Uyku insanın temel ihtiyaçlarından biridir. Ancak, herkes yeterince uyuyamaz. Hatta bazıları uykusuzluk çeker, kaliteli uyku alamaz ve uyku bozuklukları yaşar. Genellikle bu durum, uykuya dalmakta güçlük çekmeniz nedeniyle oluşur. Sonuç olarak, ihtiyacınız olanı alamıyorsunuz. Evde deneyebileceğiniz birkaç hızlı uyku yolu vardır. Herhangi bir şey? Aşağıdaki cevabı bulun.
Hızlı uyumanızı sağlamanın güçlü bir yolu
Sık sık uyumakta zorluk çekiyorsanız veya uykusuzluk çekiyorsanız endişelenmenize gerek yok. Bu durumun üstesinden gelmek için, sorunun üstesinden gelmenize yardımcı olacak oldukça etkili birkaç yol vardır. İşte hemen uyumak için uygulayabileceğiniz bazı ipuçları:
1. Yaptığınız uyku programına uyun
Hızlı bir şekilde uykuya dalmanın bir yolu, bir uyku programı yapmaktır. Sadece bu değil, aynı zamanda programa bağlı kalmalısınız. Bu, her gün aynı saatte yatıp aynı saatte uyanacağınız anlamına gelir. Bu yöntem uykusuzluk sorunuyla baş etmede oldukça etkili görünüyor.
Aslında, yine de bu rutine bağlı kalmalı ve hafta sonları programa göre uyanmalısınız. Ayrıca, vücudun ne zaman uykulu olduğunuzu ve ne zaman uyanmanız gerektiğini fark etmesine yardımcı olmak için her zaman aynı olan bir alışkanlık veya rutine sahip olmak.
Öte yandan, net bir programınız olmadığında, gece geç saatlere kadar ayakta kaldığınızda veya hafta sonları çok fazla uyuduğunuzda, uykusuzluk yaşama riskiniz artar. Bunun nedeni, bu koşulların vücudun biyolojik saatini bozabilmesidir, bu nedenle uykuya dalmakta giderek zorlanırsınız.
2. Egzersiz rutininizi iyileştirin
Dinlenme programı yapmanın yanı sıra, geceleri uyumanızı sağlamanın hızlı bir yolu da düzenli egzersiz yapmaktır. Hem hafif, hem orta hem de kuvvetli egzersiz, kolayca uykunuzu hissetmenize yardımcı olabilir. Aslında, egzersiz yapmak uyku kalitesini iyileştirebilir ve uyku bozukluğu riskinizi azaltabilir.
International Review of Psychiatry'de yapılan bir araştırma, düzenli olarak fiziksel aktivite yapan kronik uykusuzluk hastalarının, genellikle uyku halinin gelmesini beklerken harcadıkları zamanı azaltabileceğini kanıtladı. Bu, uykusuzluğun daha hızlı uyumaya başladığı anlamına gelir.
Bu nedenle, bu aktiviteyi asla hafife almayın. Bunu ne kadar sık yaparsanız, sağlıklı bir uyku düzenini benimseme şansınız o kadar artar. Ayrıca, bu durum vücudun biyolojik saatini sıfırlamaya da yardımcı olabilir.
3. Rahatlamak için yoga yapın
Kaynak: Yoga Anatomi AkademisiBir araştırma ayrıca yoga yapan yetişkinlerin %59'unun günlük uyku kalitesinde bir artış yaşadığını kanıtlamayı başardı. Bu, ne kadar sık yaparsanız, kalite iyileştirme potansiyelinin o kadar büyük olduğu anlamına gelir.
Peki, uykuya dalmakta güçlük çekenleriniz için düzenli olarak yoga yapmayı deneyin. 2013 yılında yapılan bir araştırma da düzenli yoga yaparak daha hızlı uykuya dalacağınızı belirtti.
Bu nedenle, hızlı bir şekilde uykuya dalmanın bir yolu, yatmadan hemen önce yoga yaparak zihninizi sakinleştirmek ve vücudunuzu daha rahat hale getirmektir. Egzersizin aksine, yatmadan önce yapılan hafif yoga, aslında uykulu hissetmenizi kolaylaştırır.
4. Elektronik cihazların kullanımının azaltılması
Televizyon izlemeyi veya oyun oynamayı seviyorsanız akıllı telefon gece molasından önce, belki de bu alışkanlığı kırmanın tam zamanıdır. Aslında, bu alışkanlıklar aslında uykuya dalmanızı daha da zorlaştırıyor. Evet, elektronik cihazlarla ne kadar yoğun olursanız, geceleri uykuya dalmanız o kadar zor olur.
