Yağsız Sütün Faydalarını ve Risklerini Keşfedin |

Süt, piyasada birçok türü bulunan bir protein besin kaynağıdır. Bunlardan biri de yağ alımını azalttığına inanıldığı için diyet yapanlar arasında popüler olan yağsız (yağsız) süttür. Yağsız sütün faydalarına ve içeriğine göz atın.

yağsız süt nedir?

Yağsız süt ( kaymağı alınmış süt ) tam yağlı sütten süt yağının alınmasıyla yapılan bir süt türüdür. Sonuç olarak, içindeki yağ içeriği sadece %0,1 civarındadır.

Geçmişte, bu tür yağsız süt sadece çiftlik hayvanlarını beslemek için kullanılıyordu. Ancak, bazı uzmanlar buna inanıyor kaymağı alınmış süt diğer sütlerden pek farklı olmayan besinler içerir.

Özel bir işleme sürecinden geçerek, vücuda iyi geldiğine inanılan bu süt türü nihayet toplum için üretilmeye başlandı.

yağsız süt besin içeriği

İçerisindeki yağ oranı oldukça düşük olmasına rağmen, yağsız süt vücudun ihtiyaç duyduğu besinler açısından hala zengindir. Herhangi bir şey?

  • Enerji: 359 cal
  • Protein: 35.6 gram (g)
  • Yağ: 1.0 gr
  • Karbonhidrat: 52 gr
  • Kalsiyum: 1.300 miligram (mg)
  • Fosfor: 1.030 mg
  • Demir: 0.6 mg
  • Sodyum: 470 mg
  • Potasyum: 1.745 mg
  • Çinko (çinko): 4.1 mg
  • Tiamin (B1 vitamini): 0.35 mg
  • Riboflavin (B2 vitamini): 1.05 mg
  • Niasin (B3 vitamini): 1,2 mg
  • C vitamini: 7 mg

yağsız sütün faydaları

Bazı insanlar düzenli olarak yağsız süt içmenin sayısız sağlık yararı sağladığına inanır.

Genel olarak sütün faydalarından pek farklı olmayan, kaymağı alınmış süt iddiaya göre kemik sorunları, obezite, kalp hastalığı riskini azaltabilir. Aşağıda sunulan sayısız avantaj bulunmaktadır: kaymağı alınmış süt bu kesinlikle kaçırmak üzücü.

1. Kas kütlesini koruyun

Özellikle sporcular için kaçırmak istemeyeceğiniz yağsız sütün faydalarından biri de kas kütlesini korumaktır. Nasıl olur, kaymağı alınmış süt Esansiyel amino asitler de dahil olmak üzere tam proteinler açısından zengindir.

Esansiyel amino asitler, yağsız kas kütlesi oluşturmaktan ve korumaktan sorumludur. Bu, araştırma yoluyla kanıtlanmıştır Spor ve Egzersizde Tıp ve Bilim .

Çalışma, kadın sporcularda yağsız süt içmenin kas kütlesinde bir artış yaşadığını gösterdi.

2. Kilo vermeye yardımcı olun

Yağsız sütün artık sağlıklı bir diyet programı uygulayanlarınız için en iyi seçim olduğu tahmin ediliyor. Sebep, içindeki yağ içeriği oldukça düşüktür.

Sonuç olarak, bu sütün kalorisi daha az olur. Buna rağmen, yağsız süt, bardak başına 8 gram protein olan gerekli proteini sağlamaya devam eder.

Bu yüzden, kaymağı alınmış süt kilo veren insanlar arasında popüler olun. Bunun nedeni, bu sütün düşük kalorili içeriğe sahip olsa bile gerekli besinleri sağlamasıdır.

3. Kemik yoğunluğunu artırın

Diğer sütlerin faydalarından pek farklı olmayan, süt kaymağı Kemik yoğunluğunu arttırmak için kullanılabilir. Yağ içeriği oldukça düşük olmasına rağmen, kaymağı alınmış süt Kalsiyum gibi kemik sağlığı için gerekli mineral türleri açısından zengin kalır.

Günlük kalsiyum ihtiyacını karşılamak, kemik gücünü arttırmada ve genç yaşta osteoporoz riskini azaltmada faydalıdır.

Bu şekilde, yaşlandıkça hala güçlü hissedebilirsiniz, bu da kesinlikle kemik gücünü etkiler.

4. Kalp sağlığını koruyun

Sağlıklı bir diyet yaşamak, sağlıklı bir kalbi korumanın anahtarıdır. Bu faydaları içerek de elde edebilirsiniz. kaymağı alınmış süt.

Bu yağsız süt, kolesterol seviyelerini dengede tutarak ateroskleroz riskini düşürmeye yardımcı olur. Bu kesinlikle kalp krizi ve felç gibi kardiyovasküler hastalıklara karşı koruma potansiyeline sahiptir.

Ancak kalp fonksiyonunu korumak için süt seçerken besin değeri bilgilerini okumayı unutmayın.

5. Protein ihtiyacını karşılayın

normalde, kaymağı alınmış süt Kazein ve peynir altı suyu olmak üzere iki tür protein içerir. Her iki protein türü de kas fonksiyonunun oluşturulmasında ve iyileştirilmesinde faydalıdır.

Bu yağsız süt türü, proteinin yapı taşları olarak bilinen dokuz temel amino asit de dahil olmak üzere 18 amino asit bakımından da zengindir.

Bu nedenle, küçümseyemezsiniz kaymağı alınmış süt yağ oranı düşüktür çünkü günlük protein ihtiyaçlarınızı karşılayabilir.

Sporcular ve Fiziksel Olarak Aktif Olanlar için Sporcu Beslenme Rehberi

Yağsız süt içmenin riskleri

Yağsız sütün faydaları sağlık için oldukça iyi olsa da, özellikle diyet yaparken, bu sütü içtiğinizde gizlenen çeşitli riskler vardır. Aşağıda tüketimin bazı dezavantajları bulunmaktadır. kaymağı alınmış süt .

Besin emilimini azaltın

Az yağlı süt genellikle A vitamini ve D vitamini ile takviye edilse de, bu vitaminler vücut tarafından her zaman kolayca emilmez.

Bu nedenle, içmeyi seçtiğinizde vücut bu vitaminden tam olarak yararlanamayabilir. kaymağı alınmış süt.

Şeker hastalığı

Yağsız süt daha az yağ içerir, ancak mutlaka daha az şekere sahip olduğu anlamına gelmez. Genel olarak, düşük veya yağsız olarak etiketlenen yiyecekler veya içecekler daha yüksek şeker içeriğine sahiptir.

Tadı iyileştirmek için bu ürüne yağ içeriği azaltıldıktan sonra daha fazla şeker eklenir. Bu arada aşırı şeker tüketimi, hayranlarda diyabet riskini artırabilir.

Tam yağlı sütle karşılaştırıldığında, yağsız süt vücudun ihtiyaç duyduğu besin maddelerine de sahiptir. Bunun yerine süt seçimini ihtiyaçlarınıza ve diyetinize göre ayarlayın.

Başka sorularınız varsa, sizin için doğru çözümü anlamak için lütfen doktorunuza danışın.

yakın zamanda Gönderilenler

$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found