Vücutta çok az kırmızı kan hücresi oksijen ve besin maddelerinin vücut hücrelerine verilmesinin bozulmasına neden olabilir. Bu daha sonra yorgunluk, baş ağrısı, soluk cilt, soğuk eller ve ayaklar ve nefes darlığı gibi anemi semptomları yaşamanıza neden olabilir. Bunun için, kırmızı kan hücreleri oluşturmak için gereken yeterli besinleri alın. Sadece sebze ve etten değil, meyvelerden de alabilirsiniz. Kansızlığı olan kişilerin yiyebileceği en iyi kan hızlandırıcı meyveler nelerdir?
Kanı artırmak için hangi besinlere ihtiyaç vardır?
Anemi, birçok insanın yaşadığı yaygın bir sağlık sorunudur. Bu sağlık sorunları genellikle hafif düzeyde ve kısa sürede ortaya çıkar.
Çoğu zaman, anemisi olan insanlar, sahip olduklarının farkında değildirler. Çünkü anemi belirtileri bazen hiç hissedilmez. Bunu ancak anemi teşhisi için bir dizi test yaptıktan sonra fark edebilirsiniz.
Tedavi edilmeyen anemi ciddi bir problem olabilir, hatta komplikasyonlara yol açabilir. Bu nedenle, kanı artırabilecek çeşitli yiyecekler yemelisiniz.
Gıdalardaki birçok besine vücut tarafından kırmızı kan hücreleri oluşturmak için ihtiyaç duyulur. Bu besinler kansızlığı önlemek ve kansızlığı tedavi etmek için faydalıdır. Bu besinler şunları içerir:
- Demir
- Folik asit
- B12 vitamini
- Bakır
- A vitamini
Kansızlığa iyi gelen meyveler nelerdir?
Bu süre zarfında, yalnızca et ve yeşil sebze yemenin vücudun kırmızı kan hücrelerinin üretimini artırmasına yardımcı olabileceğini biliyor olabilirsiniz. Ancak sadece bu iki besin grubunun kan hızlandırıcı besinler olamayacağı ve sizi çeşitli anemi türlerinden koruyamayacağı ortaya çıktı.
Mayo Clinic'ten alıntılanan meyve, anemisi olan kişilerin kırmızı kan hücreleri üretmek için ihtiyaç duyduğu çeşitli besinleri de içerir. Kan güçlendiriciye iyi gelen bazı meyveler şunlardır:
1. narenciye
Portakal, limon ve greyfurt gibi çeşitli narenciye türleri vardır. Portakal, yüksek folik asit içerdikleri için en iyi kan güçlendirici meyvelerden biridir. Folik asit alımının kendisi vücudun yeni kırmızı kan hücreleri yapmasına yardımcı olabilir.
Bir bardak portakalda 31.5 mcg folik asit bulunur. Bu meyvenin bir başka işlevi de yüksek C vitamini seviyeleri nedeniyle vücuttaki demirin emilmesine yardımcı olmaktır. Demir, oksijeni bağlamaya yardımcı olan kırmızı kan hücrelerinin bir bileşenidir.
Kabuğu dahil bir limon 83 mg C vitamini veya günlük ihtiyacınızın %92'sini içerir. Bu arada, bir orta boy portakal 70 mg C vitamini (günlük ihtiyacın %78'i) sağlayabilir.
Narenciye meyvelerinde bulunan folik asit de oldukça yüksektir. Örneğin, büyük bir portakal, 55 mikrogram folat veya önerilenin (RDI) yaklaşık %14'ünü içerir.
2. Şarap
Üzümlerin folik asit bakımından da yüksek olduğu bilinmektedir. Bir kadeh şarap 21 mcg folik asit içerir.
Sadece bu değil, üzüm de A vitamini içerir. A vitamininin kırmızı kan hücrelerinin oluşumunda önemli bir rol oynadığı bilinmektedir. Küçük olmasına rağmen, anemi hastaları için faydaları çok büyük, değil mi?
3. Havuç
Havuç, A vitamini açısından zengin bir meyvedir. Retinol formundaki A vitamini, vücudun kırmızı kan hücreleri üretmesine ve vücut hücrelerine oksijen vermesine yardımcı olmada rol oynar.
Vücuttaki kırmızı kan hücrelerinin sayısını artırabilmek için haftada en az iki kez üç büyük havuç yemeniz önerilir.