Bunun elbette uyku kalitesini düşürme riski vardır, bu nedenle yeterince uyuyamadığınız için çeşitli uyku bozuklukları yaşarsınız. Bu nedenle, rahat ve heyecanlı hissettirse de, onu uzak tutmak daha iyidir. gadget'lar Gözlerinizi kapatmaya başlamadan en az bir saat önce gözden kaybolun.
Ekrandan mavi ışık gadget'lar, olarak akıllı telefonlar, tabletler, dizüstü bilgisayarlar uykunuzu düzenlemekten sorumlu hormon olan melatonin hormonunu baskılayabilir. Kullanımını azaltarak daha kolay uykuya dalacağınızdan emin olabilirsiniz.
5. Kafein tüketimini azaltın
Kafein, birçok içecek türünde kolayca bulabileceğiniz bir uyarıcıdır: kahve, çay ve enerji içecekleri. Aslında, kafeinli içeceklerin hayranı olmanız ve onları tüketmek istemeniz önemli değil. Ayrıca kafeinli içeceklerin gün içinde enerjinizi artırdığına da inanılıyor.
Ne yazık ki, bu uyarıcıları içeren içeceklerin sadece iyi bir etkisi veya etkisi olmakla kalmaz, aynı zamanda yan etkileri de vardır. Görünüşe göre kahve, çay ve diğer kafein içeren içecekler gibi içeceklerin tüketilmesi, kalitenin yanı sıra saat sayısını da azaltabilir.
Bu nedenle, size yardımcı olabilecek bir yol, bu içeceklerin tüketimini azaltmaktır. Deneyin, bu içeceği en son yatmadan 5-6 saat önce tüketin. Bunun nedeni, kafeinin uyarıcı etkisinin dört saat sonra kaybolmasıdır.
6. Diyeti düzenleyin
Görünüşe göre, diyetin de bir etkisi var. Hızlı uyumak için yapabileceğiniz bir yol sağlıklı bir diyet uygulamaktır. Son zamanlarda yapılan bazı araştırmalar, belirli yiyecek ve besin türlerinin sizi hızlı bir şekilde uykuya daldırabileceğini göstermiştir.
Bu yiyecek ve besinlerden bazıları hindi, peynir ve balık gibi triptofan açısından zengin besinlerdir. Ardından kiraz, domates ve ceviz gibi melatonin açısından zengin yiyecekler de var. Unutulmamalıdır ki ekmek ve makarna gibi karbonhidratlar da daha hızlı uykuya dalmanıza yardımcı olabilir.
Uykusuzluğu tedavi edecek diğer yiyecek türleri, meyve ve sebzelerin yanı sıra yüksek lif içeriğine sahip tam tahıllardır. Gıdaya ek olarak çinko gibi besinler (çinko) ve B vitaminleri de kolayca uykuya dalmanıza yardımcı olabilir.
7. Uykuya dalmak zor olduğunda stresten kaçının
Bir sonraki yol, olumsuz düşünceleri, özellikle de gözlerinizi kapatmakta güçlük çekenleri azaltmaktır. Kaygıya yatkın olabilir ve strese yol açabilirsiniz.
Aslında, aslında sizi daha uyanık yapar. Bu nedenle, gözlerinizi kapatma dönemine girmiş olmanıza rağmen uykunuzun gelmediğini hissediyorsanız, vücudu biraz yoracak aktiviteler yapmayı denemenizde fayda var. Örneğin, yatmadan önce yoga veya diğer hafif egzersizler.
Sakin olun ve panik yapmayın Kendinizi ve zihninizi sakinleştirerek daha hızlı uykuya dalabilirsiniz. Aslında, fazla düşünmek sizi daha da stresli ve bütün gece uykusuz bırakabilir.
8. Hızlı uyku tekniğini uygulayın
Yapabileceğiniz teknik 4-7-8 tekniğidir. Bu tekniğin odak noktası, zihninizi daha rahat ve sakin kılmaktır. Uzmanlar nefes almanın bedeni ve zihni sakinleştirmede güçlü bir silah olduğuna inanıyor.
Ama unutmayın, daha önce hiç yapmadıysanız, ilk denediğinizde kolay olmayabilir. Bu, maksimum faydayı elde etmek için önce sürekli pratik yapmanız gerektiği anlamına gelir. Muhtemelen ilk veya ikinci denemede hemen uykuya dalmayacaksınız.
Bununla birlikte, vücudunuz bu tür bir rahatlamaya alıştıkça, sinir sisteminiz bir dakikadan daha kısa sürede bile hızlı bir şekilde uykuya dalmak üzere eğitilecektir. Unutmayın, bu teknik, doktorunuzun sizin için reçete ettiği tıbbi tedavinin veya uyku haplarının yerini tutmaz.
