Nane veya nane yapraklarını çeşitli porsiyonlarda bulabilirsiniz. İçeceklerden başlayarak, pişirme karışımlarından uçucu yağlar formuna kadar. Küçük boyutuna rağmen, aslında vücut için iyi olan besinleri içerdiğinden nane yapraklarının faydalarından şüphe duymanıza gerek yok. Faydaları nelerdir? Aşağıdaki incelemeye bakalım.
Nane yaprağı besin içeriği
Latince adı da olan nane veya nane yaprakları Mentha piperita L. birçok kişinin geleneksel tıp olarak kullandığı bir bitkidir. Bu nedenle, bu yaprağı kullanan birçok günlük ürün. Ana bileşen olarak nane yaprağı kullanarak yağ üflemek için sakız, nefes spreyi, diş macunu, gargara deyin.
Ayrıca insanlar yemeklerine veya içeceklerine nane yaprağı da eklerler. Nane yapraklarının kullanımı, bol miktarda besin içeriğinden kaynaklanmaktadır. 100 gram yaprak ask, aşağıdakiler de dahil olmak üzere çeşitli besinler içeriyordu:
- Protein: 3.8 gram.
- Yağ: 0.9 gram.
- Sodyum: 31 mg.
- Karbonhidratlar: 15 gram.
- Lif: 8 gram.
- Kalsiyum: 243 mg.
- Demir: 5.08 mg.
- Potasyum 569 mg.
- Folat: 114 mcg.
- A vitamini: 212 mcg.
- Niasin (B3 vitamini): 1.706 mg.
- C vitamini: 31.8 mg.
Nane yapraklarının sağlığa faydaları
Besin içeriğine dayalı olarak, araştırmalar nane yapraklarının sağlık için bazı potansiyellerini göstermektedir:
1. Baş ağrılarını giderir
Bir baş ağrısı vurduğunda, yaptığınız aktiviteler engellenmeye mahkumdur. Baş ağrısının geçmesi için bir süre dinlenmeniz gerekebilir. Hızlı yol, bir dükkandan veya eczaneden satın alabileceğiniz baş ağrısı ilacı almaktır.
İlaç almak istemiyorsanız, nane yaprağı ekstreli uçucu yağlar bir seçenek olabilir. Heinze ve diğer Berlin araştırmacıları tarafından 2016 yılında yapılan bir araştırma, nane yaprağı esansiyel yağı kullanmanın, gerilim tipi baş ağrılarını gidermede asetilsalisilik asit veya parasetamol kadar etkili olduğunu gösterdi.
Nane yaprağı esansiyel yağının faydaları, yetişkinlerde ve 6 yaşından büyük çocuklarda akut baş ağrılarını tedavi etmek için terapi olarak kullanılabilir.
2. Ağız kokusunun üstesinden gelmek
Ana bileşen olarak sakız, diş macunu, gargara veya ağız spreyi kullanmanın bir nedeni vardır. Görünüşe göre, nane yaprakları kötü nefesi (halistosis) giderici özelliklere sahiptir. Bu nedenle nane bazlı bir ürün kullanmak ağız kokusundan birkaç saatliğine kurtulabilir.
Bu yaprakların kokusu ağız kokusunu kapatabilir. Ancak bu yaprak ağız kokusuna neden olan bakterileri azaltamaz. Nane içeren ürünler kullanmanın yanı sıra nane yapraklarını çiğ çiğneyebilir veya bu yapraklardan çay kaynatma yapabilirsiniz.
3. PMS semptomlarını rahatlatın
Adet sırasında, birçok kadın adet öncesi sendromu (PMS) veya adet öncesi sendromu belirtileri yaşar. Biri mide krampları olan PMS. Bu durum, rahim çevresinde kasılan kasların olması nedeniyle oluşur. Bu durumu yaşayanlardansanız nane yaprağı kullanabilirsiniz.
Dergide yapılan araştırmaya göre İran hemşirelik ve ebelik araştırmaları dergisi, Nane, adet kramplarını hafifletmeye yardımcı olabilecek kolondaki kas spazmlarını hafifletmeye yardımcı olabilir.
Menstrüasyonun başlangıcından itibaren 3 gün boyunca çay veya nane yaprağı ekstresi içmek mide kramplarının şiddetini ve sıklığını azaltmada ibuprofen veya naproksenden daha etkilidir.
4. Fonksiyonu ve beyin sağlığını iyileştirir
Dergide bir araştırma iddiası var besinler nane yapraklarından uçucu yağların aromasını solumanın beyin fonksiyonuna fayda sağlayabileceğini belirtiyor. Bu uçucu yağ, konsantrasyonu iyileştirebilir, hafızayı keskinleştirebilir ve onu soluyan insanlarda beyin görevlerini işleme hızını artırabilir.
Araştırmacılar, beyne verilen 3 görevden ikisinin, nane yapraklarından elde edilen uçucu yağ varlığında yüksek düzeyde konsantrasyona sahip olduğunu açıkladı.
Ayrıca nane yapraklarından elde edilen esansiyel yağın beyni de besleyen özellikleri stres ve kaygıyı hafifletmeye yardımcı olur. Nane esansiyel yağı, GABA (gama-aminobütirik asit) reseptörlerini aktive edebilir.
GABA reseptörleri, işi belirli beyin sinyallerini bloke etmek, örneğin kaygı ve stres gibi olumsuz duyguları azaltmak olan nörotransmiterlerdir. Bu yağı teneffüs etmek, ruh halinizi iyileştirmeye yardımcı olabilecek gönül rahatlığı da yaratır.
5. Daha iyi uyumaya yardımcı olur
Daha önce açıklandığı gibi, nane yapraklarının esansiyel yağı kaygı ve stresi azaltabilir. Bu özelliğin stresli veya anksiyete bozukluğu olan kişilerde uyku kalitesi üzerinde de etkisi vardır.
Bu durumdaki insanlar genellikle uykusuzluk yaşarlar. Bazen uyumakta güçlük çekerler, geceleri sürekli uyanırlar veya çok erken kalkarlar ve tekrar uyuyamazlar. Nane yapraklarının faydaları sayesinde iyi uyuyabilirler. Yatmadan önce bu çayı içmenin de faydaları olabilir.
Nane yaprağı tüketmek için sağlıklı ipuçları
Nane yapraklarının faydalarını, yapraklarını doğrudan tüketerek veya yağ ekstraktını kullanarak elde edebilirsiniz.
Hangi nane yapraklarının iyi ve tüketime uygun olduğunu seçerken parlak yeşil yüzeye sahip ve lekesiz yaprakları tercih edin. Nane yapraklarını bir haftaya kadar buzdolabında plastik bir torba veya plastik kapta saklamak için.
Temel olarak, evde kendi nanenizi de yetiştirebilir veya yetiştirebilirsiniz. Nane, geniş bir alan veya saksı gerektirmeyen bir bitkidir. Nane tohumlarını küçük saksılara ekin, güneş alan bir mutfak penceresine yerleştirin.
Özenle sulayın, birkaç hafta içinde nane bitkisini toplamanız ve kullanmanız için hazır. Ev ortamınızda nane yetiştirmek, bu hayvanlar nane kokusundan hoşlanmama eğiliminde olduklarından, karıncaları ve sinekleri uzaklaştırmaya da yardımcı olabilir.
Diğer birçok bitki gibi nane yapraklarının da vücut üzerinde yan etkileri olabilir. Çok fazla nane esansiyel yağı kullanmak toksik olabilir.
