Serbest Stil Yüzme: Teknikler, Hareketler ve Faydalar •

Çeşitli stillerde, mesafelerde ve zorluk seviyelerinde yüzme yapabilirsiniz. Yeni başlayan biriyseniz, periyodik dinlenme molaları vererek yakın mesafeden serbest yüzmeyi denemeniz önerilir. Doğru serbest stil yüzme tekniğini uygulamak sadece yeni başlayanların kasları ve nefes alması için faydalı değildir. Bu aynı zamanda yüzmede hızlı bir şekilde uzmanlaşmanıza ve diğer çeşitli tekniklerde ustalaşmanıza yardımcı olabilir, biliyorsunuz!

Yeni başlayanlar için serbest stil yüzme tekniği

Serbest stil yüzme de denir ön tarama veya serbest vuruşlar, yüz üstü yüzme, dönüşümlü bacak hareketleri ve yel değirmeni gibi kol hareketlerinde temel tekniklerden biridir. SwimRight Academy'ye göre serbest yüzme, uzun mesafeleri yorulmadan yüzmenizi sağlar. Bu yüzme stilini genellikle yeni başlayanlar için ustalaşması gereken ilk teknik olarak tavsiye eden şey budur.

El hareketleri, bacak hareketleri ve nefes alma gibi yapmanız gereken bazı serbest yüzme teknikleri. Aşağıda bu tekniklerin her birinin açıklaması yer almaktadır.

1. Vücut ve baş pozisyonu

Kaynak: En Yüksek Performans

Yüzüstü pozisyonda serbest stil yüzme yapın. Vücudunuz nötr bir pozisyonda olacak şekilde başınızı düz tutun, yani yüzerken alnınız ve yüzünüz aşağı bakmalıdır. Sadece saç ve başın üst kısmı su yüzeyindeyken.

Gövdeyi su yüzeyine paralel düz bir çizgi pozisyonunda konumlandırın. Vücudun önü çok fazla kaldırılırsa, bu hareketi engelleyebilir ve omuz yaralanması riskini artırabilir.

Bu sırada kolun sudan çıkan tarafında hafifçe yuvarlayın. Ayrıca nefes almak için ağzınız suyun yüzeyinin üzerinde olacak şekilde başınızı hafifçe çevirin.

2. El hareketi tekniği

Kaynak: Yüzmenin Keyfini Çıkarın

Kollarınızı başınızdan yaklaşık 40 cm uzakta düzeltin. Elleriniz suya dokunurken parmaklarınızı hafifçe birbirinden ayırın ve avuç içlerinizle suyun yüzeyindeki akışı takip edin. Ardından serbest stil yüzmede el sallama alıştırmalarına başlayın.

İşte yeni başlayanlar için izleyebileceğiniz bazı yönergeler.

  • Sağ elinizi aşağı, ardından dikey konuma getirin. Aynı zamanda sol elinizin dirseği ve üst kolu su yüzeyinin üzerinde kalır ve hafifçe dışa doğru hareket eder.
  • Sağ elinizi suda vücudunuza doğru sallayın. Vücudunuzu ileriye doğru itmek için bu hareketi kullanın.
  • Sağ eliniz beline doğru sallanacak. Sağ eliniz beliniz tarafından engellenmeden sallanabilecek şekilde vücudunuzu eğin.
  • Sağ eliniz vücudunuza doğru sallandıktan sonra sağ dirseğinizi dirseğinizin ucu yukarıyı gösterene kadar suyun üzerine kaldırın. Elleriniz, parmaklarınız biraz ayrı olacak şekilde gevşetilmelidir. Bu hareketi dairesel hareketlerle yapın.
  • Serbest stil yüzme hareketine devam etmek için aynı hareketi sol elinizle yapın.

3. Ayak hareketi tekniği

Kaynak: Yüzme Günlüğünüz

Vücudunuzu tekmelemek ve bükmek, vücudunuzun ilerlemesini sağlamak için enerji sağlar. Vücudunuzun hareketini takip ederek tekmelemeye odaklanın. Yanlış hareketi tekmelemek aslında vücut pozisyonunuzu sürükleyebilir ve sizi çabuk yorabilir.

Serbest stil yüzme bacak hareketi tekniğini uygulamak için yapmanız gereken adımlar aşağıdaki gibidir.

  • Düz bacaklarla tekmeler yapın.Kullandığınız enerjinin kaynağı dizlerden değil bel ve uyluklardan gelmelidir.
  • Her el dönüşü için üç kez tekme atın.
  • Yüzerken parmak uçlarınızı düzeltin.
  • Serbest stilde yüzerken, vücudunuzu el sallamanıza göre sağa ve sola yatırarak vücudunuzun itiş gücünü en üst düzeye çıkarın.
  • Sağ eliniz ve omzunuz öne doğru hareket ederken vücudunuzu sağa çevirin ve bunun tersi de geçerlidir. Vücudunuzu omuzlardan değil belden çevirin.

4. Nefes alma tekniği

Kaynak: Aktif

Serbest stil yüzmede nefes alma şeklinizi vücut pozisyonunuzla ayarlamanız gerekir. Vücudunuz dönerken, kalkık yüzünüzün bir tarafı hafifçe suyun yüzeyine doğru kalkar. Bu an, nefesinizi tutmanız için bir fırsattır. Yüzünüz suya dönükken tekrar nefes verin.

Nefes tekniklerini uygularken yapmanız gereken bazı şeyler.

  • Vücudunuzu yaklaşık 30 derece sağa veya sola çevirin. Yeterince nefes alın ve çok uzun sürmeyin. Gerekirse, yüzünüz su yüzeyindeyken her seferinde nefes alabilirsiniz.
  • Çekerken başınızı kaldırmayın. Bu yöntem yüzerken dengeyi bozacaktır.
  • Nefes alırken vücudunuzu ve kollarınızı düz tutun.
  • Yüzünüz sudayken ağzınızdan nefes verin. Tekrar nefes alırken zaman kaybetmemek için mümkün olduğunca fazla nefes vermeniz gerekir.

Serbest stil yüzmenin faydaları

Bir kardiyo egzersizi olarak günde 30 dakika yüzmek kalori yakmanıza, vücudunuzu formda tutmanıza ve kilo vermenize yardımcı olabilir.

All American Swim, çok fazla enerji tüketmeden uzun mesafeli yüzme için en verimli olmasının yanı sıra, serbest stil yüzmenin sırt kaslarını çalıştırabileceğini de açıklıyor. Bazı araştırmalar bile, bu yüzme stilinin sinir sıkışması olan hastaların iyileşmesine yardımcı olabileceğini söylüyor.

Sinirleri Sıkışmış Kişiler İçin Güvenli Yüzme Tarzı

Kollarınızı sallamak, tekmelemek, vücudunuzu döndürmek ve nefesinizi tutmak serbest yüzmenin önemli unsurlarından bazılarıdır. Onları birer birer eğiterek başlayın, ardından yüzerken üçünü de birleştirin.

Buna alışacaksınız ve zamanla düzenli pratikle otomatik olarak yapabileceksiniz. Gerekirse, ustalaşma sürecini hızlandırmak için bir yüzme eğitmeni ile egzersizler yapın. Yaralanmaları azaltmak için yüzmeden önce ısınmayı ve yüzdükten sonra soğumayı unutmayın.

yakın zamanda Gönderilenler

$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found