Bazı yiyecek türleri aslında kilo vermenize yardımcı olabilir. Sebep, bu yiyecekler vücudun daha uzun süre tok hissetmesine yardımcı olabilir. Aşağıda denemeye değer kilo verdiren yiyeceklerin listesine göz atın.
Kilo verdiren yiyeceklerin listesi
Çiğ Gıda Diyetini ve Sağlığa Faydalarını öğrenin Sadece düzenli egzersiz yapmak değil, kilo vermenin sağlıklı bir diyetle dengelenmesi gerekir. Sağlıklı bir diyetin anahtarlarından biri, kilo verme programınızı destekleyebilecek yiyecekleri seçmektir.
Aşağıda, vücut yağını ve tartı numaranızı azaltmaya yardımcı olduğundan şüphelenilen bazı yiyecek türleri bulunmaktadır.
1. Yumurtalar
En bilinen zayıflama gıdalarından biri yumurtadır. Ancak, yumurtalar yüksek protein, sağlıklı yağlar içerir ve nispeten düşük kalori ile daha uzun süre tok hissetmenizi sağlar.
İlginç bir şekilde, yumurtalar besin açısından yoğundur, bu nedenle diyet yaparken beslenme eksikliklerinden korkmanıza gerek yoktur. Yine de, kolesterol sıçramalarını önlemek için çok fazla yumurta yememeye çalışın.
Kilo kaybı için yumurta diyetini denemeden önce bir beslenme uzmanına veya diyetisyene danışmayı deneyin.
2. Yeşil sebzeler
Kilo vermenin en güvenli yolu sebze tüketimini artırmaktır ve bunlardan biri de yeşil sebzelerdir.
Lahana, ıspanak ve brokoli gibi yeşil sebzeler kalori ve karbonhidrat bakımından düşüktür. Ancak bu sebzenin lif içeriği çok yüksek olduğundan sizi daha uzun süre tok tutar.
Bu nedenle yemek tabağınızı yağlanma korkusu olmadan çeşitli yeşil sebzelerle doldurabilirsiniz. Yeşil yapraklı sebzeler ayrıca vücudun yağ yakmasına yardımcı olduğu gösterilen mineral kalsiyum açısından da zengindir.
3. Az yağlı et
Yüksek yağlı yiyecekler yemek yerine, tavuk göğsü ve balık gibi az yağlı protein alımı ile değiştirebilirsiniz.
Yüksek protein içeriği sayesinde bu zayıflama maması, sağlıklı bir diyet yaparken günlük protein ihtiyacınızı karşılamanıza yardımcı olur. Bu, dergide yayınlanan araştırmalarla kanıtlanmıştır. Obezite (Silver Spring, Md.) .
Çalışma, protein alımını günlük kalorinin %25'ine çıkarmanın, yeme isteğini %60 oranında azaltabileceğini gösterdi. Bu azaltılmış arzu, kilo kaybına büyük ölçüde katkıda bulunur.
Ancak eti her zaman ölçülü tüketin. Çok fazla et, özellikle kırmızı et yemek kesinlikle sağlığınız için iyi değildir ve çeşitli hastalık riskini artırabilir.
4. Somon
Balığın faydaları, içindeki az yağlı protein alımından elde edilir. Kilo vermek için kullanabileceğiniz bir balık türü de somon balığıdır.
Diğer yüksek proteinli gıdalar gibi somon da iştahı kontrol edebilen hormonları düzenlemeye yardımcı olur. Somonun bu faydası da tok hissetmenize yardımcı olur.
Aslında, yayınlanan çalışmalar Plos Bir Somondaki omega-3 yağ içeriğinin göbek yağını azaltmaya yardımcı olduğu ortaya çıktı. Bu bulgular aşırı kilolu katılımcılarda bildirilmiştir.
Bu düşük kalorili balığın diyet yapanlar arasında bu kadar popüler olması şaşırtıcı değil.
5. Avokado
Diğer meyvelerin aksine avokado, düşük karbonhidratlı sağlıklı yağlar içerir. Bunun nedeni, bu yeşil meyvenin zeytinyağında bulunabilen yağ türü olan tekli doymamış oleik asit içermesidir.
Ayrıca avokadodaki su ve lif içeriği de sizi daha uzun süre tok hissettirebilir. Bu, araştırmalarla kanıtlanmıştır Beslenme Dergisi .
Çalışma, öğle yemeğine yarım avokado eklemenin tokluğu yüzde 26 artırabileceğini bildiriyor. Bu meyve aynı zamanda 3 saat boyunca yemek yeme isteğini de yüzde 40 oranında azaltıyor.
6. Yoğurt
Yoğurttaki yüksek probiyotik içeriğinin bağırsakların çalışmasını iyileştirdiği bilinmektedir. Sağlıklı bir bağırsak, vücudun obeziteye neden olan ana hormonu tetikleyen bir durum olan iltihaplanma ve leptin direncinden korunmasına yardımcı olur.
