Yeni Başlayanlar İçin Güvenli Bir Şekilde Amut Nasıl Yapılır, Denemeye Cesaret Edin?

Başucunun yanı sıra, çeşitli gruplar tarafından en sevilen ve en çok talep edilen yoga pozlarından biri. amuda kalkmak . amuda Vücudunuzun baş aşağı, bacaklarınız dik ve ellerinizin onu desteklediği bir poz.

Bu hareketin özellikle üst gövde ve sırtta yaralanma riski vardır. Yeni başlayanlar için imkansız görünse de, ustalaşamayacağınız anlamına gelmez. bilirsin . Amutlar hakkında çeşitli bilgiler bulmak için aşağıdaki incelemeye göz atın.

Egzersizin çeşitli faydaları amuda kalkmak vücut için

amuda aksi halde bilinir adho mukha vrksasana çekirdeğinizi çalıştırmak ve dengenizi geliştirmek için öncelikle faydalı olan yoga pozlarından biridir.

Konum amuda kalkmak Bu, kan ve oksijenin beyin, gözler ve diğerleri gibi üst gövdeye dolaşımını kolaylaştırmaya yardımcı olabilir.

Yoga Türlerini ve Sağlığa Faydalarını Bilin

Yoga Günlüğü sayfasından alıntılanmıştır, egzersiz yaptıktan sonra vücudunuzun hissedebileceği bir dizi fayda vardır. amuda kalkmak aşağıdaki gibi.

  • İşyerinde çok uzun süre oturmak gibi günlük alışkanlıkların etkisiyle duruşunuzu iyileştirin.
  • Vücudun çekirdeğini, sırtı, göğsü, kolları, omuzları, uylukları, kalçaları güçlendirir.
  • Kan dolaşımını ve lenf akışını iyileştirin; ayak bileği bölgesindeki iltihabı azaltmak dahil.
  • Enerjiyi arttırır ve yorgunluğun etkilerini ortadan kaldırır.
  • Kendine güven ve zihinsel güç oluşturmaya yardımcı olur.

Yapmadan önce ilk hazırlık amuda kalkmak

amuda denge, güç, dayanıklılık ve konsantrasyon gibi vücut zindeliğinin çeşitli unsurlarını birleştirir. Bu nedenle, yeni başlayanlarınız için, yavaş yavaş denemelisiniz ve bu harekette ustalaşmak için acele etmenize gerek yok.

Bu hareketi öğrenmeden önce karın, omuz ve bilek gücünü geliştirmeniz de önerilir. Bu, performans sırasında vücut pozisyonunuzu fiilen çevirmeden önce güvende ve yaralanmalardan uzak kalmanızı sağlamak içindir. amuda kalkmak .

Ustalaşmanıza yardımcı olabilecek bazı temel ve oldukça kolay yoga pozları amuda kalkmak aşağıdaki gibidir.

  • Ayakta öne katlama. Ayaklarınız kalça seviyesinde ayrı olacak şekilde düz durun, ardından vücudunuzu olabildiğince derine bükün. Bu poz, omurganın esnekliğini ve gücünü eğitir.
  • Tekne pozları. Her iki diz de kana doğru bükülü şekilde oturma pozisyonu. Ardından her iki ayağınızı öne doğru kaldırın ve iki elin yardımıyla dengeyi ortalayın. Bu poz, vücudun dengesini ve omurga ve pelvisin gücünü eğitir.
  • Plank pozu. Her iki ayak parmağında destekle yüzüstü pozisyon ve vücudu desteklemek için avuç içleri düz. Bu poz, egzersiz yaparken vücudun ağırlığını tutmak için ellerin gücünü eğitir. amuda kalkmak .
  • Tek bacaklı aşağı köpek. Poz varyasyonları aşağı bakan köpek ele ağırlık vermek için bir bacağını daha yükseğe kaldırarak. Bu poz ayrıca kol, göğüs, bacak ve sırt kaslarını germeyi amaçlar.
  • Kick-up'lar. Pozla başla aşağı bakan köpek sağ bacak kaldırılmış olarak. Ardından sol ayağı yerden kalkacak şekilde tekmeleyin, ardından sağ ayağı takip edin. Her iki tarafta tekrarlayın.
  • Pike duvar tutun. Sırtınız duvara dönük şekilde yüz aşağı pozisyon alın, ardından ayaklarınızı duvardan yukarı doğru hareket ettirin ve ardından iki avuç içini de duvara doğru geri getirin. Yarım vücut pozisyonu amuda kalkmak ayaklarınız duvara 90 derecelik açıyla

yapmanın yolu amuda kalkmak yeni başlayanlar için

Uygulama sırasında, pozları doğru bir şekilde yapabilmek için her zaman yoga bilen bir eğitmen veya arkadaşınızın yanınızda olduğundan emin olun. Ayrıca, performans sırasında vücudunuzu dik tutmaya yardımcı olabilirler. amuda kalkmak böylece yaralanma riskini azaltır.

