Jimnastiğin Çeşitlerini ve Sağlığa Faydalarını Bilin

Egzersiz yapmak, fiziksel zindeliğe ulaşmak için yapabileceğiniz etkili bir yöntemdir. Kolay ve ucuza yapabileceğiniz sporlardan biri de jimnastiktir. Çok fazla ekipman gerektirmez ve evde yapılabilir, jimnastik sizin için bir seçenek olabilir. Farklı faydaları olan ve ihtiyaçlarınıza göre uyarlanabilen çeşitli egzersiz türleri vardır.

Jimnastik çeşitleri

Jimnastik sporu veya sporu ilk kez 1896'da modern Olimpiyatlarda yarıştı. Olimpiyat.org , dünya jimnastik organizasyonunun atası veya Fédération Internationale de Gymnastique (FIG) 1881 yılında kurulmuştur. Bu özelliği onu dünyanın en eski uluslararası spor organizasyonu yapmaktadır.

Yarışan çeşitli jimnastik türlerine ek olarak, günlük rutininize ekleyebileceğiniz ve vücut zindeliğini korumak için kolayca uygulayabileceğiniz jimnastik türleri de vardır.

Aşağıda çeşitli egzersiz türlerinin, bunu yapma tekniklerinin ve faydalarının bir açıklaması bulunmaktadır.

1. Artistik jimnastik

Artistik jimnastik veya zemin jimnastiği olarak da bilinen jimnastik, en popüler ve yaygın olarak uygulanan jimnastik türlerinden biridir. Bu jimnastik türü, öncelikle çeşitli jimnastik aletlerinin kullanılmasının yanı sıra çeşitli egzersizler için zeminin kullanılmasından oluşur.

Yarışmada, bu spor erkek artistik jimnastik ve kadın artistik jimnastik olarak ikiye ayrılır. Her ikisi de ayrı ayrı veya kız ve erkek çocuklar için farklı takım numaralarıyla takımlar halinde yapılabilir.

  • Erkekler artistik jimnastik: 6 araçtan oluşur, yani tek bir haç ( yatay çubuk ), paralel çubuklar ( paralel çubuklar ), eyer atı ( kulplu at ), bilezikler ( hala çalıyor ), atlama masası ( atlama ) ve kat ( zemin egzersizleri ).
  • Kadın artistik jimnastik: 4 araçtan oluşur, yani çok seviyeli çapraz çubuk ( düzensiz çubuklar ), denge aleti ( denge kirişleri ), atlama masası ( atlama ) ve kat ( zemin egzersizleri ).

Kullanılan jimnastik aletleri ve teknikleri farklı olsa da hem erkek hem de kadın artistik jimnastiği dayanıklılık, koordinasyon, kuvvet ve güzel koreografi gibi çeşitli yönleri vurgular.

2. Ritmik jimnastik

Ritmik cimnastik veya ritmik cimnastik, çeşitli cimnastik yardımcıları olmadan veya çeşitli cimnastik yardımcıları ile müzik eşliğinde çeşitli cimnastik hareketlerinin yapılmasıdır. Jimnastik yardımcıları top şeklinde olabilir ( top ), şerit ( kurdele ), çember ( çemberler ), Topuz ( kulüp ) ve dize ( halat ).

Olimpiyatlarda ritmik jimnastikte sadece kadın sporcular yarışmaktadır. Ritmik jimnastik bireysel veya takım halinde yapılabilir.

  • Bireysel performanslar, 4-5 jimnastik yardımı ile çeşitli rutinler aracılığıyla gerçekleştirilir.
  • Takımın performansı 5 cimnastikçinin ikişer kez yaptığı, bir kez tüm cimnastikçilerin topuz kullandığı ve bir kez daha 2 cimnastikçinin çember kullandığı ve 3 cimnastikçinin kurdele kullanan cimnastikçilerden oluşuyordu.

Bu spor, çeviklik, dayanıklılık ve el-göz koordinasyonunu göstermek için bale, akrobasi ve jimnastik yardımcılarının unsurlarını birleştirir.

3. Trambolin jimnastiği

Trambolin jimnastiği, cimnastikçinin havada yaklaşık 9 metre yüksekliğe zıplamasına yardımcı olmak için bir trambolin kullanan bir jimnastik türüdür. Maçlar, mümkün olduğunca çok manevra ve puan kazanmak için temel atlamalardan hareket kombinasyonlarına kadar değişir.

İlk trambolin sporu, yalnızca bireysel erkek ve kadın maçlarının yer aldığı 2000 Sidney Olimpiyatları'nda yapıldı. Diğer olaylarda, olarak bilinen bir eşleşme de vardır. senkronize trambolin e dan çift ​​mini trambolin .

