American Journal of Medicine'de yayınlanan araştırma, 20 ila 39 yaş arasındaki erkeklerin yüzde 15'inin uzun süreli ereksiyon sağlamakta zorluk çektiğini, 40-59 yaş arasındaki erkeklerin yaklaşık yüzde 80'inde sertleşme güçlüğü sorunları yaşadığını belirtiyor. Peki, güçlü ve uzun süreli bir ereksiyon elde etmek için daha tatmin edici bir aşk hayatı için aşağıdaki yolları yapabilirsiniz.
Güçlü ve uzun süreli ereksiyonlar için ipuçları
Güçlü ve uzun süreli bir penis ereksiyon çoğu erkek için bir başarıdır çünkü erkekliklerinin bir kanıtı olarak kabul edilir.
Ayrıca birçok erkek, güçlü ve uzun süreli bir ereksiyonun partner memnuniyetinin anahtarı olduğuna inanır.
İşte ereksiyonunuzu daha güçlü ve daha uzun ömürlü hale getirmek için yapabileceğiniz çeşitli yollar.
1. Kardiyo egzersizi
Düzgün kan akışı, sağlıklı, güçlü ve uzun süreli bir ereksiyonun anahtarıdır.
Kardiyo egzersizi, kalbinizi daha çok çalışmaya teşvik eder, bu da kan dolaşımını pürüzsüz tutmak için daha güçlü bir kalp ve akciğer direncine neden olur.
Güçlü ve uzun süreli ereksiyon sağlamak için uygun kardiyo egzersizleri günde 20 dakika koşu, 2 km yürüyüş veya aerobik egzersizdir.
Bisiklete binmekten kaçınmaya çalışın çünkü bu kardiyo egzersizi aslında erektil disfonksiyon geliştirme riskinizi artırabilir.
Düzenli olarak ne kadar çok egzersiz yaparsanız, atardamarlarınızdaki kan damarlarının kaplaması o kadar sağlıklı ve esnek olur ve bu da ereksiyonun gücüne katkıda bulunur.
2. Sigarayı bırakın
Sigara içmek penis de dahil olmak üzere çeşitli sağlık sorunlarına neden olur.
Kentucky Üniversitesi'nde yapılan bir araştırma, sigara içen erkeklerin cinsel yaşamlarının sadece 10 üzerinden 5 ölçeğinde olduğunu buldu.
Bu arada, sigara içmeyen erkekler 10 üzerinden 9'luk bir ölçekte seks yaşıyor.
Bu, sigara içmeyen kişilerin çok daha tatmin edici bir cinsel hayata sahip olma eğiliminde olduğunu göstermektedir.
Bunun nedeni, sigara içmenin iktidarsızlığa neden olabilmesi ve ereksiyonun gücünü etkilemesidir.
Aslında, diğer araştırmalar sigara içenlerin penislerinin içmeyenlerinkinden daha küçük olduğuna dair kanıtlar bulmuştur.
Bunun nedeni, sigaranın penis dokusuna zarar vermesi ve daha az elastik hale getirmesidir. Sonuç olarak, uyarıldığında bile penisin gerilmesi zordur.
Bu nedenle, ereksiyonun güçlü ve dayanıklı kalması için sigarayı bırakmanız önerilir.
3. Kafein tüketmek
Kafein vücut için her zaman iyi olmasa da, araştırmalar bu bileşiğin aslında sağlıklı ve güçlü bir ereksiyon sağlamanıza yardımcı olabileceğini gösteriyor.
Houston'daki Texas Üniversitesi Sağlık Bilimleri Merkezi'nde yapılan araştırma bu gerçeği buldu.
Günde 2 ila 3 fincan kahve içen erkeklerin, kafeinli içeceklerden kaçınanlara göre erektil disfonksiyon riski daha düşüktür.
4. İdeal vücut ağırlığını koruyun ve dengeli beslenin
Obezite, ağır ereksiyon sorunları da dahil olmak üzere vücuda bir dizi sorun getirebilir. Mens Health'den alıntılanan diyabetik erkeklerin yüzde 50'sinden fazlası arter hastalığı geliştirme riski altındadır.
Bu hastalık, vücudun sinirleri boyunca uyarının dağılımını yavaşlatabilir ve bu da cinsel olarak uyarılmama ile sonuçlanır.
Bu nedenle, güçlü ve uzun süreli bir ereksiyon elde etmek istiyorsanız ideal vücut ağırlığınızı koruyun.
Bununla birlikte, zaten şeker hastalığınız varsa, kan şekerini kontrol etmenin en iyi yolu hakkında doktorunuza danışmaya çalışın.
Bunun nedeni, kontrolsüz kan şekeri olan diyabetik erkeklerin, kan şekerini sabit kalmak için kontrol edebilenlere göre yüzde 70'e kadar daha fazla sertleşme sorunları yaşamasıdır.
İdeal vücut ağırlığını korumanın yanı sıra dengeli beslenmeye dikkat etmeniz önemlidir.
Domates, çilek ve karpuzda bulunan likopen gibi antioksidanlar açısından zengin gıdaların alımını artırmak, erektil disfonksiyon yaşamanızı ve kalp hastalıklarını önleyebilir.
Kalbinizin ve kan damarlarınızın sağlığını etkileyebilecek kolesterolü yüksek gıdalardan da kaçının.
5. Esnemek
Kulağa garip gelse de, ereksiyon ve esneme aynı kimyasal olan nitrik oksit tarafından kontrol edilir.
Bu bileşikler beyinde salgılanır ve ağzın açılmasını ve nefes almayı kontrol eden sinirlerde dolaşabilir.
Ek olarak, bu bileşik omurilikten penise kan gönderilmesinde rol oynayan kan damarlarına da kanalize edilebilir.
Bu nedenle, ereksiyonları güçlü ve uzun süreli hale getirebilecek nitrik oksit salınımını uyarmaya yardımcı olmak için sevişmeden önce ara sıra esnemeyi deneyebilirsiniz.
6. Yeterince uyuyun
Yeterli uyku, genel vücut sağlığı için günlük bir zorunluluktur. Görünen o ki, uyku sırasında penis gecede üç ila beş saat arasında ereksiyon yaşayacak.
Meydana gelen ereksiyon amaçsız olmayıp, oksijence zengin kanın akmasını sağlayarak penisin yeniden doldurulması amacıyla yapılır.
Penis geceleri ne kadar düzenli ereksiyon olursa, penis dokusu ereksiyon için o kadar esnek olur.
Artık genç olmasanız bile ereksiyonun güçlü kalmasına yardımcı olabilecek şey budur.
İşte kocaların yatakta seks yaparken daha dayanıklı olmaları için bazı ipuçları.
