Hipertansiyon veya yüksek tansiyondan muzdarip olanlarınız için düzenli egzersiz yaparak sağlıklı bir yaşam tarzı sürdürmek gerekir. Hipertansiyonlu insanlar için sporlardan biri, yani jimnastik. Hipertansiyonu olan kişiler için egzersizden elde edilebilecek faydalar nelerdir? Yapılabilecek egzersizler nelerdir?
Hipertansiyon hastaları için egzersizin faydaları
Kan basıncı 140/90 milimetre cıva (mmHG) olan bir kişinin hipertansiyonu veya yüksek tansiyonu olduğu söylenir. Bu arada normal kan basıncı 120/80 mmHg civarındadır.
Kan basıncının çok yüksek olması kan dolaşımını bozar. Bu, hipertansiyon komplikasyonlarına ve kalp hastalığı, felç ve hatta ölüm gibi daha ciddi sağlık koşullarına yol açabilir.
Bu nedenle, hipertansiyondan muzdarip birinin, komplikasyon riskinin azaltılabilmesi için kan basıncını kontrol altında tutması gerekir. Hipertansiyonu olan kişiler için yemek yemenin yanı sıra düzenli egzersiz de yapılmalıdır.
Jimnastik, hipertansiyonu olan kişiler için önerilen sporlardan biridir. Bunun nedeni, bu sporun vücudunuzu çok fazla hareket ettirir, ancak yine de güvenlidir.
İngiltere Kan Basıncı Derneği, yüksek tansiyonu olan bir kişinin fiziksel aktivitelerini oldukça güvenli bir şekilde artırabilmesi gerektiğini belirtiyor. Artan fiziksel aktivite ve rutin, bir kişinin kan basıncını azaltabilir.
Bunun nedeni, egzersiz gibi fiziksel aktivitelerin kalbi güçlendirebilmesidir. Güçlü bir kalple, kalbin tüm vücuda pompaladığı kan akışı, kalbin yoğun çalışmasına gerek kalmadan düzgün bir şekilde çalışabilir. Aynı zamanda, güçlü bir kalp, atardamarlara giden kan basıncını azaltabilir.
Ek olarak, egzersizin fiziksel ve zihinsel sağlık için başka faydaları da vardır, yani:
- Vücudun esnekliğini veya esnekliğini artırın.
- Kemikleri güçlendirir.
- Kendine güvenini arttır.
- Konsantrasyon ve odaklanma gibi bilişsel işlevleri geliştirin.
- Disiplin ve sosyal becerileri geliştirin.
Hipertansiyonlu insanlar için çeşitli egzersiz türleri
Yüksek tansiyonu düşürmek için düzenli olarak egzersiz yapılmalıdır. Kan basıncı üzerindeki etkisini görebilmek için jimnastik yapmak en az bir ila üç ay sürer.
Hipertansiyonu olan kişiler için yapılabilecek birçok egzersiz türü. İşte kan basıncınızı düşürmek için yapabileceğiniz egzersizler:
1. Aerobik
Birçok kişi tarafından bilinen bir egzersiz türü, yani aerobik egzersiz. Aerobik egzersiz bir tür aerobik egzersizdir. Hızlı yürüyüş, koşu, bisiklete binme veya yüzme gibi diğer aerobik egzersizlere gelince.
Diğer aerobik egzersiz türleri gibi, aerobik egzersiz de kalbin çalışmasıyla ilgilidir. Bu fiziksel aktivite, kalori yakmaya ve kalp atış hızını artırmaya yardımcı olabilecek kaslara giren oksijen miktarını kontrol eder. Artan bir kalp atış hızı, vücuttaki kanın pompalanmasını da artırabilir.
Aerobik, müzik eşliğinde yapılan bir dizi harekettir. Genellikle bu egzersiz eğitmen tarafından yönlendirilir ve cimnastikçi katılımcıları sadece hareketleri takip eder. Hipertansiyonu olan kişiler için aerobik egzersiz önerilir, yani: düşük etkili aerobik veya hafif yoğunlukta yapılan aerobik egzersiz.
Her gün en az 30 dakika olmak üzere düzenli olarak aerobik egzersiz yapın. Düzenli aerobik egzersiz ile kalbiniz daha güçlü olacak ve kan basıncınız daha kontrollü olacaktır.
2. Zemin egzersizi
Aerobik egzersizin aksine, yer egzersizine müzik eşlik etmez. Yer egzersizleri adından da anlaşılacağı gibi minder kullanılarak tamamen zemin üzerinde yapılır.
