Yeni tanıştığınız birinin adını aniden unuttunuz mu ya da sadece arabanızın anahtarlarını koymayı unuttunuz mu? Eğer öyleyse, canınız sıkılıyor ve neden bu kadar kolay unuttuğunuzu merak ediyor olmalısınız. Ama endişelenme, yalnız değilsin. Çünkü herkes unutmuş olmalı. Peki, birinin sık sık unutmasına ne sebep olur? Nasıl üstesinden gelinir ve önlenir?
Sıklıkla unutmanızın çeşitli nedenleri
Aslında, isimleri veya yeni öğrendiğiniz şeyleri unutmanız normaldir. Bunun nedeni, yeni öğrendiğiniz bilgilerin uzun süreli belleğinize ulaşmamış olması veya yeni öğrendiklerinizi hatırlamaya odaklanmamış olmanızdır.
Ek olarak, beyninizin depolama kapasitesi büyük olsa da, önemli şeyleri depolamak için hala yeni alana ihtiyacı vardır. Sonuç olarak, beyin daha az önemli, daha az spesifik ve nadiren hatırlanan bilgileri "silecektir". Bu bilgiler sonunda yenileriyle değiştirildi.
Normal görünse de, bir kişi belirli faktörler nedeniyle sıklıkla veya kolayca unutabilir. Belirli bir gerçeği veya şeyi sıklıkla unutmanıza neden olabilecek bazı faktörler şunlardır:
Uyku eksikliği
Uykusuzluk, bir şeyleri hatırlamayı kolayca unutmanızın ana nedenlerinden biridir. Çünkü çok az uyku veya kalitesiz uyku ruh hali değişimlerine, ruh hali değişimlerine ve kaygıya neden olabilir. Buna gelince, kişinin hafıza yeteneğini etkileyebilecek olan odak ve konsantrasyonu azaltabilir.
Kötü beslenme
Siz farkında olmadan, kötü bir diyet beyninizi bir şeyleri hatırlamada etkileyebilir. Harvard Health Publishing sayfasından bildirildiğine göre, doymuş yağ ve trans yağ içeren yiyecekleri çok yiyen biri, bu yiyeceklerden daha az yiyenlere göre daha kötü bir belleğe sahip olma eğilimindedir.
Ek olarak, süt ürünleri ve balık gibi B-12 vitamini alımının eksikliği de sık sık unutmanızın nedeni olabilir. Bunun nedeni, B-12 vitamininin sağlıklı bir sinir sisteminin, özellikle beyin sağlığının korunmasına yardımcı olabilmesidir.
Aşırı alkol tüketimi
Ayrıca çok sık alkol alırsanız veya aşırı alkol tüketirseniz unutkan olabilirsiniz. Bunun nedeni, çok fazla alkol tüketmek, alkolün etkileri geçtikten sonra bile kısa süreli hafızayı etkileyebilir. Bu içecek aynı zamanda kişinin zihinsel yeteneklerine de zarar verebilir.
Stres, kaygı ve depresyon
Stres, kaygı ve depresyon, unutkan olmanız için konsantrasyon ve hafıza becerilerinizi etkileyebilir. Depresyonda ve stresli olduğunuzda, zihniniz aşırı uyarılır veya dikkatiniz dağılır, bu da beyninizin hatırlama yeteneğini azaltır. Aslında stres, hafıza kaybına yol açabilecek duygusal travmaya neden olabilir.
Belirli ilaçlar
Bazı sakinleştiriciler, antidepresanlar, tansiyon ilaçlarının hafızayı etkilediği ve sedasyon veya kafa karışıklığı gibi yan etkilere neden olabileceği bilinmektedir. Bu durum yeni şeylere dikkat etmenizi zorlaştırabilir, bu nedenle sık sık unutmaya neden olabilir.
Yaşlanma veya artan yaş
Yaşlanma veya artan yaş, genellikle birinin sıklıkla unutmasının nedeni ile ilişkilidir. Bunun nedeni, yaşla birlikte birini hatırlama yeteneğinin azalmasıdır. Bu nedenle, yaşlı insanların bilgiyi öğrenmesi ve hatırlaması genellikle daha uzun sürer.
Ayrıca yaşlandıkça beyin fonksiyonlarında bozulmalara neden olabilecek fizyolojik değişiklikler de yaşarsınız. Bu nedenle yaşlılıkta, normal yaşlanmaya bağlı veya belki de bazı problemlerin veya hastalıkların bir göstergesi olarak unutkanlık arasındaki farkı bilmek gerekir.
Hafif bilişsel bozukluk
Yukarıdaki nedenlere ek olarak, genellikle hafif bilişsel bozulma nedeniyle de unutma meydana gelebilir (hafif bilişsel bozulma /MCI), genç yaşta dahil. Hafif bilişsel bozulma, durumu yaşına göre daha ciddi olan bir kişide görülen bilişsel işlevde (düşünme ve hatırlama) bir azalmadır.
