Yağın sadece karında, kollarda veya uyluklarda biriktiğini düşünmeyin. Sırttaki yağ kıvrımları, nadiren görünür konumlarından dolayı genellikle gözden kaçar. Oysa sırt yağları da diğer vücutlardaki yağ birikimleri kadar tehlikelidir.
Sadece bu değil, sırt yağları da özellikle kadınlar için daha az çekici görünmenize neden olabilir. Fark ettiyseniz, sutyen giydiğinizde sırt yağlarınız daha belirgin olacaktır. Gerçekten çirkin, değil mi? Pekala, bu sırt yağlarından kurtulmak için yapabileceğiniz basit bir egzersiz.
Basit hareketlerle sırt yağlarından nasıl kurtulurum
Birikmiş olan tüm sırt yağlarından kurtulmak için spor salonuna gitmenize gerek yok, aşağıdaki hareketleri yapmanız yeterli. Ancak önceden, bir halterin yanı sıra bir mat veya mat hazırlayın - halteriniz yoksa, onu çubuklar gibi başka bir şeyle değiştirebilirsiniz.
O zaman sırt yağlarından kurtulmak için güçlü hareketler nelerdir?
- Hareket şınav , sadece karın kasları inşa etmekle kalmaz, bu en yaygın hareket aynı zamanda sırt yağınızı da kesebilir. Bir seferde yaklaşık 20-30 şınav çekebilirsiniz.
- Süpermen hareket eder . Evet, gerçekten de uçan bir süpermen gibi göstermeniz isteniyor. Böylece, vücut minderin üzerine yüz üstü yatırılır, sonra iki el ve bacak düzdür. Ardından, sağ bacağı ve sol eli birlikte kaldırın, ardından sol ayak ve sağ elin pozisyonuyla yapın. Kollarınızı ve bacaklarınızı kaldırırken vücudunuzun düz olduğundan emin olun.
- Hareket bar ön yükseltir , Bu, iki elinizle bir ağırlık (halter veya benzeri) tutarken dik pozisyonda yapılır. Ardından ağırlığı tutan eli aşağıdan yukarıya doğru hareket ettirin (omuza paralel). Bu hareketi birkaç tekrarda yapın.
- Hareket göğüs sineği Bu, yatar pozisyonda yapılır ve ağırlığı tutarken eller göğsün üzerindedir. Ardından açma ve kapama hareketlerini yapın – eller hala ağırlıkları tutar. Bunu birkaç kez yapın.
Birikmiş sırt yağlarından kurtulmanız için kardiyo egzersizine de güvenilebilir.
Temel olarak, yaptığınız tüm sporlar, sırttaki yağlar hariç, vücut yağını yakar. Çok fazla vücut yağı yakmada etkili olan bir egzersiz türü, kardiyo egzersizidir, örneğin: hafif koşu , yüzme, bisiklet, zumba vb. Bu egzersizi günde en az 30 dakika veya haftada 150 dakika yapabilirsiniz.
Düzenli olarak yoga yapmak sırtınızı daha sıkı hale getirebilir
Yoga gerçekten de sizi rahatlatan 'rahatlatıcı' bir egzersizdir, ancak yağ yakmadaki etkisi kardiyo egzersizinden daha düşük değildir. Bazı yoga hareketlerinin sırt bölgesindeki yağları yakabildiğine inanılıyor. Ayrıca yoga, vücudunuzu eskisinden daha esnek hale getirecektir. Yoga yapmakla ilgileniyorsanız, uzman bir yoga eğitmeni tarafından yönlendirilmelisiniz.
