Voleybol, Endonezyalılar için futsal veya basketbol kadar iyi bilinmeyebilir. Genel olarak, bu oyun yalnızca belirli özel durumlarda, örneğin SEA Games şampiyonaları veya diğer turnuvalarda popülerdir. Ancak hayranlar için, elbette, bu sporun daha az harika olmadığını ve vücut için sağlık yararları sağladığını anlıyorlar.
Voleybol oynamanın vücut sağlığına faydaları
Voleybolun bazı temel teknikleri vardır. hizmet , geçen , paramparça etmek , ve engellemek . Bu oyunda hareket, gerçekten her bireyin becerilerini ve atletik yeteneklerini gerektirir. Ancak bu temel hareket aynı zamanda vücut zindeliğini de iyileştirebilir.
Vücut için sağlıklı olmasının yanı sıra, bu büyük top oyununun faydalarından biri de puan kazanmak ve maç kazanmak için takım arkadaşlarıyla işbirliğini artırabilmesidir.
Voleybol oynarken alabileceğiniz bazı sağlık yararları.
1. Stresi azaltın
Beyin, egzersiz yaptığımızda endorfin, dopamin, serotonin ve triptofan gibi mutlu hormonların üretimini artıracaktır. Düzenli egzersiz aynı zamanda stres hormonlarını, yani kortizol ve epinefrini azaltabilir ve bir antidepresan olarak norepinefrin hormonunu artırarak bunların yerini alabilir.
Tüm bu pozitif hormonlar birlikte çalışarak haz duygusu yaratır ve stresi azaltır, böylece olumlu düşünceler yaratır. Bu nedenle doktorlar, akıl hastalığının çeşitli semptomlarını yönetmek için ek bir terapi olarak sıklıkla egzersizi önerirler.
2. Uykuyu daha sesli hale getirin
Egzersiz, enzim aktivitesini ve kas fonksiyonunu artırmaya yardımcı olduğu için daha iyi uyumanızı sağlayabilir ve zorlu bir günün ardından vücudunuzu rahatlatmaya yardımcı olur. Sonuç olarak, sabahları vücudunuz daha enerjik hissedecektir.
2016 yılında yapılan bir araştırma, egzersiz yaptığınızda vücut sıcaklığındaki artışın da daha iyi uyumanıza yardımcı olduğunu buldu. Aslında, orta yoğunlukta egzersiz yapmak, uykusuzluk gibi çeşitli uyku bozukluklarını kontrol etmeye de yardımcı olabilir.
Ama çok fazla egzersiz yapmayın. Çok ağır fiziksel aktivite, giderek daha yorgun ve susuz kalan vücudun durumunu etkiler ve uyumanızı zorlaştırır.
3. Kilo vermeye yardımcı olun
Voleybol bir tür aerobik kardiyo sporudur. Kardiyo, kalp atış hızını artırmak için yapılan bir egzersiz türüdür. 15-20 dakika veya daha uzun süre voleybol oynarsanız, nabzınız normalin %60-80'i kadar artacaktır.
Kalp, güçlenmek için hareket etmeye devam etmesi gereken kaslardan oluşur. Kalp kası güçlü olduğunda, kan damarları da kas hücrelerine daha fazla ve daha hızlı kan akması için güçlenir.
Bu, hücrelerin egzersiz sırasında ve dinlenirken daha fazla yağ yakmasına izin verir. Bu nedenle kilo vermeye yardımcı olmak için en yaygın kardiyo egzersizi seçilir, çünkü bu aktivite yağ yakmada etkilidir.
Düzenli voleybol, vücudun diyabet gibi hastalıkları tetikleyebilecek fazla kilolu ve obez olmasını da önleyebilir. Harvard Health'den alıntı, 30 dakika boyunca voleybol oynamak 108 kalori yakabilir. Yaptığınız kardiyonun yoğunluğu ne kadar yüksek olursa, o kadar fazla kalori yakarsınız.
4. Kaslar ve eklemler oluşturun
Voleybol oynamak kalp kaslarını güçlendirmenin yanı sıra çok sayıda uzuv hareketini de içerir. Atlamak ve koşmak için kullandığınız baldır kaslarından başlayarak, uyluk, kalça, kalça, topa vururken üst kol kasları ve sırt kaslarını da çalıştırırsınız.
Voleybol oynayarak eklemler de güçlenir çünkü onları koşmak, zıplamak ve sürekli vurmak için kullanmaya devam edersiniz. Vücudun güçlü eklemleri varsa, bu sizi spor veya günlük aktiviteler sırasında yaralanma riskinden koruyacaktır.
5. Kemikleri güçlendirir
Koşarken veya zıplarken vücudunuzu destekleyeceğiniz için voleybol da ağırlık çalışmasıdır. Düzenli ağırlık çalışması, vücudun sklerostin seviyelerinin salınımını kontrol etmesine yardımcı olurken, kemik büyümesinde önemli bir rol oynayan IGF-1 adlı özel bir hormonun üretimini arttırır.
Sklerostinin kendisi, seviyeler biriktiğinde kemikleri gözenekliliğe daha duyarlı hale getirebilen doğal proteinlerden biridir. Bu şekilde voleybol oynamak, kemik yoğunluğunun erken dönemde korunmasına ve yaşamın ilerleyen dönemlerinde osteoporoz semptomlarının önlenmesine yardımcı olabilir.
6. Vücut koordinasyonunu geliştirin
Voleybol oynamak, fiziksel aktiviteyi artırmanın yanı sıra, özellikle göz ve el koordinasyonu olmak üzere vücut koordinasyonunu da geliştirebilir. Bu oyunda bunu yapabilmek için topun hareketine çok dikkat etmelisiniz. geçen veya paramparça etmek Havada.
Vücudun iki bölümünün bu iyi koordinasyonu, rakibin puan kazanmasını önlemek için topun kollarla temas etmesini sağlar veya tam tersi. Koordinasyonunuz zayıfsa, top yanlış kola düşebilir veya sahanın üzerine düşebilir.
7. Takım çalışması yapın
Voleybol oyunu, aynı anda, takım arkadaşı veya rakip olsun, birçok insanla sosyal etkileşimi de içerir. Takımınızın puan kazanması ve rakibinizin oyunu kazanmasını engellemesi için birlikte iyi çalışmalısınız.
Bu sosyal etkileşim, özellikle arkadaşlarınızla veya ailenizle voleybol oynarken mutluluk duygularını artırabilir. Bu durum, yaşayabileceğiniz stres düzeyinin azaltılmasında da etkili olabilir.
Voleybol sporları çeşitli gruplar tarafından yapılması kolay olma eğilimindedir. Yararlarını hissetmek adına, egzersiz sırasında yaralanma riskinden kaçınmak için her zaman çeşitli ısınma ve esneme hareketleri yapmayı unutmayın.
