Bazılarınız aydınlıkta uyumayı tercih edebilir, bazılarınız ise sadece oda karanlıkta uyuyabilir. Peki, uyurken ışıkları kapatmak hiç yapmamaktan daha mı iyi?
Cevap, ışıkların kapalı olduğu durumda. Evet, karanlıkta uyumak daha kaliteli bir uyku çekmenizi sağlayabilir. Uykuyu ve vücudunuzun biyolojik saatini düzenlemede önemli bir faktör ışığa maruz kalmaktır.
Uyurken neden ışığı kapatırsın?
Işık, vücudunuzun biyolojik saatine bir referans olabilir. Niye ya? Çünkü göze gelen ışık sadece gözün görmesine yardımcı olmak için değil, aynı zamanda beden için belirli zamanları gösteren sinyaller de verebilir.
Gözler, ışığa tepki vermek ve vücudunuzun sirkadiyen saatini sıfırlamak gibi ikincil işlevler sağlayabilir. Işığa maruz kalma, sinir hücrelerinin gözlerden beynin bölümlerine akışını uyarır. Uykulu hissetmenizde rol oynayan hormonları, vücut ısısını ve diğer işlevleri kontrol eder.
Gözleriniz sabah ve akşam arasında ışığa maruz kaldığında sinir hücrelerini bloke eder ve uykuya dalmanıza yardımcı olan melatonin hormonunun salınımını baskılar.
Vücudunuzun sirkadiyen saatinin, ışığın en çok gözlerinize ulaştığı gün yerine gece uyuma zamanını göstermesinin nedeni bu olabilir.
Işıklar açıkken uyuduğunuzda beyniniz melatonin hormonunu üretemeyebilir çünkü gece mi gündüz mü olduğu konusunda kafası karışır.
Yatmadan hemen önce çok fazla ışığa maruz kalmak da kaliteli uyku almanızı engelleyebilir. Bu nedenle, vücudunuza yatma zamanının geldiğine dair bir sinyal vermek için yatmadan önce ışıklarınızı kapatmak en iyisidir. Işığa maruz kalmayı düzenlemek, sirkadiyen döngünüzü korumanın etkili bir yoludur.
Yatmadan önce ne yapmalı?
Uyumadan önce odanızdaki ışıkları kapatmalısınız. Ayrıca odanızda bulunan televizyon, bilgisayar, dizüstü bilgisayar gibi elektronik cihazlar veya WL, ayrıca kapatılmalıdır. Bunun nedeni, bu elektronik cihazların da ışık üretmesidir.
Odanızda pencere varsa, pencere perdelerinizi dışarıdan gelen ışığın odaya girip uykunuzu bozmaması için kapatmalısınız. Daha iyi bir gece uykusu için uyku gözlüğü de kullanabilirsiniz.
Çok karanlıkta uyuyamıyorsanız, daha yumuşak bir ışık veren gece lambasını açmak iyi bir fikirdir.
Vücudunuz karanlıkta uyumaya programlanabilir, böylece vücudunuzu daha kolay uyumaya teşvik edebilirsiniz. Ayrıca gece yarısı uyandığınızda ışıklarınızı da açmamalısınız, tekrar uyuyamamanıza neden olabileceğinden korkulur.
Uyurken ışıkları kapatmazsanız sonuçları nelerdir?
Işıklar açıkken uyumak sağlık sorunlarına neden olabilir. Bu sağlık sorunu, uyku sırasında ışığa maruz kalmanın vücuttaki hormonların bozulmasına etki etmesi nedeniyle ortaya çıkabilir. Aydınlık ortamlarda uyumanın neden olabileceği hastalıklardan bazıları şunlardır:
- Obezite. Yayınlanmış araştırma Amerikan Epidemiyoloji Dergisi, daha aydınlık bir odada uyuyan kadınların daha yüksek Vücut Kitle İndeksine (BMI) sahip olma eğiliminde olduğunu düşündürmektedir. Ayrıca bel çevresi karanlık oda koşullarında uyuyan kadınlara göre daha genişti.
- Depresyon. Araştırma Afektif Bozukluklar Dergisi depresif insanların uyurken yatak odalarında daha parlak ışıklar olduğunu gösterdi. Işıkların açık olmasından kaynaklanan uyku bozuklukları veya düşük uyku kalitesi depresyonla bağlantılı olabilir.
- Meme kanseri. Araştırmaya göre Uluslararası Sağlık Coğrafyası Dergisi Kentsel gelişimin yüksek olduğu, yolların, alışveriş merkezlerinin ve evlerin çok fazla aydınlatıldığı bölgelerde yaşayan kadınlarda meme kanseri insidansının daha yüksek olduğunu bulmuşlardır.
- Tip 2 diyabet: Chronobiology International dergisi tarafından yayınlanan araştırma, diyabetli kişilerin yatmadan dört saat önce daha parlak ışığa maruz kaldıklarını buldu. Bu ışığa maruz kalma, televizyondan elde edilenleri ve WLçünkü bu elektronik cihazların melatonin hormonunu diğer ışık kaynaklarına göre daha fazla baskıladığı gösterilmiştir.
- Uykusuzluk hastalığı. Uyurken ışıkları açmak, uykunun kalitesini ve miktarını daha da kötüleştirebilir. Işık, vücudun ürettiği melatonin seviyelerini düşürebilir, bu da sizi daha az uykulu hissettirebilir ve uykuya dalmanızı zorlaştırabilir.
- Yüksek kan basıncı. Chronobiology International dergisinde yapılan araştırma, uyurken çok fazla ışık alan kişilerin karanlıkta uyuyanlara göre daha yüksek tansiyona sahip olduğunu gösteriyor.
