Zayıflamamanız için diyet için iyi bir enerji kaynağı olan yiyecekler

Popüler diyet trendlerinin çoğu, aktivistlerin bazı temel besin maddelerinin alımını ciddi şekilde sınırlayarak ve hatta keserek kendilerini aç bırakmalarına izin veriyor. Aslında, bu yöntem vücut için mutlaka sağlıklı değildir. Yiyecek alımını sınırlamak sizi yorgun ve uyuşuk yapabilir. Karbonhidratlar, yağlar ve proteinler gibi önemli besinlere, enerji üretmek için vücut hala ihtiyaç duyar. Yine de enerjiniz bitmeden diyete devam etmek istiyorsanız, bu enerji kaynağı için çeşitli yiyecek seçenekleri, şişmanlama korkusu olmadan yemek için hala güvenlidir.

Sizi şişmanlatmayan yüksek enerji kaynaklarının listesi

Aşağıdakiler, aktiviteler hakkında her zaman heyecanlı kalmanız için alternatifiniz olabilecek, ancak sizi şişmanlatmayan enerji kaynakları türleridir.

1. Buğday ve esmer pirinç

Vücudun çalışması için enerjiye ihtiyacı vardır. Yüksek enerjili bir besin kaynağı, karbonhidrat kokan herhangi bir şeydir. Ancak dikkatsizce karbonhidrat da yemeyin. Esmer pirinç, yulaf ezmesi ve kepekli ekmek gibi karmaşık karbonhidratlar içeren yiyecekleri seçin.

Karmaşık karbonhidratlar lif içerir, bu nedenle vücut tarafından sindirilmeleri daha zordur ve daha uzun sürer. Üretilen enerji, hızlı bir şekilde acıkmanıza gerek kalmadan uzun süre dayanacaktır. Sizi hızla zayıflatan basit karbonhidratların aksine.

2. Meyveler

Meyve, vitamin ve mineral içeriği sayesinde yüksek enerjili bir besin kaynağı olabilir. Avokado gibi meyveler, enerji kaynağı olabilecek iyi yağlar içerir.

Meyvelerin kalorisi de düşüktür, bu nedenle çok fazla meyve yediğiniz için fazla kilolu olma konusunda endişelenmenize gerek yoktur. En iyi sonuçlar için taze meyveleri seçin.

3. Sebzeler

Meyveler gibi sebzeler de yüksek enerjili bir besin kaynağı olan mineraller, lifler ve vitaminler açısından zengindir. Diyetinize daha fazla sebze eklemek, sebzeler yağ içermediğinden kilo vermenize de yardımcı olabilir.

Lifin vücutta parçalanması daha uzun sürer, bu nedenle daha uzun süre tok hissetmenizi sağlar. Ek olarak, lif ayrıca sindirim sistemini temizleme işlevi görür, böylece yüksek tansiyon, diyabet, kanser, felç ve kalp hastalığı gibi kronik hastalık riskinizi en aza indirir.

Herhangi bir sos eklemeden taze veya buğulanmış sebzeleri seçin. Tadı güzel değilse, balık veya az yağlı et gibi bir protein kaynağı ile yiyebilirsiniz.

4. Yumurta ve az yağlı et

Yağsız et, derisiz tavuk göğsü, hindi, balık veya dana bonfile gibi yüksek enerjili bir besin kaynağı olarak en iyi seçim olabilir. Yağsız ismine rağmen, bu etler hala güvenli miktarda az miktarda yağ içerir. Unutmayın, vücut işlevlerini yerine getirmek ve hücreleri ve organları iyi durumda tutmak için yağa hala ihtiyaç duyar.

Ayrıca yumurta da bir seçenek olabilir. Yine de, aşırıya kaçmamak için porsiyona dikkat edin. Az yağlı et ve yumurta pişirmek için en iyi yöntem onları kaynatmaktır. Çeşitlilik için, sos veya yağ ve tereyağı gibi diğer yağ kaynakları eklemeden de pişirebilirsiniz.

5. Balık

Yüksek enerjili bir besin kaynağı olarak kullanılabilecek iyi bir balığa örnek somon balığıdır. Bu balık türü, kalp hastalıklarını önleyebilen ve beyin sağlığını koruyabilen omega 3 bakımından zengindir. Omega 3 ayrıca esansiyel bir yağ işlevi görür. Bu yağ türü insan vücudunda üretilemez, bu nedenle yediğiniz yiyeceklerden elde edilmesi gerekir.

6. Yoğurt

Yoğurt yüksek bir protein kaynağıdır. Protein kas gelişimi için önemlidir ve daha uzun süre tok hissetmenizi sağlar. Ek olarak, yoğurt, ruh halinizi iyileştirebilmesi için bağırsak ve beyin sağlığını iyileştirecek probiyotiklere de sahiptir. Tabii ki, ruh halinizin artmasıyla, süper yoğun faaliyetlerde bulunma konusunda daha hevesli olacaksınız.

7. fındık

Fındık aynı zamanda iyi bir protein kaynağıdır. Bir örnek, tempeh haline getirilen soya fasulyesidir. Ek olarak, kabuklu yemişler ayrıca enerji üretimi için işlev gören ve vücudun kan şekeri seviyelerini ve kas fonksiyonlarını kontrol etme gibi işlevleri yerine getirmesine yardımcı olan magnezyum içerir. Magnezyum gerektiren bir durumda olan kişilerin daha fazla oksijene ihtiyacı olacaktır. Aslında, kalp atış hızları bir dakikada 10 vuruşa kadar çıkabilir. Bu, vücudun faaliyetleri gerçekleştirmek için fazladan çalışması gerektiği anlamına gelir.

yakın zamanda Gönderilenler

$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found