareket daha yavaş olur.
- Ağrılı kaslar nedeniyle sık uyanma nedeniyle uyku bozuklukları.
Ayrıca, aşağıdakiler gibi sağlığa zararlı olduğu düşünülen ve hemen tedavi edilmesi gereken kas spazmlarının belirtileri de vardır:
- Özellikle spor yaptıktan sonra sürekli aynı olan kas spazmı alanları.
- Şişlik veya kızarıklık eşlik eder.
- Ateş, bulantı veya kusma meydana gelir.
- Isı ve karıncalanma hissi eşlik eder.
Evde kas spazmları ile nasıl baş edilir
Temel olarak, kas ağrısına neden olan durum kendi kendine ortadan kalkacaktır. Bu, bu koşulu evde bağımsız olarak halledebileceğiniz anlamına gelir. Bununla birlikte, kas ağrısına neden olabilecek bu durumla mücadele etmeden önce bilmeniz gereken birkaç şey vardır.
Amerikan Osteopatik Derneği'ne göre yapabileceğiniz birkaç şey var, örneğin:
- Bu tek kas problemini tetikleyebilecek tüm aktiviteleri durdurun.
- Gerginlik hissedilen kas bölgesini gerin ve nazikçe masaj yapın, kastaki ağrı geçene kadar bu pozisyonda bırakın.
- Gergin ve sert kasların daha fazla gevşemesine yardımcı olmak için ılık su kullanarak sıkıştırın.
- Ağrıyan kaslardaki ağrıyı azaltmak için soğuk su kullanarak sıkıştırın.
Kas spazmlarının önlenmesi
Bunu aşmak yerine, yaşamamak için mutlaka önlem almayı tercih ediyorsunuz. Kas sağlığını korumanın yanı sıra, çeşitli kas hastalıklarından kurtulmanıza yardımcı olabilecek çeşitli yaşam tarzları vardır:
1. Daha fazla su için
Daha önce de belirtildiği gibi, dehidrasyon kas spazmlarına neden olabilen durumlardan biridir. Bu nedenle günlük sıvı ihtiyacınızı karşıladığınızdan emin olun.
Dehidrasyona neden olma potansiyeline sahip bir durum, sıcak havalarda egzersiz yapmak veya yorucu fiziksel aktivite yapmaktır. Bu durumdaysanız, dehidrasyonu önlemek için daima su içtiğinizden emin olun.
Dehidrasyonun üstesinden gelmek, bu tek kasla ilgili sorunları önleme çabalarınızdan biridir.
2. Vitamin ve mineral tüketimi
Belki çoğunuz vücuttaki mineral eksikliğinin kas kramplarına veya spazmlarına neden olabileceğini bilmiyorsunuzdur. Bu tek kas probleminden kaçınmak için karşılanması gereken bazı mineraller potasyum, kalsiyum ve magnezyumdur.
Ne yazık ki, vücudun mineral eksikliğine neden olabilen ilaçlar vardır, bunlardan biri genellikle yüksek tansiyonu tedavi etmek için kullanılan su hapları veya diüretiklerdir.
Bu nedenle, bu ilacı almanız gerekiyorsa, vücuttaki mineral seviyelerini nasıl dengede tutacağınızı öğrenmek için bir doktora danışın.
3. Germe egzersizleri yapın
Kas spazmlarını önlemenin bir yolu, özellikle oldukça yorucu egzersiz yapmayı seçerseniz, egzersizden önce ve sonra düzenli olarak germektir.
Sorun şu ki, egzersiz sırasında ısınma ve soğuma genellikle gözden kaçırılır. Aslında, düzgün yapılmadığı takdirde kas problemleri potansiyeliniz daha da artar. Elbette, bunun olmasını istemezsin, değil mi?
Bu nedenle, egzersize başlamadan önce daima en az 15 dakika ısınmaya özen gösterin ve egzersiz sonrası soğuma ile aynı şeyi yapın.
4. Sigara ve kafein tüketmekten kaçının
Görünüşe göre, kafein tüketmek ve sigara içmek kas sağlığı üzerinde kötü bir etkiye sahip. Kanıt, çok sık kafein tüketmek ve sigara içme alışkanlığına sahip olmak, kas spazmları da dahil olmak üzere çeşitli kas sağlığı sorunları yaşama potansiyelinizi artırabilir.
Bu iki alışkanlıktan kaçınmanız tavsiye edilir, çünkü sigara içmek ve alkol tüketmek bu durumu geliştirme riskinizi artırabilir. Bu nedenle, hala bu alışkanlıklardan birine veya her ikisine sahipseniz, hemen bırakın.
5. Kas gevşetici alın
Kas spazmları yaşamamış olsanız bile, bu duruma karşı bir önlem olarak kas gevşeticiler alabilirsiniz. Özellikle ortaya çıkan kas spazmlarının bazı belirtilerini hissetmeye başladıysanız. Kasların sertleşmeye ve gergin hissetmeye başlayıp başlamadığından bahsetmiyorum bile. Kas gevşetici kullanmak kasların gevşemesine yardımcı olabilir.
Yine de kas ağrı kesici olarak da kullanılabilecek ilaçların kullanımı doktor tavsiyesi doğrultusunda olmalıdır. Bu nedenle, sağlık durumunuza göre ayarlanmışsa, kas gevşetici almanın tüketim için iyi olup olmadığını doktorunuza sorun.
Bu, kas gevşeticiler ve aldığınız diğer ilaçlar arasındaki etkileşimi önlemek için önemlidir.
