Turunçgillerin Vücuda İyi Gelen 7 Faydası |

Portakal severler, bu portakal meyvesinin sunduğu faydalara aşina olabilir. Portakallar sadece doğrudan tüketilmekle kalmaz, işlenerek atıştırmalıklardan ana menüye kadar çeşitli yiyeceklere dönüştürülebilir. Hadi, burada narenciyelerin içeriği ve faydaları hakkında yapılan incelemelere bakın.

Narenciye içeriği

Turuncu ( narenciye sinensis ) doğal tatlılığı sayesinde oldukça popüler olan renkli bir meyvedir. Bu meyvenin de farklı faydaları olan çeşitli türleri vardır.

Buna rağmen, tüm portakallar vücudun ihtiyaç duyduğu besinleri içerir. Portakalda ayrıca aşağıdakiler de dahil olmak üzere besinler, vitaminler ve mineraller vardır:

  • Enerji: 45 cal
  • Protein: 0.9 gr
  • Yağ: 0,2 gr
  • Karbonhidrat: 11,2 gr
  • Elyaf: 1.4 gr
  • C vitamini: 49 mg
  • Tiamin (B1 vitamini): 0,08 mg
  • Riboflavin (B2 vitamini): 0.03 mg
  • Niasin: 0.2 mg
  • Kalsiyum: 33 mg
  • Fosfor: 23 mg
  • Potasyum: 472.1 mg
  • Demir: 0.4 mg
  • Bakır: 160 mg
  • Çinko: 0.2 mg
  • Toplam karoten: 190 mcg

Narenciye meyvesinin faydaları

Narenciye meyvelerindeki yüksek vitamin ve mineral içeriği, onları sayısız sağlık yararı sunar. İşte bir milyon insanın popüler meyvesi olan portakalın faydalarından bazıları.

1. Beyin fonksiyonunu iyileştirin

Portakalın kaçırmak istemeyeceğiniz faydalarından biri de beyin fonksiyonlarını iyileştirmesidir. C vitamini yüksek bir meyve olarak bilinen portakal ayrıca potasyum, folat ve beyin sinir fonksiyonunu iyileştirmeye yardımcı olabilecek antioksidanlar içerir.

Aslında, bu yapılan araştırmalarla kanıtlanmıştır. Amerikan Nöroloji Akademisi. Araştırmacılar, portakal suyu içmenin erkeklerde hafıza kaybı riskini azaltmaya yardımcı olabileceği sonucuna vardı.

Çalışma, her gün meyve suyu içmeleri istenen erkekleri içeriyordu. Sonuç olarak, ayda bir kez meyve suyu içen katılımcılara göre düşünme yeteneklerini azaltma riski daha düşüktü.

Buna rağmen, bu bulgular, portakalların özelliklerinin insanlarda hafıza fonksiyonunu iyileştirip iyileştiremeyeceğini belirlemek için hala daha fazla araştırma gerektiriyor.

2. Hamile kadınların ve fetüslerinin sağlığını koruyun

Portakal, beyin fonksiyonlarını iyileştirmenin yanı sıra hamile kadınlar ve fetüsleri için de etkilidir. Bunun nedeni, portakalın hamile kadınların ihtiyaç duyduğu bir C vitamini, folat ve su kaynağı olmasıdır.

Portakaldaki yüksek su içeriği hamile kadınların nemli kalmasına yardımcı olur. Ayrıca içerdiği C vitamini ve folat, hücre hasarını önlemeye ve vücut için demiri emmeye yardımcı olur.

Mayo Clinic'e göre folat, fetal nöral tüp defekti riskini azaltmaya yardımcı olan bir B vitamini bileşiğidir. Bu durum, gelecekteki bebekte beyin ve omurilik anormalliklerini tetikleyebilir.

Bu nedenle, hamile kadınlar için gerekli besinsel faydaları elde etmek için narenciye meyvelerinin ölçülü olarak tüketilmesi tavsiye edilir.

3. Tansiyonun korunmasına yardımcı olur

Yüksek tansiyon kesinlikle kalp hastalığı riski gibi sağlık üzerinde olumsuz bir etkiye sahiptir. Ancak bu, narenciye kullanılarak önlenebilir.

Araştırmaya göre ARYA aterosklerozu Portakal suyunun kan basıncını düşürme şeklinde faydaları vardır. Bu, arterleri tıkayan 25 hasta üzerinde yapılan bir çalışma ile kanıtlanmıştır.

Hastaların yüksek tansiyonu ilaçla tedavi etmeye çalıştıkları bildirildi. Ancak sonuçlar hala tatmin edici değil. Son olarak katılımcılardan C vitamini eklenmiş portakal suyu içmeleri istendi.

