Bir baş ağrısı çarptığında, ağrıyı hafifletmek için şakaklara veya başınızın arkasına refleks olarak masaj yapabilirsiniz. Baş masajı ağrıyı azaltmada etkili olabilir. Ancak optimal faydayı elde edebilmeniz için öncelikle masaj tekniğini veya yöntemini ve baş ağrılarını gidermek için hangi masaj noktalarının uygun olduğunu öğrenin. Aşağıda evde uygulayabileceğiniz masajla baş ağrılarının nasıl tedavi edileceğine dair bilgiler yer almaktadır.
Baş ağrısı için masajın faydaları
Refleksoloji noktaları veya akupunktur noktaları, vücudun basınca çok duyarlı olan kısımlarıdır. Bu refleks noktalarına dokunulduğunda veya masaj yapıldığında, uyarılmaları kas gerginliğini gidermeye ve kan dolaşımını artırmaya yardımcı olabilir, bu da vücut üzerinde sakinleştirici bir etkiye sahip olabilir ve baş ağrılarını hafifletebilir.
Aynı etki baş ağrısı hissettiğinizde de hissedilebilir. Amerikan Halk Sağlığı Dergisi'nde yayınlanan küçük bir araştırma, haftada iki ila üç kez yapılan masaj terapisinin yetişkinlerde gerilim tipi baş ağrılarını hafifletebileceğini söyledi.
Yazılan çalışmada, doğru akupunktur noktalarına yapılan masaj, kafadaki ağrıyı kademeli olarak azaltabilir. Katılımcılar başlangıçta haftada yedi kez baş ağrısı yaşadıysa, baş ağrısının tekrarlamaları haftada yalnızca iki kez azalma eğilimindeydi.
Yine bahsedilen bir başka çalışmada, 30 dakika masaj yaptıran gerilim tipi baş ağrısı hastalarının semptomlarının 24 saat içinde kaybolduğu bildirildi. Ek olarak, doğru masaj yöntemi öfke ve gerginliği azaltabilir ve depresyon veya kaygıyı, ağrının sıklığını ve yoğunluğunu, baş dönmesini ve baş ağrısı ilacı kullanımını azaltabilir.
Baş ağrısını hafifletmek için akupunktur masaj noktaları
Baş ağrısını masajla geçirmek istiyorsanız bunu doğru yapmalısınız. Eller, boyun veya diğer kısımlar gibi belirli noktalarda baş ağrısını refleksoloji ile rahatlatmanın birkaç yolu vardır. İşte tam inceleme.
1. Birlik Vadisi
Union Valley baş ağrısı masaj noktası birlik vadisi, veya He Gu tekniği (LI4) olarak da bilinir, elinizin başparmak ve işaret parmağı arasında bulunan bir refleksoloji veya akupunktur noktasıdır. Bu noktada masaj yapmanın, gerilim tipi baş ağrıları, diş ağrıları ve boyun ağrıları da dahil olmak üzere yüz ve çevredeki ağrıları hafiflettiğine inanılır.
yöntem:
- sıkışma noktası birlik vadisi sağ başparmağınız ve işaret parmağınızla sol elinizde. 5 dakika basılı tutun. Ancak, bunu yaptığınızda herhangi bir acı hissetmediğinizden emin olun.
- Bölgeye 4-5 saniye boyunca sola dairesel hareketlerle masaj yapın. Ardından 4-5 saniye boyunca ters yönde çevirin.
- Aynı hareketi sağ elinizle yapın.
2. Sondaj bambu
Sondaj Bambu kafa masajı tekniği Sondaj bambu veya bambu toplama (B2 veya parlak ışık) gözünüzün iç köşesinde, kaşlarınızın ucuna yakın burun köprüsünde bulunan bir akupunktur noktasıdır. Bu masaj noktası başın ön kısmına tekabül eder, bu nedenle bu yöntem frontal baş ağrılarını, migreni, gerilim tipi baş ağrılarını ve sinüzite bağlı baş ağrılarını gidermek için mükemmeldir.
Bu refleksoloji tekniği ile bulanık görme, ağrılı veya kaşıntılı gözler, baş dönmesi, soğuk algınlığı ve alerjiler de giderilebilir.
yöntem:
- İşaret parmaklarınızın uçlarını kullanarak, her iki akupunktur noktasına bir dakika boyunca eşit kuvvetle basın.
- Birkaç saniye bırakın, ardından baş ağrınız geçene kadar tekrarlayın.
- Başınızın bir tarafında migren hissediyorsanız, önce o taraftaki noktaya baskı uygulayın veya masaj yapın, ardından diğer tarafa masaj yapın.
3. Feng Chi
Feng Chi baş ağrısı masaj noktası teknik Feng Chi (GB20) genellikle bilinç kapısı olarak anılır çünkü beyin dolaşımını düzenlediğine inanılır. Bölgede masaj yapmak Feng Chi gerilim baş ağrıları ve migrenlerin yanı sıra görme bozuklukları, vertigo, uykusuzluk, yorgunluk, soğuk algınlığı ve grip semptomlarından zihinsel strese kadar tedavi etmek için faydalı olabilir.
Baş ağrısı masaj noktası Feng Chi başın arkasında, kafatasının tabanının altında, tam olarak iki büyük boyun kası arasındaki girintide bulunur. Bu noktaya masaj yapmak, vücudun doğal ağrı kesicileri olan endorfin salınımını uyarabilir.
yöntem:
- Her iki elin işaret ve orta parmaklarını bu akupunktur noktalarına yerleştirin.
- 2-3 dakika sıkıca bastırın. Parmağınızı yukarıya doğru çevirin, ardından bırakın. Baş ağrınız hafifleyene kadar bu yöntemi tekrarlayın.