Yeni başlayanlar için duvarları “arkadaş” olarak düşünün. Duvar, herhangi bir yardım almadan önce poza ulaşmada yardımcı olabilir.

Başlamak için yapabileceğiniz iki duvar kullanım yöntemi amuda kalkmak diğerlerinin yanı sıra, gövde duvara ve gövde duvara bakacak şekilde.

1. Gövdeye bakan duvar yöntemi

Bu yöntem temel hareketlerden yararlanır. tekme atmak bacakların ve alt gövdenin yukarı kaldırılmasına yardımcı olmak için. Kendinizi duvara bakacak şekilde konumlandırın ve aşağıdaki adımları izleyin.

  • Sağ ayağınız sol ayağınızın önünde durun ve kollarınızı yukarı kaldırın. Düz bir sıçrama yapmakta tereddüt ediyorsanız, pozla başlayın. aşağı bakan köpek .
  • Sağ bacağınızı hafifçe kaldırın ve avuç içlerinizi yere koyarken yere geri indirin. Ardından sol ayağınızı arkaya, ardından sağ ayağınızı tekmeleyin, böylece vücudunuz öne seker. Dengeyi korumak için bir duvarın yardımını kullanın.
  • Ayaklarınız artık duvara değmeyecek şekilde vücudunuzu hizalayın. Ayrıca kalçalarınızı ve omuzlarınızı düzeltin ve bu pozisyonu mümkün olduğunca uzun tutun.

2. Gövde duvara dönüş yöntemi

Bu yöntem poz kullanır turna duvar tutun gövde duvara dönük. Bundan sonra atacağınız adımlar aşağıdaki gibidir.

  • Pozla başla aşağı bakan köpek . Ardından, bir veya iki ayağınızı duvara doğru kaldırırken ellerinizi yerde destek olarak kullanın.
  • Kalçalarınızı kaldırın ve vücudunuz 90 derecelik bir açıyla ayaklarınızı duvara yaslayın.
  • Sağ bacağınızı yavaşça kaldırın, ardından sol bacağınızı yukarı kaldırın.
  • Vücudunuzu düz görünecek şekilde hizalayın ve bu pozisyonu mümkün olduğunca uzun tutun.

Bunu yaparken derin nefesler almanız gerekir. Bu, vücut dengesini korumanın yanı sıra sizi daha odaklı ve sakin hale getirebilir.

Pozda ustalaşmak için acele etmeyin amuda kalkmak . Bir destek olarak bir duvarın yardımı olmadan yapabileceğinizden kesinlikle emin olana kadar sürecin tadını çıkarın.

Riskler ve ne zaman dikkat edilmesi gerekenler amuda kalkmak

Poz yaparken aklınızda bulunsun amuda kalkmak Aşağıdaki koşullardan bazılarına sahipseniz kaçınılmalıdır.

  • Osteoporoz dahil sırt, omuz veya boyun problemleri
  • Bozukluklar ve kalp hastalığı
  • Yüksek tansiyon (hipertansiyon) veya düşük tansiyon (hipotansiyon)
  • Vertigo veya aşırı baş dönmesi
  • Asit reflü ve diğer sindirim bozuklukları
  • Kulak enfeksiyonu
  • Glokom gibi göz rahatsızlıkları
  • gebelik

Menstrüasyon sırasında kadınlar da kaçınmalıdır amuda kalkmak . Bacakların yukarıdaki pozisyonu ile hareket, rahimdeki kan damarlarının tıkanmasını tetikleyebilir, böylece çıkan kan hacmini artırabilir. Adet sırasında güvenli egzersiz alternatifleri yapmak daha iyidir, örneğin: hafif koşu veya hafif aerobik egzersiz.

amuda dikkatli bir hazırlık gerektiren gelişmiş bir yoga pozudur, bu yüzden kendinizi bunu yapmaya zorlamanız gerekmez. Eğitmeninizden daha güvenli ancak benzer fitness faydaları olan diğer yoga pozları önerilerini isteyin.

yakın zamanda Gönderilenler

$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found