Menopoza giren kadınların çoğu, vücutlarında bazı sağlık sorunları da dahil olmak üzere değişiklikler yaşar. Sağlıklı bir vücudu korumak için besleyici ve besleyici yiyecekler yemelisiniz. Azalmaya devam eden östrojene bağlı semptomları azalttığına inanılan D vitamini alımı dahil. Aşağıdakiler, menopoza girmiş kadınlar için D vitamininin faydalarının bir açıklamasıdır.
Menopozdaki kadınlar için D vitamininin faydaları
Menopoz, her kadında meydana gelen ve önlenemeyen normal bir yaşlanma sürecidir.
Bununla birlikte, Harvard Health Publishing'den alıntı yapmak, belirli yiyecekleri, takviyeleri, vitaminleri egzersiz yapmak için tüketmek, bazı menopoz semptomlarının şiddetini azaltabilir ve önleyebilir.
Bu, kadınların yaşlandıkça yaşam kalitesini iyileştirmek için faydalıdır.
Vücudun düzgün çalışmasını sağlamak için faydalı olduğu için ihtiyacınız olan vitaminlerden biri de D vitaminidir.
İşte menopoz evresine giren kadınlar için D vitamininin faydalarından bazıları.
1. Diyabet riskini azaltın
Menopoz öncesi ve sonrası hormonal dengesizlikler de vücuttaki kan şekeri seviyelerinin dalgalanmasına neden olur.
Düzgün kontrol edilemezse, bu menopozdayken diyabeti tetikleyebilir.
Sadece bu değil, düşük D vitamini seviyeleri de vücutta insülin salınımının azalmasına neden olur.
Görünüşe göre D vitamini, menopoz sonrası kadınlar da dahil olmak üzere tip 2 diyabetli kişilerde kan şekeri düzeylerini düşürmede fayda sağlıyor.
D vitamininin, vücudun kan şekeri seviyelerini düzenlemekten sorumlu hormon olan insüline duyarlılığını artırarak diyabetin önlenmesine yardımcı olduğuna inanılmaktadır.
2. Kemik sağlığını koruyun
Vücutta D vitamini varsa, vücudun kemiklerin ana bileşeni olarak kalsiyumu yalnızca emebileceğini bilmelisiniz.
John Hopkins Medicine'den alıntı yapmak, D vitamini almak, menopoz sonrası kadınlarda kalsiyum emilimine ve kemik oluşumuna yardımcı olur.
Daha sonra D vitamini, omurga kırıkları, kemiklerin kireçlenmesi (osteoporoz) ve kas ve kemik zayıflığı (osteomalazi) riskinin azaltılmasına da yardımcı olabilir.
3. Meme kanserini önleyin
Meme kanseri, menopoz evresine girdiğinizde de dahil olmak üzere kadınların sağlık sorunlarından biridir. Aslında menopoz meme kanseri riskini artırmaz.
Bununla birlikte, artan yaş ve vücudunuzdaki östrojen hormonu seviyeleri tetikleyicilerden biri olabilir. Menopoz sonrası kadınlarda meme kanseri riskinin artmasını önlemenin bir yolu, D vitamini almaktır.
D vitamini normal meme hücrelerinin büyümesini kontrol etmede rol oynar ve meme kanseri hücrelerinin büyümesini durdurabilir.
D vitamininde kansere neden olan maddelerle savaşacak anti kanserojen özellikler de vardır.
Durum aynı zamanda vücudunuzdaki hücrelerin vitamini nasıl emdiğini düzenleyen D vitamini reseptör genindeki bir varyanta da bağlıdır.
D vitamininin kanseri önleme veya daha az şiddetli hale getirme yeteneğini etkileyen bu reseptör genidir.
4. Mahrem organların sağlığını koruyun
Menopoz belirtileri veya belirtileri, kadın cinsel organlarının, yani vajinanın durumunu da etkileyebilir. Genellikle yaşanan sorunlardan bazıları vajinal kuruluk, kaşıntı ve tahriştir.
Menopoz sırasında vajina kaslarını yağlayan ve elastikiyetini koruyan östrojen seviyelerinin azaldığı düşünüldüğünde bu aslında normaldir.
Sonuç olarak bu, cinsel aktiviteler de dahil olmak üzere günlük aktiviteleri ve aktivitelerdeki rahatınızı etkileyebilir.
İyi haber, D vitamini, menopoz sonrası kadınlar için cinsel organları etkileyen sorunların üstesinden gelmek için de faydalıdır.
D vitamini, özellikle menopoz sonrası kadınlarda kaşıntı ve tahriş semptomlarını azaltacak olan vajinal epitel hücre büyümesini artırmaya yardımcı olabilir.
D vitamininin bir başka işlevi de vajinal kuruluk sorununun üstesinden gelmeye yardımcı olur ve daha sonra bakteriyel vajinoz gibi sorunları önleyebilecek vajinanın pH dengesini korur.
5. Ruh halini iyileştirin
Menopoz vajinanın durumunu etkilemenin yanı sıra vücuttaki hormonal değişiklikler nedeniyle ruh halinizi de etkileyebilir.
Aslında, menopozun depresyon, sinirlilik ve uzun süreli yorgunluğu tetiklemesi mümkündür.
Bu nedenle, bunu aşmak için bir şeyler yapmanız gerekir. Bunlardan biri D vitamini almaktır.
D vitamini ayrıca duyguları düzenlemede ve ruh halini iyileştirmede önemli bir rol oynar.
Menopozdaki kadınlar için D vitamini alımını karşılayın
Kaynak: Sağlık Avrupa Aslında, vücut kendi başına D vitamini üretebilir. Ancak günlük vitamin ihtiyacını karşılamak için dışarıdan alımı da eklemelisiniz.
En kolay yol, sabahları düzenli olarak yaklaşık 15-20 dakika güneşte güneşlenmektir.
Ayrıca D vitamini açısından da yüksek olan yiyecekleri de yiyebilirsiniz, örneğin:
- Morina karaciğeri yağı,
- sardalya,
- ton balığı,
- Somon,
- et,
- Süt,
- kalıba dökmek,
- ve diğerleri.
Neyse ki, hala bir çözüm olarak D vitamini takviyeleri var. Postmenopozal kadınlar da dahil olmak üzere herkesin D vitamini ihtiyacı aslında farklıdır.
Yaşlılarda genellikle alınabilen D vitamini 600-800 IU'dur. Bazı takviyeleri doktor reçetesi olmadan almak da güvenlidir.
Sorun yaşamamak için bir doktora veya beslenme uzmanına danışmanız doğru ve en iyi takviye önerilerini almanızda fayda var.
