Hamileliğin çeşitli belirtileri vardır ve her anne bazı şeyleri farklı deneyimler. Hamilelik belirtilerinden bazıları midede kramp, şişmiş göğüsler, yorgunluk ve sabah rahatsızlığı.
Ancak hamilelik belirtisi olarak kolayca acıkanlar da vardır. İştah da artar. Ancak, bu doğru mu?
Hamile kadınların bir işareti olarak acıkmak kolaydır
Sanki çok yemiş gibiyim ama henüz doymadım. Doğru olduğu ortaya çıktı, kolay açlık ve artan iştah hamile kadınların belirtileridir.
Erken üç aylık dönemde anne, baş etmek zorunda olduğu için iştahta azalma yaşayabilir. sabah rahatsızlığı bu da bulantı ve kusmaya neden olur. Zamanla, anneler artık deneyimlemiyor sabah rahatsızlığı. Aksine iştahı da artar.
İştah artışı belirtileri, diğer belirtilerle birlikte erken gebelikte de yaşanabilir. Bu yüzden her zaman ağza atılması ve çiğnenmesi gereken yiyecekler vardır.
Bu normal mi? Tabii ki evet. Bebekler anne karnında büyüdüğü için annelerin hamilelik sırasında neden kolayca acıktığını cevaplamak için.
Küçük olanın anne karnında bulunması, hamile kadınlarda açlık ve iştah artışı belirtisi verir. Anne karnındaki bebek zaman zaman büyüyecektir. Bu nedenle, annelerin de küçük olanın büyümesine yardımcı olmak için çok fazla kaloriye ihtiyacı vardır.
Çünkü anne karnında büyüdüğünde kemiklerin, kasların ve diğer dokuların oluşumunda ihtiyaç duyduğu birçok besin maddesi vardır. Bu, annenin hamilelik sırasında gerekli besinleri sağlamaya devam etmek için sık sık yaşanan açlık sancılarının arkasındaki fırsatlardan biridir.
Açlık grevinde nelere dikkat edilmelidir?
Hamilelik belirtisi olarak kolay açlık, belirli yiyecekleri yemek istemenize neden olur. Açlığa cevap vermeniz gerekse de porsiyonlarınızı akıllıca seçmeli ve bunlara dikkat etmelisiniz. Vücudunuzu dinleyin ve doğmamış bebeğinizin besleyici yiyeceklere ihtiyacı olduğunu unutmayın.
İşte hamilelik sırasında açlığı kontrol etmek için bazı ipuçları.
1. Maden suyu içmeye devam edin
Hamilelik sırasında, annelerin vücutta çok fazla sıvıya ihtiyacı vardır. Her gün 12-13 bardak içerek sıvı ihtiyacını daima karşılayın. Soda içmekten kaçının çünkü vücutta fazla kalori ve şeker sağlayabilir.
Anneler su içerek hissettiklerinizin sıradan bir açlık mı yoksa gerçek bir açlık mı olduğunu anlayabilirler. Bazen susuzluk hissi açlık gibi gelir.
Bu nedenle, hamilelik sırasında çok fazla yemek yiyerek açlık belirtilerini haklı çıkarmayın. Önce maden suyu içerek kanıtlayın.
2. Besleyici gıda tüketimi
Hamile kadınlarda açlık belirtileri göründüğünde, her zaman besleyici yiyecekler yemeyi unutmayın. Dayanıklılığı korumak için anneler meyveler ve tam tahıllar gibi yüksek lifli besleyici yiyecekler yiyebilirler.
Menüde protein ve sağlıklı yağlar gibi yüksek besin maddelerine yer verin. Her zaman taze ve pişmiş gıdaları seçin ve işlenmiş ve aşırı işlenmiş gıdalardan kaçının. Hamilelikte yemek menüsü seçimlerinde anneler meyve salatası tercih edebilirler. İçerisinde birçok besin ve lif bulunur.
3. Sık sık küçük porsiyonlarda yiyin.
Açlık hızla geldiğinde, daha küçük porsiyonlarda daha sık yiyebilirsiniz. Günde beş ila altı kez küçük porsiyonlar yiyerek bu sağlıklı beslenmeyi deneyin. Her üç saatte bir yiyebilirsiniz. Bu yöntem hamilelik sırasında açlık belirtilerinin üstesinden gelebilir.
Aynı anda çok yemek yemek mideyi fazla doldurabilir. Bu, şişkinlik, gaz ve hislere neden olduğu için gastrointestinal bozuklukları tetikleyebilir. göğüste ağrılı yanma hissi. Bundan kaçınmak için daha önce anlatılanları yaparak diyetinizi kontrol etmeniz yeterlidir.
4. Daima aperatifler stoklayın
Hamile kadınlar kolayca acıktığında, bu her zaman buzdolabında atıştırmalık bulundurmanız gerektiğinin bir işaretidir. Sağladığınız sağlıklı atıştırmalıkların da besleyici ve lifli olduğundan emin olun. Örneğin, ceviz ve mango gibi meyvelerle karıştırılmış Yunan yoğurdu.
Anneler, sindirim sistemini besleyen probiyotiklerden besinlerin yanı sıra anne karnındaki bebeğin büyümesine iyi gelen omega-3 yağ asitlerinden de alabilirler. Bu arada mango, bebeğin gelişimine yardımcı olan B vitaminlerini içerir.
Çeşitli meyve ve kuruyemişleri birleştirebilirsiniz. Böylece hamilelik sırasında beslenme en iyi şekilde karşılanabilir.
