Karanlık ve serin bir odada gece uykusu gerçekten daha rahattır. Peki ya soğuk işemek zorunda olduğunuz için ya da sıcaktan dolayı gecenin bir yarısı ileri geri uyanma şikayetlerinden uzak durmak için uyumak için gerçek oda sıcaklığının ne olduğunu merak ediyor musunuz? Araştırma sizin için cevaplıyor.
Oda sıcaklığı gece uykunuzun kalitesini etkiler
Uykunuz sırasında vücut ısınız da beynin çalışmasından etkilendiği için normalden azalacaktır. Vücut sıcaklığındaki bu düşüş, uykulu hissetmenize ve ardından uykuda kalmanıza yardımcı olur. Bu nedenle uzmanlar, doğru yatak odası sıcaklığının daha iyi uyumanıza yardımcı olabileceğini belirtiyor.
Ralph. Loma Linda Üniversitesi'nden Uyku Sorunları Tıbbı bölüm başkanı PhD Downey III, vücut sıcaklığındaki düşüşün daha soğuk bir odada daha hızlı gerçekleşeceğini belirtti. Ancak, sıcak bir odadaysanız, gecenin ortasında aşırı ısınmadan uyanma veya uyurken havasız hissetme riskiniz daha fazladır.
Bununla birlikte, Stanford Üniversitesi'nden biyoloji profesörü H. Craig Heller, uyurken oda sıcaklığının çok sıcak veya çok soğuk olması durumunda, vücudun bu buluşma noktasına ulaşmak için mücadele edeceğini ve böylece konforunuzu da bozabileceğini belirtiyor.
Oda sıcaklığı ayrıca REM (rüya uykusu) uykusunun kalitesini de etkiler. Bu uyku evresi genellikle siz uykuya daldıktan 90 dakika sonra gerçekleşir. REM uyku evresinde beyin ve diğer vücut sistemleri aktif kalırken, kaslar daha rahat hale gelir. Vücudun kendi sıcaklığını düzenleme yeteneği de bu aşamada engellenir, bu nedenle çok sıcak veya soğuk bir oda sıcaklığı uykunuzu etkileyebilir.
Bu nedenle uyku sırasında kalite ve konforun korunması için doğru oda sıcaklığına ihtiyacınız vardır.
Uyumak için ideal oda sıcaklığı nedir?
Dr. Johns Hopkins Üniversitesi'nde nörolog olan Rachel Salas, Ulusal Uyku Vakfı'nın uyumak için en iyi oda sıcaklığının 18-22º Santigrat civarında olduğunu belirten bir çalışmasına atıfta bulunuyor. Downey ve Heller da yatmadan önce doğru oda sıcaklığını ayarlarken 18-22ºC sıcaklık aralığının referansınız olabileceğini söyleyerek bu ifadeye katılıyor.
Belki bazılarınız sıcaklığın neden bu kadar düşük olduğunu merak ediyordur? Uzmanlar, derin uyku sırasında çekirdek vücut sıcaklığının doğal olarak azalacağını ve uyku döngünüzün sonuna doğru artacağını söylüyor. Vücut sıcaklığındaki artış, vücudun hemen uyanması için bir tür sinyal haline gelir.
Bu nedenle, uyku sırasında vücudun işini düzgün bir şekilde yapabilmesi için oda sıcaklığını düşük tutmak önemlidir. Ayrıca, çok soğuk ve çok sıcak olan oda sıcaklığı da vücudun doğal sıcaklık ayarına müdahale edebilir ve sizi gece boyunca huzursuz edecek ve bu da sağlığınız için kötü olacaktır.
Buna ek olarak, Amerikan Uyku Tıbbı Akademisi'nden bir uzman, yatak odanızı olabildiğince konforlu hale getirmenizi önerir. Serin ve gürültüden uzak tutmaya çalışın. Ayrıca rahat bir şekilde uyuyabilmeniz için ayaklarınızı sıcak tutmak için çorap da kullanabilirsiniz.
