Hamile kadınlar bazen mide bulantısı hissettikleri ve aromayı teneffüs ederken kusmak istedikleri gerekçesiyle bazı gıdalardan kaçınma eğilimindedir. Aslında anneler hamile oldukları için artan besin ihtiyaçlarını karşılamak için hala yemek yemek zorundadırlar. Yine de rahat ve iştahla yemek yiyebilmek için, özellikle hamileliğin erken döneminde mide bulantısını gidermek veya önlemek için çeşitli yiyecek seçenekleri vardır.
Hamilelik sırasında neden mide bulantısı hissediyorsunuz?
Bulantı şikayetleri, özellikle 1. trimesterde veya hamileliğin 6. haftası civarında annelerin sıkça yaşadığı bir durumdur.
Annelerin yaşadığı mide bulantısı genellikle sabah bulantısı olarak bilinir çünkü sabahları oluşur.
nedeniyle mide bulantısı sabah rahatsızlığı (kusma gravidarum) genellikle hamile kadınların yaklaşık %50'si tarafından hissedilir.
Hamilelikte bulantı, hamileliğin sonuna kadar oluşmaz, ancak 12. gebelik haftasına girdikten sonra durabilir.
Endişelenmenize gerek yok çünkü hamilelik belirtilerinden biri olan mide bulantısı sizin veya anne karnındaki fetus için tehlikeli değildir.
Hamilelik sırasında mide bulantısı, östrojen hormonundaki artış gibi hamilelik sırasında meydana gelen hormonal değişiklikler nedeniyle oluşur.
Bu normaldir çünkü rahminizin iyi geliştiği anlamına gelir.
Bununla birlikte, hamilelik sırasında aşırı mide bulantısı ve kusma ve hatta yemek yemede zorluk, hiperemezis gravidarumun bir işareti olabilir.
Yiyecekler hamilelikte mide bulantısına neden olabilir mi?
Hafiften şiddetliye kadar değişen mide bulantısı ve kusma genellikle hamile kadınların yemek yeme konusunda kendilerini rahatsız ve tembel hissetmelerine neden olur.
Aslında, koku, tat veya görünümden dolayı annenin midesinin bulanmasına neden olan yiyecekler vardır.
Kokulara karşı çok hassas veya aşırı duyarlı olmak genellikle hamile kadınların bulantı ve kusma yaşamasının ana nedenlerinden biridir.
Hamilelerde mide bulantısını ve kusmayı tetikleyen koku da hem yemek kokusuna hem de diğerlerine göre değişir.
Yağlı ve yağlı yiyeceklerin de vücut tarafından sindirilmesi daha uzun sürer ve özellikle çok fazla yenildiğinde annenin mide bulantısı hissetmesine neden olur.
Ek olarak, çok baharatlı baharatlı hamile kadınlar için yiyecekler de sindirim tahrişine neden olabilir.
Bu nedenle gebelerin, özellikle gebeliğin erken dönemlerinde mide bulantısını önleyebilecek veya rahatlatabilecek günlük besin alımına dikkat etmeleri gerekmektedir.
Hamilelikte mide bulantısını gideren yiyecekler nelerdir?
Bulantı kesinlikle iştahınızı etkileyebilir. Ancak, mide bulantınız olduğunda yiyecek alımınızın azalmasına izin vermeyin.
Unutmayın, hamile kadınların beslenmesi artıyor ve rahminizdeki fetüsün gelişmesi ve büyümesi için birçok önemli besine ihtiyacı var.
Sadece bu da değil, çok sık kusmak, vücudun ihtiyaç duyduğu besin ve elektrolitlerin alımını da ortadan kaldırabilir.
Bu nedenle, mümkün olduğunca dikkat ederek ve yiyecek alımını düzenleyerek iştahınızı yeniden oluşturun.
Bu zamanda, hamilelik sırasında mide bulantısını önlemek ve rahatlatmak için mide bulantısını tedavi etmek için yiyecekler yemek gerekir.
Bu nedenle, hamileliğin erken döneminde hangi yiyeceklerin rahatlatıcı veya mide bulantısını giderebileceğini belirleyin.
Hamilelikte, özellikle genç hamilelikte mide bulantısını gideren veya rahatlatan bazı yiyecekler şunlardır:
1. Lifli gıdalar
Hamilelik sırasında mide bulantısını gidermek için hamile kadınlar için taze sebze ve meyvelerden lif alımını artırın.
Sebze ve meyvelerdeki lif, midedeki asit üretimini azaltmaya yardımcı olabilir ve bu da mide bulantısını azaltabilir.
Ek olarak, lif hamilelik sırasında sindiriminizi de yumuşatmaya yardımcı olur. Hamile kadınların kahvaltısı, öğle yemeği, akşam yemeği veya atıştırmalıkları için menüye lif kaynakları ekleyin.
2. Soğuk yemek
Gado-gado, sebze salatası, meyve salatası, salata, çiğ sebze, dondurma ve diğerleri gibi soğuk yiyecekler yemek hamilelik sırasında mide bulantısını hafifletmeye yardımcı olabilir.
Sıcak yiyeceklerin sıcaklığından ziyade, soğuk sıcaklıktaki yiyecekler, hamileliğin erken döneminde mide bulantısını önlemenin yanı sıra rahatlatabilir.
Bunun nedeni, yüksek sıcaklıkların yiyeceklerin aromasını daha güçlü hale getirebilmesi olabilir.
Bu nedenle sıcak yemek hamile kadınları daha fazla mide bulandırabilir ve hatta kusmak isteyebilir.