4. Çilek
Pek çok kişinin sevdiği bu meyve aynı zamanda kan güçlendirici olarak da işlev görebilir. Bunun nedeni, çileklerdeki yüksek antioksidan içeriğin vücuda kırmızı kan hücrelerinin üretiminde yardımcı olabilmesidir. Ek olarak, antioksidanlar vücut hücrelerini serbest radikallerin neden olduğu hasarlardan korumak için de faydalıdır.
Antioksidanlar Nelerdir ve Vücudumuz İçin Neden Önemlidir?
5. Kuru üzüm
Kaynak: Yaprak Kuru üzüm, yüksek oranda demir içerdiğinden kan güçlendirici olmasının yanı sıra öğleden sonra atıştırması yapabileceğiniz kuru meyvelerdir. 2/3 fincan kuru üzümde yaklaşık 2 gram demir bulunur.
Sadece atıştırmalık yapmakla kalmaz, aynı zamanda keklere, tahıl gevreklerine veya yulaf ezmesine de ekleyebilirsiniz. Bu, ek demir alımı almanızı kolaylaştırabilir.
6. Karpuz
Karpuz ayrıca demir içerir. Sadece canlandırıcı değil, bu meyve kırmızı kan hücrelerinizi artırmak için kesinlikle yararlıdır.
Orta boy bir dilim karpuz size 1,5 gram demir sağlayabilir. Ayrıca karpuz, vücudun demir emilimi için ihtiyaç duyduğu C vitaminini de içerir.
7. Domates
Yayınlanmış bir çalışma Uluslararası Bilim ve Araştırma Dergisi anemiye yatkın hamile kadınları içerir. Sonuçlar, 10 gün boyunca 660 mg kadar tüketilen domates meyve özütünün kırmızı kan hücrelerindeki hemoglobin seviyesini artırabileceğini gösterdi.
Domatesler ayrıca demirin vücudunuz tarafından daha kolay emilmesi için yeterince yüksek olan demir ve C vitamini içerir.
8. Papaya
Endonezya'da papaya bulmak oldukça kolaydır. Papaya ayrıca kan güçlendirici için iyi bir meyvedir çünkü kansızlığı önleyebilmesi için folat ve C vitamini bakımından zengindir.
Toplam 140 gram papaya meyvesi, günlük ihtiyacın %13'ünü karşılayabilen 53 mikrogram folik asit içerir. Bu arada, 145 gram papaya, 87 mg C vitamini veya günlük ihtiyacın %97'sini sağlar.
9. Liçi
Bir lychee yaklaşık 7 mg C vitamini veya günlük ihtiyacın %7,5'ini sağlar. Liçi, C vitamininin yanı sıra beyin, kalp ve kan damarı sağlığına iyi gelen omega-3 ve omega-6 yağ asitlerini de içerir.
10. Avokado
Avokado yemenin faydalarının sonu yokmuş gibi. Görünüşe göre avokado, folik asit içerdikleri için kan güçlendirici bir meyve olabilir.
Bir fincan avokado, günlük folik asit ihtiyacınızın %23'ünü karşılayabilir. Ayrıca avokado, C, E, K ve B-6 vitaminleri ile omega-3 asitlerini de içerir.
Avokado bitkisel yağları ile bilinse de endişelenmenize gerek yok. Avokado, tok kalmanıza yardımcı olacak sağlıklı yağlar içerir ve kilonuzu yönetirken onları mükemmel kılar.
11. Mango
Mangoların kalorisi düşüktür ancak besin değeri yüksektir. Bazı ülkelerde mangoya "meyvelerin kralı" denilmesine şaşmamalı.
Mango, C vitamini ve folat bakımından yüksek olduğu için kan güçlendirici bir meyve olabilir. Toplam 165 gram mango günlük referans alımının %67'si kadar C vitamini ve %18'i kadar folat sağlar.
Bu yüksek C vitamini bağışıklık sistemini iyileştirebilir, vücudun demiri emmesine yardımcı olabilir ve vücut büyümesini teşvik edebilir.
12. Bitler
Pancarın kan hızlandırıcı meyve seçeneklerinden biri olduğu kanıtlanmıştır. Yayınlanan araştırmada Brezilya Tıp ve Biyolojik Araştırmalar Dergisi, pancar, antioksidan içeriğine bağlı olarak güçlü antianemik özellikler sergiler. Bu nedenle, bu meyve özü, bir antioksidan kaynağı olarak iyi bir doğal kaynak olarak kullanılabilir.