4. Üçüncü göz
Üçüncü Göz baş ağrısı masaj noktası Puan üçüncü göz, ya da Yin Tang (GV 24.5) olarak da bilinen, kaşların arasında, burun köprüsünün alınla birleştiği yerde bulunur. Bu akupunktur noktasında bir masaj tekniği uygulamak, bilgisayar ekranına çok uzun süre bakmaktan dolayı sıklıkla migren veya baş ağrısı yaşayanlarınız için mükemmeldir. WL.
Bu yöntemin ayrıca stresi azalttığına, depresyonun, kronik yorgunluğun ve ruh hali değişimlerinin üstesinden geldiğine, yaratıcılığı artırdığına ve sezgiyi keskinleştirdiğine inanılıyor.
yöntem:
- Bu akupunktur noktasına sağ başparmağınız ve işaret parmağınızla 1 dakika boyunca basın. Yavaşça bırakın.
- Göz çevreniz daha rahat hissedene ve baş ağrısı azalana kadar bunu tekrar tekrar yapın.
5. Omuz iyi
omuz masaj noktası Masaj ile baş ağrılarından kurtulmak için bu sadece kafa bölgesindeki noktalara masaj yapmaya odaklanmanız anlamına gelmez. Omuz bölgesine bastırmak ve masaj yapmak da baş ağrılarını hafifletmeye yardımcı olabilir, biliyorsun!
Omuzlardaki akupunktur noktalarına denir. omuz iyi veya Jian Jing (GB21). Puan omuz iyi omzun ucu ile boyun tabanı arasında ortada yer alır. Sadece baş ağrılarını ve migreni rahatlatmakla kalmaz, aynı zamanda bu bölgede masaj yapmak emziren annelerde omuz ve boyun tutulmasını emzirme sorunlarına kadar azaltabilir. Ancak, doğum eylemi tetikleyebileceğinden hamile kadınlar bu noktada uyarılmaktan kaçınmalıdır.
yöntem:
- Başparmakları iki elinizle kullanın, ardından bu noktada 4-5 saniye dairesel hareketlerle masaj yapın.
- Ardından birkaç saniye bırakın ve aynı şekilde tekrarlayın.
6. Daha büyük acele
Baş, boyun ve omuzlara masaj yapmanın yanı sıra ayaklardaki refleksoloji noktaları da baş ağrılarını tedavi etmenin bir yolu olabilir. Bunlardan biri daha büyük acele veya olarak da bilinir büyük cennet (LV3). Bu akupunktur noktasını ayağınızın üst kısmında, başparmağınızın işaret parmağınızla birleştiği yerdeki çöküntüde bulabilirsiniz.
Bu masaj tekniği genellikle gaz, mide bulantısı, kabızlık, bulanık görme ve düzensiz dönemleri tedavi etmek için kullanılır. Ancak migren dahil baş ağrıları masajla da giderilebilir. daha büyük acele.
yöntem:
- Rahat bir pozisyonda oturun ve sağ ayağınızı sol uyluğunuzun üzerine koyun.
- İki dakika boyunca akupunktur noktalarına hafifçe bastırın veya masaj yapın, ardından sol bacağınızda tekrarlayın.
- En iyi sonuçlar için veya her migreniniz olduğunda masajı her gün üç kez yapın.
7. Gözyaşlarının üstünde
Baş ağrılarını ve migreni rahatlatmak için deneyebileceğiniz ayaklarda akupunktur noktaları bulunan bir diğer masaj tekniği ise; gözyaşlarının üstünde veya Zu Lin Qi (GB41) olarak da bilinir. Bu nokta ayağın üst kısmında, dördüncü ve beşinci parmakların yaklaşık 2-3 cm yukarısında bulunur.
yöntem:
- Bir ayağınızdaki akupunktur noktalarına bir dakika boyunca başparmağınızla sıkıca ama nazikçe masaj yapın veya basın.
- Daha sonra aynı işlemi diğer bacak için de yapın.
Baş ağrılarını hafifletmek için refleksolojiyi en üst düzeye çıkarın
Bu bölgelerdeki baş ağrılarını gidermek için refleksoloji kolay görünüyor. Ancak maksimum faydayı elde etmek için aşağıdaki baş ağrısı masajı nokta tekniğini yaparken dikkat etmeniz gereken birkaç şey var.
- Bu akupresür masaj tekniği, rahat ve rahat bir oturma veya ayakta durma pozisyonunda gerçekleştirilir.
- Yansıma noktasına her zaman aynı basınçla basın.
- Vücudun rahatlamasına ve gevşemesine yardımcı olmak için derin nefes alın.
- Baş ağrınız kötüleşiyorsa veya başka ağrılara neden oluyorsa masaj tekniklerini yapmayı bırakın.
Akupresür masajı, hissettiğiniz baş ağrısıyla gerçekten başa çıkabilmeniz için doğru şekilde yapılmalıdır. Yaptığınız akupunktur tekniğinden emin değilseniz, bu refleksolojiyi bir profesyonele emanet etmek daha iyidir.
Bunu bağımsız olarak yapmak istiyorsanız, doğru şekilde nasıl yapılacağını anlamak için önce bir terapist veya refleksolog ile çalışabilirsiniz. Ancak bundan sonra masajı evde kendiniz yapabilirsiniz.
Masaj yaptırdıktan sonra durumunuz düzelmezse veya kötüleşirse, daha fazla tedavi için derhal doktorunuza başvurmalısınız veya evde deneyebileceğiniz doğal baş ağrısı ilaçları gibi diğer yöntemleri deneyebilirsiniz.