Soğuk yiyecekler hamile olan ve genellikle midesi bulanan anneler için kurtarıcı olabilir.
Bununla birlikte, salatalar veya çiğ sebzeler gibi çiğ soğuk yiyeceklerin hijyenine de dikkat edin.
Genç hamile kadınlar için mide bulantısını önlemek için yiyeceğin mikrop ve bakterilerden temiz olduğundan emin olun.
3. B6 vitamini içeren besinler
İlginç bir şekilde, B6 vitamini, Amerikan Gebelik Derneği'ne göre, hamile kadınlar için mide bulantısına gerçekten yardımcı olabilecek vitaminlerden biridir.
Hamile kadınlar tarafından yenebilecek B6 vitamini kaynakları arasında tam tahıllı tahıllar, yulaf, kepekli ekmek, muz, papaya, avokado, ıspanak, balık, barbunya fasulyesi ve bezelye bulunur.
Sadece bu değil, hamileler de günlük B6 vitamini ihtiyacını karşılamak için et, ay çekirdeği, fındık, ceviz, yer fıstığı, kaju ve tavuk yiyebilirler.
4. Kolayca emilen yiyecekler
Patates, yulaf lapası, ekmek, tavuk çorbası, bisküvi ve diğerleri gibi vücut tarafından hızla sindirilen yiyecekler mide bulantısına iyi gelir.
Bunun nedeni, çeşitli yiyeceklerin midede çok uzun süre kalmaması ve sizi daha fazla şişkinlik ve mide bulantısı yapmamasıdır.
Örneğin, pirinç yediğinizde mide bulantısı hissediyorsanız, hamile kadınlar için daha kolay emilen patates gibi bir pirinç ikamesi deneyin.
5. Zencefil
Zencefil sadece vücudu ısıtmakla kalmaz, aynı zamanda hamilelik sırasında mide bulantısı giderici ve mide yatıştırıcı olarak da yardımcı olabilir.
Mideniz bulanıyor ve kusmak istiyorsanız, sıcak suya veya çaya dilimlenmiş zencefil eklemeyi deneyin.
Çorbaya veya tavada kızartılmış karışıma rendelenmiş zencefil de ekleyebilirsiniz, böylece genç hamile kadınlar için mide bulantısı hissetmemeleri için yiyeceklerin tadı daha lezzetli hale gelir.
6. Limonlar
Yiyecek ve içeceklerdeki limonun ferahlatıcı aroması ve tadı, hamilelik sırasında mide bulantısını önlemeye ve rahatlatmaya yardımcı olabilir.
Bir bardak suya limon suyu ekleyerek ya da sadece bir dilim limon sıkarak mide bulantısını limonla tedavi edebilirsiniz.
Ek olarak, mide bulantısı ile başa çıkmak için daha fazla su içmeniz gerekir.
İçme suyu, vücudu yenilemenin yanı sıra, su kaybını önlemek için vücut sıvılarını da dengeleyebilir.
Mide bulantısı olduğunda hangi yiyeceklerden kaçınılmalıdır?
Erken gebelikte mide bulantısını giderici veya giderici olabilecek gıda alımına dikkat etmeniz şikayetleriniz için oldukça faydalıdır.
Bununla birlikte, mide bulantısını daha da kötüleştirebilecek yiyecekleri yemeyi sınırladığınızdan veya hatta bunlardan kaçındığınızdan emin olun.
Hamilelik sırasında mide bulantısını önlemek için aşağıdaki yiyeceklerden kaçınılmalıdır:
1. Güçlü aroması ve tadı olan yiyecekler
Köri veya çok fazla baharat içeren yiyecekler gibi güçlü aroması ve tadı olan yiyeceklerin mide bulantısını tetiklemesi genellikle kolaydır.
Hamilelikte artan yemek kokusuna annenin duyarlılığı ile birleşince tabii ki mide bulantısı ve kusmayı tetikliyor.
2. Yağlı yiyecekler
Yağlı yiyeceklerin vücudu tamamen sindirmesi daha uzun sürer.
Ne kadar uzun süre yağlı yiyecekler yerseniz, sindirim sisteminde o kadar uzun süre kalmaları olasıdır.
Yiyecek sindirilmediği için bu sizi daha fazla mide bulantısına neden olabilir.
3. Sıcak yemek
Daha önce de açıklandığı gibi, erken gebelik döneminde mide bulantısını gidermenin yanı sıra önleyici olarak soğuk yiyeceklerin yenmesi önerilir.
Öte yandan, sıcak yiyecekler genellikle mide bulantısını tetikler.
Bunun nedeni, özellikle kokulara daha duyarlı olma eğiliminde olan hamile kadınlar için, hamileyken yemek kokusunun genellikle daha güçlü hissetmesidir.
Ölçülü yiyin ve yeterince su içmeyi unutmayın
Mide bulantısı olduğunda yemek yeme kısmı çok fazla olmayacak şekilde düşünülmelidir.
Hemen çok miktarda yemek yerine, az miktarda ama daha sık yemelisiniz ki mide bulantısı olmasın.
Örneğin günde 3 kez büyük öğünler yemektense 2-3 saatte bir küçük öğünler veya atıştırmalıklar yemeniz sizin için daha iyidir.
Amerikan Kadın Hastalıkları ve Doğum Uzmanları ve Jinekologlar Koleji'ne göre sadece bu değil, vücudun hamilelik sırasında daha fazla sıvıya ihtiyacı var.
Bu nedenle, sadece susadığınızda değil, gün boyunca daha fazla içmeye çalışın.
Yetersiz sıvı alımı dehidrasyona yol açarak bulantıyı daha da kötüleştirebilir.
