Altı paket mideye sahip olmak herkesin hayalidir. Zindeliği ifade etmenin yanı sıra, mide altı paket iyi hem erkeklerde hem kadınlarda ayrıca kişiyi daha çekici kılıyor. mideye sahip olmak altı paket , kilo vermeye değil, vücut yağını yakmaya odaklanmalısın. İşte mideyi şekillendirmenin yolları altı paket iyi ve doğru olan, yani:
1. Yeterince protein tüketin
Protein vücutta kas inşa edebilir ve yağ yakabilir. Tüm makro besinler (protein, karbonhidratlar ve yağ) arasında protein, vücuttaki yorgunluğu azaltmak için ısı üreten etki olan en yüksek termojenik etkiye sahiptir. Bu nedenle protein, en değerli makro besin maddesi olarak adlandırılır.
Bu aynı zamanda profesyonel sporcuların ve vücut geliştiricilerin bol miktarda protein içeren yiyecekleri yemesinin nedenidir. Bu sadece erkekler için değil, kadınlar için de geçerlidir. Temel olarak, tüm insanlar aynı DNA'ya ve vücut dokularına sahiptir, bu nedenle hepimizin hayatta kalmak ve yağ yakmak için proteine ihtiyacı vardır.
2. Egzersizden sonra karbonhidrat yiyin
Birçok insan yanlışlıkla karbonhidratların kötü makro besinler olduğuna ve obeziteye neden olabileceğine inanır. Bununla birlikte, tatlı patates, kahverengi pirinç ve yulaf ezmesi gibi doğal buğday veya nişastalı karbonhidratlar, mideyi şekillendirme göreviniz için aslında oldukça faydalıdır. altı paket , özellikle egzersizden sonra alınırsa. Antrenmandan sonra karbonhidrat yediğinizde, vücut yağına dönüşme şansları çok azdır.
Her öğünde orta düzeyde karbonhidrat ve 1-2 kase sebze yemeye çalışın. Bu, vücudunuzun tüm vücut fonksiyonlarını yerine getirmesi için ihtiyaç duyduğu vitaminleri, mineralleri, antioksidanları ve lifi almasını ve aynı zamanda vücudu sağlıklı tutmasını sağlayacaktır.
3. Sağlıklı yağlar yiyin
Diyetinize sağlıklı yağlar, özellikle çoklu doymamış yağlar ve çiğ fındık, fıstık ezmesi, balık yağı ve zeytinyağı gibi tekli doymamış yağlar dahil ettiğinizden emin olun. Bu kaynaklardan elde edilen diyet yağı, insülin seviyelerini sabit tutacaktır; bu, göbek yağını azaltmak ve mideyi şekillendirmek için önemlidir. altı paket .
Ancak bu, bir torba fındık yemeniz gerektiği anlamına gelmez. Bu, diyetinize sağlıklı yağları dahil etmekten korkmamanız gerektiği anlamına gelir. Proteini biraz yeşil yapraklı sebzeler, dengeli karbonhidratlar ve sağlıklı yağlarla birleştirerek metabolizmanızı hızlandıracak ve vücudunuzu günün 24 saati yağ yakma makinesine dönüştüreceksiniz.
En iyi yanı ise göbek şekillendirme yapabilmenizdir. altı paket takviyeler, karın egzersiz ekipmanı veya yüzlerce çatırtı .
4. Yapmayı bırak çatırtı
Men's Health'in kurucusu C.S.C.S'den Mike Wunsch, klasik karın hareketlerinin benzer olduğunu söylüyor. mekik ve çatırtı sadece vücudu esnetme işlevi gören kaslarda, yani alt omurgada çalışacaktır. Bununla birlikte, ağırlık kaldırmak gibi çok eklemli hareketler, toplam yağ ve kas yapımında daha fazla azalmaya neden olacaktır. çatırtı ve mekik . Kaldırma ağırlıkları kas ve dayanıklılık oluşturabilir. Bu, vücut yağını yakarken kas kütlenizi koruyacaktır.
Daha iyi sonuçlar için ağırlık kaldırma ve diğer egzersizleri de birleştirebilirsiniz. Antrenman programınızda aşağıdakiler gibi bileşik egzersizler yapın:
halter ağız kavgası
dambıl hamleleri
halter kaldırma
Oturmuş halter askeri basın
Dips-göğüs versiyonu
Yakın tutuşlu halter bench press
Pullup'lar
Barbell bench press orta tutuş
Şınav
5. Vaktinizi harcamayı bırakın koşu bandı
Egzersiz için sadece 30-40 dakikanız varsa, her saniyeyi iyi değerlendirmelisiniz. Çalışma Güney Maine Üniversitesi 1,6 km'de 6 dakika koştuğumuzda bir dizi halter egzersizinin aynı sayıda kalori yaktığını buldu. Böylece ağırlık kaldırdığınız her saniye daha fazla enerji üreteceksiniz.
Kuzey Dakota Üniversitesi'nde eğitim alın ayrıca, geniş bir hareket yelpazesiyle ağırlık kaldırmanın, koşmaya göre esnekliğinizi artırabileceğini belirtir.
6. Yeterince çekirdek egzersiz yapın
Wunsch, kaslarınız hala tazeyken çekirdek kasları çalıştırmanın dayanıklılığı artırma avantajını sağlayabileceğini söylüyor. Çekirdek kaslarınızı güçlendirmeye odaklanırsanız, halter egzersizlerinde daha ağır ağırlıkları kaldırabilirsiniz, böylece vücudunuz daha fazla kalori yakacak ve daha fazla kas çalışacaktır.