Menstrüasyon, adet sırasında ağrının etkilerinin yanı sıra kadınların kaçınamayacağı bir şeydir. Adet sırasında dökülen kan, döllenme olmamasından kaynaklanır. Bu aylık döngü sizi karamsar, mide bulantısı ve uyuşuk yapabilir, bunun nedeni kadınlık hormonu östrojenindeki değişikliklerdir. Adet sırasında PMS (premenstrüel sendrom) veya kramplar yaşadığınızda, hiçbir şey yapmak istemiyormuşsunuz gibi hissedersiniz, sadece yatağa uzanın. Son zamanlarda yapılan araştırmalar ilginç bir gerçeği de ortaya çıkardı ki, daha fazla sevgiye ihtiyaç duymamız çok normal çünkü progesteron hormonu da düşüyor.
Ayrıca, böyle bir şeyi söyleyen hiçbir tıbbi araştırma olmamasına rağmen, âdet döneminde gece gidilmesinin caiz olmadığı gibi, toplumda dolaşan efsaneleri sık sık duyuyoruz. Adet döneminde yapılamayan şeyler olduğu doğru mu? Bunlar ne?
Menstrüasyon sırasında kaçınılması gereken şeyler nelerdir?
Regl döneminde kaçınmanız gereken şeyler şunlardır:
1. Duygularınızı alt üst eden filmler izlemek
Duygularınızı tüketen filmlerden kaçınmalısınız. Menstrüasyon sırasında östrojen ve progesteron hormonlarında bir azalma yaşayacaksınız. Bu nedenle, duygularınız dengesiz olacaktır. Östrojen hormonu, duygular ve bilişsel süreçlerle de ilişkili olan kadın beynini etkiler. Regl olduğumuzda mutlu hissedebiliriz, sonra aniden üzülebilir, aniden öfkelenebilir ve endişeli olabiliriz. Bu yüzden sizi depresyona sokan filmleri izlemekten kaçınmalısınız.
2. Ağda ve epilasyon
Östrojen ve progesteron hormonlarının azalması da vücudumuzu ağrıya daha duyarlı hale getirir. Vücudumuz ayrıca şişmiş göğüsler ve ağrı gibi değişiklikler yaşar. Bu nedenle diş çekme, koltuk altı kıllarını ağda, kaş kılları ve diğer ince kılları yolma gibi kendinizi hasta hissettirecek aktivitelerden kaçınmalısınız. Her iki hormon da normale döndüğünde adetinizin bitmesini bekleyin.
AYRICA OKUYUN: Vücut Kıllarından Kurtulmanın 8 Yöntemi
3. Sessiz olun
Adet döngüsünüzden önce ve sırasında, midenizde kramp veya diğer PMS semptomları hissedebilirsiniz. Bütün günü evde geçirmek, televizyon izlemek, dışarıdaki hayatı unutmak gibi hissediyorsunuz. Aslında, egzersiz bu krampların acısını hafifletebilir. Ancak altını çizmek gerekir, bazı sporlardan da kaçınmanız gerekir. Yorucu egzersiz sadece ağrıyı artıracaktır.
4. Süt ve süt ürünleri için
Kemik sağlığına ek olarak, kalsiyum menstrüasyon sırasındaki krampları da azaltabilir. Bunun nedeni, kalsiyumun kasların korunmasına da yardımcı olmasıdır. Ancak süt ürünleri ile değil, adet sırasında bunlardan kaçınmalısınız. Sütün kalsiyum içerdiği doğrudur, ancak süt midenizi şişirebilir. Bu zaten şişmiş olan midenizi daha da rahatsız edecektir. Süt yağı, kramplara neden olabilen prostaglandinler üreten araşidonik asit içerir. Diğer gıdalardan kalsiyum alabilirsiniz.
AYRICA OKUYUN: Egzersizden Sonra Süt İçmenin Faydaları
5. Gün boyu hijyenik ped kullanmak
Pedlerini sık sık değiştirmeyi unutanlardan mısınız? Eğer öyleyse, alışkanlığı değiştirmelisiniz. Pedlerin yaklaşık dört saatte bir değiştirilmesi gerekir ve çok miktarda kan döktüğünüzde daha fazla olabilir. Değiştirilmeyen pedler bakterilerin vücudunuzu istila etmesine neden olabilir.
6. Korunmasız seks yapın
Adet döneminde cinsel ilişkiye girmemeniz gerektiğini düşünenler olduğu gibi, adetliyken bile seks yapabileceğinizi ancak prezervatif kullanmanız gerektiğini düşünenler de var. Korunmasız seks yaptığınızda enfeksiyon hala bulaşabilir. Adet döneminde vajinal nem artar, maya hızla gelişebilir. Ayrıca enfeksiyonu partnerinize bulaştırmanızı da engeller.
AYRICA OKUYUN: Döneminiz Boyunca Seks Yaparsanız Hamile Olabilir misiniz?
7. Yüksek tuz içeren yiyecekler yiyin
Tıpkı süt gibi, tuz içeren yiyecekler de şişkinliğe neden olabilir. Tuz genellikle fast food'da bulunur. Meyve gibi yiyecekleri seçmeniz daha iyi. Tuz dışında kafeinli içeceklere de ihtiyacınız var – çikolata, kahve, çay – çünkü kafein vücudunuzdaki hormonları bozabilir.
8. Atıştırma yok
Regl dönemindeyken sağlıklı atıştırmalıklar atlanmamalıdır. Çok fazla kan kaybedebilir ve kendinizi zayıf hissedebilirsiniz, bu nedenle yeterli beslenmeye ihtiyacınız vardır. Yulaf ezmesi gibi alternatifleri veya muz gibi meyveleri tercih edebilirsiniz. Vücuttaki düşük potasyum kramplara neden olabilirken, muzlar potasyum açısından zengindir.
