Birçok aktivite sizi uykululuğu görmezden gelmeye veya kahve içerek uzaklaştırmaya zorlasa da, uyku hali genellikle kritik saatlerde ortaya çıkar. Ne yazık ki, ihmal edilen uyku hali, aslında görevleri yapmaya odaklanmanıza neden olabilir. Bu nedenle kaliteli bir şekerleme ile uykulu halinizden kurtulmanın bir yolunu bulmanız gerekir. güç şekerlemesi.
şekerleme çeşitleri
Şekerlemeler, uykunun uzunluğuna bağlı olarak çeşitli türlerden oluşur, örneğin:
- nano şekerleme 2 ila 5 dakikalık bir şekerlemedir. Bu, gün içinde yapılması gereken birçok aktivite nedeniyle uyku süresi çok kısıtlı olanlarınız için yapılabilir.
- kısa şekerleme 5 ila 20 dakikalık bir şekerlemedir.
- güç şekerlemesi 20-30 dakikalık bir şekerlemedir. güç şekerlemesi kestirmenin optimal faydalarını sağlayabilecek ideal uzunlukta bir şekerlemedir.
- Tembel adamın uykusu elli ila doksan dakikalık bir şekerlemedir. Bu, uyumak için çok fazla boş zamanınız varsa yapılabilir. Ne yazık ki, 30 dakikadan fazla kestirmek, genellikle kendinizi uyanmaya zorlarken huysuz ve sersemlemiş hissetmenize neden olur.
Fark güç şekerlemesi ve iyi uyuyun
güç şekerlemesi kısa bir şekerleme, yaklaşık 20-30 dakika. Bu şekerleme sizi tekrar formda tutabilir ve aktiviteler yapmak için heyecanlandırabilir.
güç şekerlemesi yaptığınız aktivitenin ortasında uyuşukluktan kurtulmak için yapabileceğiniz bir şeydir. Çalışmalar göstermiştir ki güç şekerlemesi hafızanızı, bilişsel yeteneklerinizi, yaratıcılığınızı ve enerji seviyenizi geliştirebilir.
güç şekerlemesi genellikle uyku süreci, genellikle 20 ila 30 dakika süren ilk iki aşamaya girdiğinde ortaya çıkar. Bu arada geceleri uyumak, tüm uyku döngüsüne girdiği için tam bir uyku sürecidir. Genellikle yetişkinlerin tam bir uyku döngüsünü tamamlamak için 90 ila 120 dakikaya ihtiyacı vardır.
Fayda güç naP
güç şekerlemesi ve genellikle yaptığınız iyi bir gece uykusu, vücudunuza beyin gücünü ve dayanıklılığını artırmak gibi faydalar sağlayabilir. İyi bir gece uykusu, bu şekerlemeye kıyasla uzun süreli faydalar sağlayabilir.
Bunun nedeni, tüm uyku sürecinden geçtiği için derin uykunun oluşmasıdır. Bu nedenle, iyi uyku vücudun vücut hücrelerini gençleştirmesine ve onarmasına yardımcı olabilir. Sonuç olarak, iyi bir gece uykusu hafızayı, enerjiyi, kas ve doku onarımını ve hormon salınımını iyileştirebilir.
Yine de zihninizi tazelemek, vücudunuzu rahatlatmak ve enerjinizi artırmak için biraz kestirmeye ihtiyacınız var. Çünkü şekerleme sırasında beyniniz yavaşlar, vücut ısınız düşer ve kaslarınız daha rahat hale gelir.
güç şekerlemesi uyuşukluğu giderebilir, performansı ve üretkenliği artırabilir ve zihni tazeleyebilir. Bu şekerleme, gün içinde araba kullanmak istiyorsanız ve uykunuz varsa da yararlıdır. Motorlu araç kullanırken kaza riskinden kaçınmak için bir süre uyumanız gerekir.
Kaliteli ve ferahlatıcı bir şekerleme için ipuçları
Şekerlemenizin uzunluğunu belirlemek için sahip olduğunuz boş zamana dikkat etmelisiniz. Ancak, şekerlemeden en iyi şekilde yararlanmak istiyorsanız, 30 dakikadan fazla uyumamalısınız.
Daha kaliteli bir uyku için alarm kurmalı, sizi rahat ettiren bir yerde uyumalı ve şekerleme sırasında cep telefonu bildirimlerinizi kapatmalısınız. Bu ayrıca kasvetli, baş dönmesi veya sersemlik hissini önlemeye yardımcı olacaktır. bahis öğleden sonra uyandığında.