Bilişsel işlevdeki bu düşüş, hastanın aktivitelerini veya günlük yaşamını gerçekten etkilemez. Bununla birlikte, HBB'si olan kişilerde, bir kişinin hafıza kaybı yaşamasına neden olan Alzheimer hastalığı da dahil olmak üzere demans geliştirme riski daha yüksektir.
Hafif bilişsel bozukluğun, bunama ve Alzheimer hastalarıyla aynı beyin hasarı nedeniyle meydana geldiği düşünülmektedir. Bu duruma neden olabilecek risk faktörlerinden bazıları depresyon, egzersiz eksikliği, obezite, yüksek kolesterol seviyeleri, yüksek tansiyon, sigara, diyabet, düşük eğitim düzeyi, zihinsel ve sosyal uyarıcı faaliyetlerin eksikliğidir.
Sık unutma ile nasıl başa çıkılır?
İnsanların genç yaşta da dahil olmak üzere sıklıkla unutmasının çeşitli nedenleri vardır. Bu nedenleri tespit ederek, sıklıkla başınıza gelen unutkanlık durumunun üstesinden gelebilirsiniz.
Uykusuzluktan dolayı unutkanlık yaşıyorsanız, yeterli ve kaliteli uyku almak hafıza problemlerinizi yavaş yavaş iyileştirebilir. Ayrıca alkol tüketimini azaltmanız, B-12 vitamini ve omega-3 yağ asitleri alımınızı artırmanız ve beyninizin hatırlama yeteneğini geliştirebilecek doymuş yağ ve trans yağ içeren gıdaları sınırlamanız gerekir.
Bu arada, bazı ilaçlara bağlı olarak unutkanlık yaşıyorsanız, bunu aşmak için bir doktora danışabilirsiniz. Doktorunuz, hafıza problemlerinizi azaltmak için aldığınız ilacın dozunu değiştirebilir veya ayarlayabilir.
Bu arada, hafif bilişsel bozulmanın neden olduğu sık unutma, bunama ve Alzheimer hastalığını önleyici ilaçlar verilerek aşılabilir. Durumunuza göre bazı ilaçlar veya başka yöntemler de verilebilir, örneğin hipertansiyon risk faktörleriniz varsa tansiyon ilacı vermek veya depresyon sorunu olanlara depresyon tedavisi için ilaç veya tedavi.
Unutkanlığın çeşitli nedenleri ve üstesinden gelmenin yolları göz önüne alındığında, özellikle devam ederse ve kendini tekrar ederse, bir doktora görünmeniz önerilir. Doktor, sık unutmanızın nedenini teşhis edecek ve uygun tedaviyi sağlayacaktır.
Unutmayla başa çıkmak ve unutmayı önlemek için ipuçları
Yukarıdaki yollara ek olarak, beyninizin hatırlama yeteneğini geliştirebilecek çeşitli yollar yaparak da unutkanlığın üstesinden gelebilirsiniz. İleride sık sık unutmayı önlemek için de bu yöntemleri uygulayabilirsiniz. İşte yollar:
- Yeni bir beceri öğrenmek veya gitar çalmayı öğrenmek, dans etmeyi öğrenmek gibi zihni ve bedeni meşgul eden ve zorlayan aktiviteler yapmak gibi beyninizi aktif tutar.
- Stresi kontrol etmek için arkadaşlarınızla ve ailenizle zaman geçirin.
- Yapmak üzere olduğunuz şeyleri hatırlamanıza yardımcı olabilecek bir takvim, not defteri veya başka bir araç kullanın.
- Anahtarlar, cüzdanlar, gözlükler veya her gün bulmakta zorlandığınız diğer küçük ve önemli araçları aynı yere koyun.
- Haftada 150 dakika aerobik (koşu, bisiklet, yüzme vb.) gibi düzenli egzersiz yapmak beyne giden oksijen seviyesini artırabilir ve unutkanlık ve hafıza kaybı gibi sağlık sorunları riskini azaltabilir.
- Özellikle somon balığı, ton balığı, sebzeler, meyveler, az yağlı süt ürünleri vb. gibi B-12 vitamini ve omega-3 yağ asitlerinin alımını artırarak ve doymuş yağ ve trans yağ içeren gıdaları sınırlayarak iyi bir diyet sürdürün. .
- Sigarayı bırakmak, yasa dışı uyuşturucu kullanmamak ve alkol tüketimini sınırlamak (erkekler için günde en fazla iki, kadınlar için bir içki).
- Günde en az 7-9 saat (yetişkinler için) yeterli dinlenme ve uyku sağlayın.
