Egzersiz yapmadan önce ısınmak önemlidir ve bunu unutmayın. Isınması gereken sadece yetişkinler değil, küçük çocukların da fiziksel aktiviteye "atlamadan" önce vücut kaslarını germeleri gerekir - ister spor ister sadece arkadaşlarıyla oyun için olsun. Isınmanın çocuklar için önemi nedir, çocuklara hangi hareketleri modelleyebilirsiniz?
Çocuklar ayrıca fiziksel aktiviteden önce ısınmalıdır.
Küçük çocukların aktif olarak ileri geri koşmaya başlamadan önce kaslarını gerdirmelerinin şiddetle tavsiye edilmesinin birkaç nedeni vardır:
- Çocukların burkulma, kramp veya kas gerilmeleri gibi sporlar sırasında yaralanmasını önler.
- Egzersiz sonrası vücudun toparlanma sürecine yardımcı olur.
- Büyümeye başlayan çocukların vücutlarını esnek ve esnek tutar.
- Vücudun hareket aralığını genişletin.
- Eklem ve kemik gücünü arttırır.
- Kaslara kan akışını artırmaya yardımcı olur.
Genel olarak, küçük çocuklara, her hareket için 10 ila 30 saniye arasında değişen bir süre ile kasları gerdirmeleri önerilir.
Bir çocuk için bazı ısınma hareketleri nelerdir?
Çocuklar için ısınma, ideal olarak, kasları menzillerinin sonuna kadar geren hareketleri içerir. Kas çekme, vücudun kaslarını dinlenirken bile daha esnek olması için eğitebilir.
Germe statik veya dinamik olarak yapılabilir. Statik germe daha çok kası aralığının sınırına yakın kasılana kadar tutmaya odaklanırken, dinamik germe, kasılmayı tutmadan tekrarlayan hareketlerle yapılır. Statik germe genellikle kasları gevşetmek için daha etkili olurken, dinamik germe hareketleri gerçekleştirirken kas esnekliğine yardımcı olmak için yapılır.
İşte evde deneyebileceğiniz çocuklar için bazı germe egzersizleri:
1. Çocuğun duruşu
Kaynak: Kim Fisch Yoga Çocuğun pozu ya da Sanskritçe'de cevap denilen şey nefes almak için yapılan yoga hareketlerinden biridir. Bu hareket, çocuklar için egzersiz öncesi ısınma ve egzersiz sonrası soğuma için uygundur.
Bu egzersizi yapmak için kalçalarınız ayak tabanlarınızın üzerinde olacak şekilde dizlerinizin üzerine oturun. Elleri başının üzerinde olacak şekilde bebeğinizin vücudunu yavaşça bükün ve alnının yere değmesine izin verin. Bu hareketi 20 ila 30 saniye arasında tutun.
2. Omuz germe
Küçük çocuğunuzun sol kolunu göğsüne paralel olarak öne doğru kaldırın. Sol kolunuzu tutmak için sağ kolunuzu bükün, böylece omuzlarınız kalksın. Bu hareketi 30 saniye veya küçük çocuğunuz kol kaslarında maksimum gerginliği hissedene kadar tutun. Sonra karşı kolda tekrarlayın
3. Hamstring germe
Kaynak: Çok İyi Küçük çocuğunuzdan, sırtı dik ve sol bacağı önde olacak şekilde mindere oturmasını isteyin ve ayak parmaklarının yukarı baktığından emin olun. Sağ bacağınızı bükün ve sağ ayağın tabanını sol bacağın dizi veya iç uyluğu boyunca yerleştirin. Ardından sol ayağınızın parmak uçlarına ulaşmaya çalışın ve nefesinizi tutun. Bu hareketi 10 saniye basılı tutun, bırakın ve diğer bacağınızla tekrarlayın.
4. Yan streç
Çocuğu ayakta, ayakları omuz genişliğinde olacak şekilde konumlandırın. Sağ elini sağ kalçasına ve sol elini yukarıya koy. Sol eliyle sağ omzuna dokunmaya çalışıyormuş gibi yavaşça sağa doğru eğildi. Gerdirmeyi 10 saniye basılı tutun, başlangıç pozisyonuna dönün ve aynı hareketi diğer tarafla yapın.
5. Straddler streç
Kaynak: Pop Şeker Çocuğu iki ayağı açık olacak şekilde oturtun. Kollarınızı ve avuçlarınızı yere koyun. Göğsü yere yakın olana kadar yavaşça öne eğilin. Sırtınızın düz olduğundan emin olun. Nefes verin ve pozisyonu 10 saniye basılı tutun. Başlangıç pozisyonuna dönün ve nefes alın.
Çocuğunuzun bir sakatlığı varsa veya belirli bir spor için antrenman yapıyorsa, germenin en güvenli ve en etkili yolunu belirlemek için bir fizyoterapiste veya spor antrenörüne danışın.
Egzersiz sonrası kasları germek de önemlidir
Çocuğunuzun sadece egzersiz öncesi değil, fiziksel aktivite sonrasında da kasları germesi önerilir. Özünde, küçük çocuğunuzun kasları gergin veya gergin hissettiğinde, esnemesi tavsiye edilir.
Ebeveyn olduktan sonra başım dönüyor mu?
Gelin ebeveynlik topluluğuna katılın ve diğer ebeveynlerden hikayeler bulun. Yalnız değilsin!