Yer jimnastiği, çok fazla enerji kullanmaya gerek kalmadan hipertansiyonu olan kişilerin fiziksel aktivitelerini artırabilir. Bu spor aynı zamanda fiziksel zindeliği ve hareket kabiliyetini geliştirmenin yanı sıra güç, esneklik, çeviklik ve vücut dengesini artırmak için de faydalıdır.
Yer jimnastiği hareketleri genellikle yuvarlanma, zıplama, dengeyi korumak için el veya ayak üzerinde dinlenme ve diğer hareketlerden oluşur. Yaralanmaları önlemek için hareketleri doğru bir şekilde yapabilmeniz için eğitmenle birlikte yer egzersizleri yapmanızı öneririz.
3. Ritmik jimnastik
Aerobik egzersize benzer şekilde, ritmik jimnastik de hareketlerine eşlik etmek için müziğin ritmini kullanır. Ritmik jimnastik veya ritmik jimnastik olarak da bilinen dans veya bale unsurlarıyla sanat ve sporun birleşimidir.
Ritmik jimnastik aletsiz veya aletli yapılabilir. Sık kullanılan araçlar, yani çubuklar, toplar, şeritler veya diğer araçlar. Bu jimnastik sanatı, birçok kadın tarafından tercih edilen ritmik jimnastik yapar.
Ritmik jimnastik, her harekette esneklik, çeviklik ve vücut gücü gerektirir. Bu nedenle, düzenli olarak ritmik jimnastik yapmak, hipertansiyonu olan kişilerde vücut zindeliğini koruyabilir.
4. Jimnastik Terası
Endonezya'da bilinen egzersizlerden biri, yani tera jimnastiği. Tera jimnastiği, vücut hareketlerini nefes teknikleriyle birleştiren fiziksel ve zihinsel bir egzersizdir.
Tera cimnastiğinde hareketler düzenli ve uyumlu bir şekilde yapılır. Bazı araştırmalar, düzenli fiziksel aktivitenin kişinin kan basıncını düşürebileceğini göstermektedir. Ayrıca bu egzersiz yavaş yapılmasına ve fazla ter üretmemesine rağmen vücut zindeliğini de koruyabilir.
Tera jimnastiği, minimum yaralanma riski nedeniyle genellikle yaşlılar için bir spordur. Ancak hipertansiyonu olan kişiler için bu egzersizi yapmak da uygundur.
Hipertansiyon egzersizi yaparken dikkat edilmesi gerekenler
Egzersize başlamadan önce, hipertansiyonu olan kişiler için göz önünde bulundurulması gereken birkaç şey vardır. Bu, vücudunuz için güvenli olması ve yüksek tansiyonu düşürmedeki faydalarının maksimum düzeyde hissedilebilmesi için yapılmalıdır.
Bir doktorla istişare
Yüksek tansiyonu olan kişilerin bir egzersiz veya egzersiz programına başlamadan önce bir doktora danışmasında fayda vardır. Doktor, durumunuza göre uygun egzersiz veya egzersiz yönergeleri sağlayacaktır.
Isınarak hipertansiyon egzersizine başlayın
Yapmak istediğiniz spor veya egzersiz ne olursa olsun, bir ısınma ile başlamanız gerektiğini unutmayın. Isınma, vücudunuzu daha esnek hale getirebilir, hareket etmenizi kolaylaştırır ve egzersiz sırasında yaralanmayı önlemenize yardımcı olur.
Belirtiler ortaya çıkarsa hemen bir doktora görünün
Hipertansiyonu olan kişiler için egzersiz gibi egzersiz gerekli olsa da, belirli belirti veya semptomlar yaşarsanız egzersizi hemen bırakmanız gerekir. Bu semptomlar arasında göğüs, boyun, çene veya kol ağrısı, nefes darlığı, baş dönmesi veya bayılma veya düzensiz kalp atışı bulunur.
Kan basıncı kontrolü
Egzersizin kan basıncınızı etkileyip etkilemediğini bilmenin tek yolu kan basıncınızı düzenli olarak kontrol etmektir. Kan basıncınızı bir doktor tarafından kontrol ettirin veya evde kan basıncını ölçmek için bir cihaz kullanın.
Tansiyon ölçeriniz varsa, her gün düzenli olarak egzersiz yapmadan önce ve sonra tansiyonunuzu ölçebilirsiniz. Ancak yine de hipertansiyonunuzun gelişimi hakkında doğru bilgi almak için bir doktora danışmanız gerekir.
