Uyku herkesin ihtiyacıdır. Evet, yorucu bir günün ardından gece rahat uyuyabilmek eğlencelidir. Ancak zihniniz sakinleşemediğinde uyumanız zor olabilir. Bu genellikle stres veya meydana gelen birçok sorun nedeniyle olur. Pekala, endişelenmene gerek yok çünkü yatmadan önce zihnini sakinleştirmenin birkaç yolu var. Herhangi bir şey? Cevabı aşağıdaki makalede bulun.
Uyumadan önce zihni sakinleştirmek için ipuçları
Stres veya birçok sorun zihninizde ağırlık oluşturduğunda, uyuyamamak da dahil olmak üzere birçok şeyi yapmaya odaklanamayabilirsiniz. Bu, zihnin gün boyu sakin olamaması nedeniyle olur.
Hala sağlıklı ve kaliteli uyuyabilmenin bir yolu, zihninizi sakinleştirmektir. İşte yatmadan önce zihninizi sakinleştirmenin deneyebileceğiniz bazı yolları:
1. Bedeni ve zihni rahatlatın
Yatmadan önce zihninizi sakinleştirmenin en iyi yollarından biri, zihninizi olduğu kadar bedeninizi de rahatlatmaktır. Meditasyon, zihninizi sakinleştirmenin en etkili yollarından biridir.
Meditasyon, özel yardımlara ihtiyaç duymadan rahatlamış bir zihin ve beden yaratmak için yapabileceğiniz bir egzersizdir. Bunu sakin bir ortamda yapmanız yeterlidir.
Bağdaş kurup otururken zihninizi odaklayarak meditasyon yapabilirsiniz. Bundan sonra derin bir nefes alın ve yavaşça nefes verin. Sakin ve çok daha iyi hissedene kadar tekrar tekrar yapın. Her gün yatmadan 1-2 saat önce pratik yapmaya çalışın.
2. Uyku vakti rutini oluşturun
Yatmadan önce bir rutin uygulamak, zihninizin yatmadan önce sakinleşmesine de yardımcı olabilir. Ayrıca, bir rutin, vücudunuzun yaptığınız bir sonraki aktivitenin uyku olduğunu fark etmesine yardımcı olabilir.
Bu şekilde yatmadan önce belirli bir rutin oluşturmak, yatmadan önce zihninizi sakinleştirmenin ve uyku kalitenizi artırmanın en iyi yoludur.
Bu rutin, kitap okumaktan, müzik dinlemekten veya yatmadan önce hafif bir esneme yapmaktan herhangi bir şey olabilir. Zihninizi ve bedeninizi rahatlatmaya yardımcı olduğu sürece bu rutini seçebilirsiniz.
3. Ilık bir banyo yapın
Yatmadan önce ılık bir banyo ve banyo yapmak rahat bir rahatlama yöntemi olabilir. Ilık su, endorfin salgılayarak vücudu sakinleştirmeye yardımcı olur.
Aslında, sıcak bir banyo, cilde kan akışı arttığı için moralleri yükseltmeye yardımcı olabilir. Bu şekilde, yaşadığınız problemlerle ilgili düşüncelerin yerini, sizi yarın yaşamak için heyecanlandıran olumlu düşünceler alır.
Ayrıca duş aldıktan sonra sıcaklığı serin bir odaya girerseniz daha fazla uykulu hissedeceksiniz. Sebebi ise serin havanın vücudun iç ısısını düşürmesi ve otomatik olarak uykunuzu getirmesidir.
4. Düzenli bir uyku programı oluşturun
Zor olsa da, her gün aynı uyku programını ayarlamaya çalışmanız gerekir. Bu, yeterli ve kaliteli uyku alabilmek için tutarlılık sağlamanın bir yolu olarak önemlidir.
Her gün aynı saatte yatmanıza yardımcı olmak için, aktiviteyi yatmadan bir saat önce durdurmaya çalışın. Ardından mümkün olduğunca rahat bir şekilde hazırladığınız odada uyumaya hazırlanın.
Bundan sonra cihazı saklayın (gadget'lar) yatağınızdan kaldırın ve uyurken ışıkları kapatın. Henüz uykunuz gelmese bile gözlerinizi kapalı tutun. Zamanla kendi kendine uykuya dalarsın.
Vücudunuzu sevdiğinizi ve almanız gereken kaliteli uyku da dahil olmak üzere stresin ve hayatın sorunlarının onu alıp götürmesine izin vermediğinizi unutmayın.
5. Bir günlük yazın
İster inanın ister inanmayın, günlük tutmak, yatmadan önce zihninizi sakinleştirmenin kesin bir yoludur. Özellikle, gerçekten çok fazla probleminiz veya stresiniz varsa.
Yazmak için uzunluk çarpı genişlik yazmanıza gerek yok. En önemlisi, sizi rahatsız eden tüm düşünce ve duyguları boşaltın. Genellikle yazdıktan sonra zihin sakinleşir.
Evet, sanki bütün gün sana ağırlık yapan bir düşünceyi salıvermişsin gibi geliyor. Ancak bundan sonra, genellikle uykulu hissetmeye başlayacak ve uykuya dalacaksınız.
6. Rahat bir uyku ortamı yaratın
HelpGuide'a göre, yatmadan önce zihninizi sakinleştirmenize yardımcı olacak bir yol, rahat bir uyku ortamı yaratmaktır. Sessiz bir atmosferden, doğru hava sıcaklığından rahat bir yatağa kadar.
Bu detaylar küçük olabilir ama yine de hızlı uyumak istiyorsanız dikkat etmeniz gerekiyor. Ayrıca, destekleyici bir yatak odası atmosferi sizi daha rahat hale getirerek uykuya dalmayı kolaylaştırabilir.
Sürekli olarak rahat bir yatak odası atmosferi sağlayabilirseniz, aklınızda çok şey olsa bile uykuya dalmanız daha kolay olacaktır. Nedeni ise uyku sırasında vücut oda atmosferine atmosfer olarak alışacaktır.
7. Düzenli egzersiz yapın
Düzenli egzersiz vücudun kortizol ve epinefrin hormonlarını düşürmesine yardımcı olur. Aksine, hormon norepinefrin veya antidepresan hormon seviyeleri aslında artar.
Ek olarak, egzersiz serotonin ve endorfinlerde veya mutluluk hormonlarında bir artışı tetikler. Bu nedenle, bu yöntem rahatlamanıza ve sakinleşmenize yardımcı olabilir.
Egzersiz ayrıca vücudun stres tepkisine dahil olan fizyolojik sistemlerini normalden daha yakın iletişim kurmaya zorlayabilir. Bu, vücudun stresle başa çıkabilmesi için bir tür egzersiz haline gelir.
Vücut ısınızın normale dönmesi için yatmadan en az iki saat önce egzersiz yapmaya çalışın. Bu şekilde vücut daha rahatlar ve sağlıklı bir şekilde uyuyabilirsiniz.