Bu nedenle yoğurt genellikle kilo vermek için diyet menüsüne dahil edilir. Probiyotiklere ek olarak yoğurtta özellikle protein içeriği yüksektir. Yunan yoğurt ve içindeki asit içeriği sizi daha uzun süre tok tutar.
Obezite ve tip 2 diyabet riskini azaltmak için yüksek yağlı yoğurt seçmeyi deneyin.Bu arada, az yağlı yoğurt genellikle çok fazla şeker içerir, bu nedenle diyet yaparken bu tür yoğurtlardan kaçınmalısınız.
7. Haşlanmış Patates
Pirinç yerine kullanılan patates, aynı zamanda kilo verdiren bir gıda da olabilir. Patates, diyet yaparken kullanılabilecek bir karbonhidrat kaynağıdır.
Aslında, diyet için patatesler de dünya sıralamasında bir numara olarak taçlandırılmıştır. tokluk indeksi . tokluk indeksi Bu, yiyeceğin sizi ne kadar tok tuttuğunun bir göstergesi olan bir indekstir.
Patates kızartması yemek yerine patatesleri haşlayıp soğumasını beklemeyi deneyin. Bunun nedeni, soğuk haşlanmış patateslerin kilo vermenize yardımcı olabilecek daha dirençli nişastaya sahip olduğu söyleniyor.
8. Tam Tahıl
Bazı tahıl türleri, kilo verme programında olan insanlar için iyi değildir. Neyse ki, kilo verme gıdaları olarak kullanılabilecek birkaç tam tahıl türü vardır.
Bu tahıllar lif açısından zengindir ve günlük aktiviteleri gerçekleştirmek için yeterli protein içerir. Kullanabileceğiniz bir tam tahıl türü yulaftır.
Yulaf, tokluk hissini arttırdığı gösterilen çözünür bir lif olan beta-glukan açısından zengin tahıl taneleridir. Bu tür çözünür lif, tok hissetmenin yanı sıra metabolik süreçlerde de önemli bir rol oynar.
Sadece yulaf değil, diğer kepekli tahılları, özellikle esmer pirinç ve kinoayı kilo vermek için kullanabilirsiniz.
9. Meyveler
Meyvelerin kilo vermenize yardımcı olmak da dahil olmak üzere sayısız sağlık yararı sunduğu bir sır değil. Deneyebileceğiniz bazı zayıflama meyveleri elma ve armuttur.
Yemekler arasında veya yemeklerden hemen önce elma veya armut yemek aslında açlığı bastırabilir. Bunun nedeni, elmanın vücudu daha uzun süre tok tutan suda çözünür bir lif olan pektin içermesidir.
Bu arada armut, sindirimi iyileştirecek ve beyne bir şeyler yediğiniz sinyalini gönderecek kadar lif içerir.
Buna rağmen, düşük karbonhidratlı diyet yapan veya belirli meyvelere alerjisi olan kişilerin meyvelerden kaçınması gerekebilir.
10. Kuruyemiş
Diyet programının ortasında atıştırmayı sevenler için fındık doğru çözüm olabilir. Pek çok kişi kuruyemişlerdeki yağ içeriğinin kilo aldırıcı olabileceğini düşünüyor ama aslında durum böyle değil.
Kilo vermek için yapabileceğiniz bir tür kuruyemiş bademdir. Badem, sizi tok hissettirebilecek tekli doymamış yağlar içeren bir kuruyemiş türüdür.
İyi haber, badem ayrıca vücudun ihtiyaç duyduğu antioksidanlar, E vitamini, manganez ve protein sağlar. Maksimum sonuç için, egzersiz sırasında vücudun daha fazla karbonhidrat yakabilmesi için egzersizden önce badem tüketin.
11. Chia tohumları
Gecelik yulaf ezmesi hayranları chia tohumlarına aşina olabilir (Chia çekirdekleri). Çeşitli hastalıkları önlemek için süper gıdalar genellikle kilo verme diyetlerine dahil edilir. Bu nasıl olabildi?
Chia tohumları, düşük kalorili yüksek protein açısından zengindir. Protein kilo verirken tüketilmesi gereken önemli bir besindir. Bunun nedeni, yüksek proteinli yiyecekler yemenin iştahı ve istekleri azaltmaya yardımcı olmasıdır.
Ayrıca chia tohumlarındaki lif içeriği de vücudun daha uzun süre tok hissetmesine yardımcı olur. Bununla birlikte, chia tohumlarının faydalarını ölçeğinizde keşfetmek için daha fazla araştırmaya ihtiyaç vardır.
Yukarıdaki çeşitli zayıflama gıdalarının seçimleri gerçekten sağlık için iyidir. Ancak bu yiyecekleri diyet programınıza eklemeden önce mutlaka doktorunuzla veya beslenme uzmanınızla görüşün, evet.