  • Bireysel trambolin. Trambolin üzerinde bireysel maçlar.
  • Senkronize trambolin. Aynı beceriyi (senkronizasyon) aynı anda gerçekleştirmek için 2 ayrı trambolin üzerinde 2 jimnastikçinin takım maçı.
  • Çift mini trambolin. Küçük bir trambolinde bireysel maçlar ve eğimli ve düz bir bölüm olmak üzere iki seviye vardır. Jimnastikçi koşunun sonuna kadar koşar ve atlar, ardından mindere inmeden önce daireye atlar.

4. Güç devrilme

Güç devrilme veya yuvarlanan hız ve akrobatik yetenek ile birlikte trambolin eğitiminin geliştirilmesidir. Maçlar bireysel veya takımlar halinde oynanabilir.

Sıradan trambolinlerin aksine, güç devrilme 25 metre uzunluğunda düz bir parkur oluşturacak şekilde düzenlenmiş küçük bir trambolin kullanarak. Jimnastikçiler, her setin sekiz beceri sergilediği iki set yapacaktır.

Yapmak güç devrilme uygun şekilde, jimnastikçiler olağanüstü bir güce, vücut dengesine, koordinasyona ve uzamsal farkındalığa sahip olmalıdır.

5. Akrobatik jimnastik

Akrobatik jimnastik, erkekler ve kadınlar için bir takım jimnastiği türüdür. Üç tür akrobatik hareket vardır: denge rutinleri—güç, soğukkanlılık ve esnekliğe odaklanma; dinamik rutinler—atışlara, taklalara ve yakalamalara odaklanın; kombine rutinler—denge ve dinamik unsurları içerir.

Bu cimnastik türünün ritmik cimnastik ile benzerlikleri vardır, yani aynı arenayı kullanmak ve müzik eşliğinde. Aradaki fark, akrobatik cimnastik hiçbir alet kullanmaz.

Bu spor, manevra kabiliyeti ve yüksek yaralanma riski ile bilinir. Akrobatik jimnastik, aşağıdaki kompozisyona sahip bir takımda iki, üç, dört kişiye kadar yapılabilir:

  • Kadın çifti (iki bayan jimnastikçi)
  • erkek çifti (iki erkek jimnastikçi)
  • karışık çiftler (erkek jimnastikçi ve kadın jimnastikçi)
  • kadın grubu (üç kadın jimnastikçi)
  • Erkek grubu (dört erkek jimnastikçi)

6. Aerobik

Aerobik egzersiz veya diğer adıyla aerobik egzersiz, sıradan insanların özel beceriler gerektirmeden yapabileceği bir egzersiz türüdür. Bu egzersiz, özel ekipman kullanmadan bireysel, çiftler veya gruplar halinde yapılabilir.

Aerobik egzersiz hareketleri genellikle güç, esneklik ve fiziksel uygunluğu vurgular. Sonuç olarak, bu egzersiz, kilo vermeye yardımcı olmak için dayanıklılığı, normal kan basıncını korumaya yardımcı olmak için yararlı olabilir.

Egzersizin sağlık için çeşitli faydaları

Çocuklar da dahil olmak üzere herkes tarafından çeşitli jimnastik yapılabilir. Den alıntıdır Jimnastik Victoria Vücudunuzun sağlığı için egzersizin faydalarından bazıları aşağıdakileri içerir.

  • Düzenli egzersizi takiben astım, obezite, diyabet, kalp hastalığı ve kanser gibi sağlık sorunları riskini azaltabilir.
  • Bazı jimnastik hareketleri vücudun esnekliğini artırabilir, bu nedenle yaralanması kolay değildir.
  • Jimnastik, ucuz ve yapılması kolay olma eğiliminde olan sağlıklı bir yaşam tarzı seçimidir ve buna yeterli diyet alımı ve dinlenme de eşlik edebilir.
  • Jimnastik, yetişkinlerde kas gücünü, dengeyi, vücut reflekslerini ve konsantrasyonu iyileştirebilir.
  • Jimnastik yapan çocuk ve ergenler disiplini geliştirebilir, motor beceri gelişimini artırabilir ve öğrenmeyi hızlandırabilir.
  • Yayınlanmış araştırmalara göre egzersiz programları hamilelik sırasında zihinsel sağlığı ve uyku kalitesini iyileştirebilir. Tayvanlı Obstetrik ve Jinekoloji Dergisi .

Sıradan insanlar için her gün birkaç dakika evde aerobik egzersiz yapmak vücut zindeliğini korumak ve çeşitli hastalık risklerinden kaçınmak için yeterlidir.

Ancak diğer egzersiz türlerini denemekle ilgileniyorsanız, yaralanma riskinden kaçınmak için eğitmenden talimat ve denetim aldığınızdan emin olun.

yakın zamanda Gönderilenler

$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found