Sonuç olarak, kan basıncı çok az da olsa düşer. İçecekleri daha yumuşak bir tatla değiştirildiğinde kan basıncı daha da düştü. Bu nedenle turunçgillerde bulunan C vitamini, hipertansiyonu olan kişiler için etkilidir.

4. Sağlıklı saç ve cildi koruyun

C vitamininin antioksidanlar açısından zengin olduğu ve cilt ve saç için fayda sağladığı bir sır değil. Turunçgillerde bulunan antioksidanlar, cildi UV ışınlarına maruz kalmanın neden olduğu serbest radikallerin tehlikelerinden korumaya yardımcı olur.

Aslında, narenciye meyvesinin bir başka faydası da dermisteki kolajen dengesinin korunmasına yardımcı olmasıdır. Kolajen, insan derisi ve saçında, özellikle saç büyümesinde önemli olan ve erken yaşlanma belirtilerini azaltan bir protein türüdür.

Bu nedenle C vitamini yönünden zengin portakal tüketimi cilt ve saç sağlığınızı koruyabilir.

5. Narenciye meyvelerinin sindirime faydaları

Aslında birçok insan portakalı sindirim sistemine faydaları olduğu için yer. Normal bir sindirim sistemi yeterli su gerektirir ve portakal bu sıvı ihtiyacını karşılamak için bir alternatif olabilir.

Görüyorsunuz, bir küçük portakal 87 gram su içerir ve insanların günlük su ihtiyacı 2,5 – 3,5 litre (kilogram) sudur. Yani portakal, vücudun sıvı ihtiyacının yaklaşık yüzde 3-4'ünü karşılamasına yardımcı olur.

Sadece bu değil, 3 gram portakalın yaklaşık üçte ikisi, bağırsakların sıvıları emmesine yardımcı olan bir tür çözünür lif içerir. Bu emilim, çözünür lifin bağırsakta gıda atıklarının geçiş süresini geciktirebilen kalın bir jel üretmesi nedeniyle oluşur.

Bu şekilde lif jeli bağırsaklara vitaminler, mineraller ve yağ asitleri gibi temel besinleri emmesi için zaman verir. Bu portakalın faydaları olmadan, büyük olasılıkla bu besinler optimal olarak emilemez.

6. Diyabet riskini azaltın

Narenciye, diyabet riskini azaltmak için kullanabileceğiniz bir lif kaynağıdır. Bu bulgu doğrudan araştırma yoluyla kanıtlanmıştır. Diyabet ve Metabolizma Dergisi .

Çalışma, günde 4 gram diyet lifi takviyesi almanın insülin duyarlılığını artırabileceğini gösterdi. Vücutta insülin duyarlılığı olmadığında tip 2 diyabet riski artar.

Bu arada, kilonun korunması da diyabetin önlenmesinde önemlidir. Bunun nedeni, obezitesi (fazla kilolu) olan kişilerin tip 2 diyabete yakalanma riskinin daha fazla olmasıdır.Bunun nedeni, vücudun lifi diğer besinlere göre daha yavaş sindirmesidir.

Bu nedenle özellikle portakalda bulunan lif tüketimi, vücudun daha uzun süre tok hissetmesine yardımcı olur. Bu kesinlikle kilonuzu korumanıza yardımcı olur çünkü iştahınız kontrol altında.

7. Anemiyi önleyin

Anemi, düşük seviyelerde kırmızı kan hücreleri (hemoglobin) ile karakterize bir sağlık sorunudur. Sonuç olarak, vücudun oksijen taşıma yeteneği de azalır. Aneminin ana nedeni demir eksikliğidir.

Portakallar demir kaynağı değildir, ancak bu portakal meyvesi askorbik asit (C vitamini) ve sitrik asit bakımından yüksektir. Portakaldaki her iki asit türünün de sindirim sisteminde demir emilimini artırma şeklinde faydaları vardır.

Bu şekilde, artan demir alımı ile birlikte anemi gelişme riski azalır. Kansızlığı önlemek için portakalla birlikte demir açısından zengin besinler yemeye başlayabilirsiniz.

Çok fazla portakal yeme riski

Narenciye, vücut için iyi faydaları olan bir C vitamini kaynağıdır. Buna rağmen, özellikle GÖRH hastalarında çok fazla portakal tüketmek sağlık üzerinde olumsuz bir etkiye sahip olabilir.

GERD'den muzdarip insanlar, portakal yedikten sonra yükselen mide asidi nedeniyle mide ekşimesi hissedebilirler. Bu, portakalların yüksek asit içermesi nedeniyle olabilir.

Bu nedenle günde 1-2 meyve gibi orta derecede portakal yemeniz tavsiye edilir. Böylece daha sağlıklı bir vücut için portakalın faydalarından yararlanabilirsiniz.

yakın zamanda Gönderilenler

$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found