Sağlıklı bir kalbe sahip olmak ve kalp hastalığından kaçınmak ister misiniz? Endişelenmeyin, her gün tükettiğiniz içeceklerin seçimine dikkat etmek de dahil olmak üzere kalbinizi sağlıklı tutmanın birçok yolu vardır. ? Aşağıdaki kalp dostu içecek önerilerine bir göz atalım.
Kalp için sağlıklı içecek seçenekleri
Kalbiniz her gün kan pompalamak için görev başındadır. Bu kan, vücudunuzdaki her hücrenin ihtiyaç duyduğu oksijen ve besinleri içerir. Bu nedenle, sağlıklı bir kalbi korumanız önemlidir çünkü bu organ hayatta kalmanızdan sorumludur.
Kalbinizi nasıl sağlıklı tutacağınızı basit şeylerle, yani sağlıklı içecekler seçerek yapabilirsiniz, örneğin:
1. Su
Kana ek olarak, vücut hücrelerinin kalbiniz de dahil olmak üzere normal şekilde çalışması için suya da ihtiyacı vardır. Vücudu nemli tutmak, kanın kan damarlarından kaslara pompalanmasında kalbin daha kolay çalışmasına yardımcı olur.
Öte yandan, susuz kalırsanız, kalbiniz kan pompalamak için daha fazla çalışır. Bu nedenle kalp dostu içeceklerin ilk tercihi sudur.
Herkesin sıvı ihtiyacı farklıdır ancak günde en az 8 bardak su içmelisiniz. Ancak, örneğin yorucu aktiviteler yaparken, uzun süre güneşte kalırken, hamileyken ve emzirirken veya bazı hastalıklar için tedavi görürken daha fazla suya ihtiyacınız olabilir.
2. Süt ve yoğurt
Harvard Health Publishing'e göre süt ve yoğurt kalp için sağlıklı bir içecek seçimi olabilir. Süt ürünlerinin düzenli olarak tüketilmesi kalp hastalığı ve felç riskini azaltabilir.
Sağlıklı kemikler, süt ve yoğurt sadece D vitamini, K vitamini, kalsiyum ve normal kan basıncının korunmasına ve kas ve sinir fonksiyonunun korunmasına yardımcı oldukları için kalp sağlığı için önemli kabul edilen diğer besinleri içerir.
Ancak süt ve yoğurt seçimine de dikkat etmeniz gerekiyor. Bunun nedeni, piyasadaki birçok süt ürününün yüksek oranda yağ veya şeker içermesidir. Sağlıklı bir kalbi korumak istiyorsanız, az yağlı süt ürünlerini seçmek daha iyidir.
3. Meyve ve sebze suları
Meyve ve sebzeler vitamin ve mineraller açısından zengin oldukları için kalp sağlığını koruyabilirler. Meyve ve sebzelerdeki C vitamini ve antioksidan bileşiklerin içeriği, kalpteki kan damarlarının iltihaplanmasını önleyebilir.
Direkt tüketebileceğiniz gibi meyve suyu şeklinde de servis edebilirsiniz. Bu meyve suyu, kalbin sağlıklı kalmasına yardımcı olmak için tercih edilen içecek olabilir.
Portakal, çilek, domates ve yeşil ıspanak dahil olmak üzere, kalbe iyi gelen ve meyve suyu yapmaya uygun, antioksidanlar açısından zengin meyve ve sebzelerin seçimi. Meyve suyu yaparken hala taze olan meyve ve sebzeleri seçin ve akan su ile iyice yıkayın. Tadının daha iyi olması için limon suyu ve bal ekleyebilirsiniz.
4. Hindistan cevizi suyu
İçme suyu ve sütün yanı sıra hindistan cevizi suyunu kalp sağlığına iyi gelen bir içecek olarak da tercih edebilirsiniz. Hindistan cevizi suyu, kan basıncını ve kalp atış hızını normal tutmaya yardımcı olabilecek potasyum içerir. Bu mineral vücuttaki sodyum (tuz) seviyelerini normal tutar.
Çok fazla sodyum (tuz) alımı nedeniyle kan basıncı yükselebilir ve bu, hipertansiyon riskini artırabilir. Peki, bu yüksek tansiyon, kan memomundaki kalbe büyük baskı yapacak. Kalbin görevi daha da zorlaşacaktır.
Bu durum kalbiniz için sağlıklı değildir. Bu nedenle, hipertansiyonu olan kişilerin ileriki yaşamlarında kalp hastalığına yakalanma riski yüksektir.
Ancak, hindistan cevizi suyunun hindistancevizi buzundan farklı olduğunu anlamalısınız, evet. Hindistan cevizi suyu hindistan cevizinden elde edilen saf sudur, buz kafası ise beyaz şeker, esmer şeker, şurup veya şekerli yoğunlaştırılmış süt ilavesiyle servis edilir.
4. Çay
Sadece meyve suyu değil, çay da kalbe iyi gelen içecekler listesine dahil edildi. Çalışmak Avrupa Önleyici Kardiyoloji Dergisi Günde iki kez düzenli olarak bir fincan çay içmenin kalp krizi riskini yüzde 20 oranında azalttığını gösterdi.
Araştırmacılar bunun yeşil çay ve siyah çaydaki kalp hastalığının nedeni olan iltihabı yenebilen flavonoid içeriği ile yakından ilişkili olduğuna inanıyorlar. Çay ayrıca kolesterol seviyelerini düşürebilir ve kan damarı işlevini iyileştirebilir.
Kalp için sağlıklı içecekler içmenin yanı sıra buna da dikkat edin.
Kalp için sağlık yararları sadece yukarıdaki içeceklerden gelmez. Bu içecekleri tüketseniz de uyguladığınız yaşam tarzı kötü olsa da bu, kalbinizin çeşitli sorunlardan korunacağını garanti etmez. Bunun nedeni, yaşam tarzının kalp sağlığı ile yakından ilişkili olmasıdır.
Kalbiniz için sağlık yararları elde edebilmeniz için yaşam tarzınızı da iyileştirmeye çalışın. Düzenli egzersiz yapın ve aktif kalın. Ardından, tuz, yağ ve şeker oranı yüksek gıdaların tüketimini sınırlayın. Yeterli uyku ile dengeleyin ve stresi iyi yönetin. Bu içecekleri tüketirken sigarayı hemen bırakmayı ve aşırıya kaçmamayı unutmayın.
