Bütün gece uyuduktan sonra vücut sıvı almadığı için dehidrasyona meyillidir. Bu yüzden uyandıktan hemen sonra içmelisiniz. Peki, genellikle sabahları ne içersiniz? Bir fincan sade kahve? Psst… aslında çeşitli araştırmalar kahve içmek için en sağlıklı zamanın sabah olmadığını göstermiştir. Bunun yerine, gün boyunca sayısız aktiviteye başlamak için daha tazelenmiş ve heyecanlı olabilmeniz için bu sabah bazı sağlıklı içecek seçenekleri hazırlamayı deneyin.
1. Portakal veya limon suyu
Hala uykun var ama sabah erkenden ayrılmak için acele etmen mi gerekiyor? Vitamin açısından zengin bir bardak limon suyu veya portakal suyu ile vücudunuzu ve zihninizi tazeleyin! Ekşi tadı kesinlikle sizi daha okuryazar yapacaktır. C vitamini içeriği ayrıca vücudunuzun gün boyunca dayanıklılığını artırmaya yardımcı olur.
Sadece bu da değil. Limon suyunun içerdiği antioksidanlar ve mineraller, vücuttaki toksinleri temizlemeye yardımcı olur, böylece kolayca hasta olmazsınız.
Nasıl kolaylaştırılır. Bir gece önce bir şişe suya bir dilim limon koyarak ve ardından uyurken buzdolabında soğutarak demlenmiş su yapabilirsiniz. Ya da sıcak bir tane istiyorsanız, bir bardak ılık suya limon suyu sıkın. Daha tatlı bir tat istiyorsanız bal ekleyebilirsiniz.
2. Hindistan cevizi suyu
Ekşi tadı sevmiyorsanız veya sabahları limon suyu içerken midenizin ağrımasından korkuyorsanız, hindistan cevizi suyunu deneyin. Hindistan cevizi suyu, sabahları vücuda birçok faydası olan sağlıklı içeceklere bir alternatiftir.
Sabahları hindistancevizi suyu içmek, yemek yemeden ve içmeden geçen bir gecenin ardından kaybedilen vücut sıvılarının geri kazanılmasına yardımcı olabilir. Healthline sayfasından bildirildiğine göre, hindistancevizi suyu, toksinleri gidermek ve vücuda zarar veren serbest radikalleri engellemek için antioksidanlar açısından zengindir.
Sadece bu da değil. Hindistan cevizi suyu ayrıca kalp atış hızını düzenli tutar ve vücudun metabolizmasını başlatır. Düzenli olarak hindistan cevizi suyu içmek, kalp hastalığı riskini azaltmanın yanı sıra kolesterol ve trigliserit düzeylerini (vücuttaki kötü yağlar) düşürmeye yardımcı olabilir.
Şişelenmiş değil, taze hindistancevizi suyu içerseniz, tüm bu faydalar daha da iyi olacaktır. Bir miktar taze hindistan cevizi suyu satın alabilir ve ardından her gün tadını çıkarmanız için buzdolabında saklayabilirsiniz.
3. Meyve suları veya smoothie'ler
Sabahları yeterince boş vaktiniz varsa, neden bir bardak meyve suyu yapmayı denemiyorsunuz? Bu içecek sadece kaybedilen vücut sıvılarını geri kazanmaya yardımcı olmakla kalmaz, aynı zamanda gün boyunca ihtiyacınız olan çeşitli vitamin ve mineralleri sağlar.
Ek olarak, meyve suyunun yüksek lif içeriği, daha uzun süre tok hissetmenizi sağlar ve bu da aşermeyi azaltmaya yardımcı olur.
Şaşırtıcı bir şekilde, meyve suyu esnek ve sağlıklı bir içecektir. Birkaç meyve suyunu veya en sevdiğiniz meyve ile sebze sularını bir araya getirebilirsiniz.
Daha dolgun bir versiyon istiyorsanız, yoğurt, süt, yulaf ezmesi veya protein tozu gibi bir koyulaştırıcı ekleyerek bir smoothie veya en sevdiğiniz sebze suyunu hazırlayın. Psstt… Şeker eklemeyin! Alternatif olarak, tatlandırıcı olarak bal kullanabilirsiniz.
4. Zencefil çayı
Güne her zaman sıcak bir içecekle başlayan biriyseniz, zencefil çayı favori tatlı çay alternatifiniz olabilir.
Zencefil çayı, sabahları size gün boyunca sayısız fayda sağlayabilecek sağlıklı bir içecektir. Zencefil, çok eski zamanlardan beri mide bulantısını gidermeye yardımcı olan ve kas ağrılarını ve ağrılarını iyileştiren bir baharat olarak bilinir. Zencefilin ayrıca kan şekeri seviyelerini düşürdüğü ve vücudun insülin tepkisini daha iyi düzenlemesine yardımcı olduğu bilinmektedir.
Nasıl kolaylaştırılır. Suyu 5 dakika kaynatın ve birkaç yemek kaşığı rendelenmiş taze zencefil ekleyin. Zencefil suyunu süzün, ardından çay poşetlerini ekleyin. Sıcakken servis yapın.
5. Aloe vera suyu
Aloe vera, cilt sağlığına olan etkileriyle bilinir. Bununla birlikte, aloe vera suyu içmek vücut için daha az sağlıklı değildir. Aloe vera, başlamanıza yardımcı olacak B, C, E vitaminleri, folik asit ve B-12 vitamini gibi temel besinler açısından zengindir.
İçeriğindeki enzimler ve iyi bakteriler sayesinde aloe vera suyu kabızlık, gaz, irritabl bağırsak sendromu (IBS), bağırsak iltihabı ve mide asidi bozukluklarına (GERD) kadar çeşitli sindirim sorunlarının üstesinden gelebilir. Aloe vera ayrıca kan şekerini düşürebilir ve boğaz ağrısı semptomlarını hafifletebilir.
Sabahları sağlıklı bir içecek olarak aloe vera etini bir bardak suya veya ılık sade çaya karıştırabilirsiniz.
