Aktivite yoğun ama vücudunuzun çok yavaş hareket ettiğini mi hissediyorsunuz? Egzersiz eksikliğiniz olabilir. İyi haber şu ki, evde yapabileceğiniz basit hız egzersizleri var. Bu egzersiz düzenli ve doğru teknikle yapılırsa vücut çeviktir ve çeviklik sadece bir hayal değildir.
Evde hızlı egzersiz
Hız, vücudu çok kısa sürede ve hızlı bir şekilde bir konumdan diğerine hareket ettirme yeteneğidir. Hız eğitimi, vücudunuzu hareket etme ve aktivite yapma konusunda daha çevik hale getirebilir. Bu şekilde, vücudunuzdan önemli şikayetler olmadan bir yerden bir yere taşınmayı daha kolay bulacaksınız.
Hız antrenmanına ihtiyaç duyan sadece sporcular değil, aslında sizin de buna ihtiyacınız var. Özellikle günlük mesleği hızlı hareket etmek ve hareket etmek zorunda olanlar için. Örneğin polis, doktorlar, restoranlarda garsonlar vb.
Lafı fazla uzatmadan, bilmeniz gereken farklı hız antrenmanları türleri burada.
1. akciğerler
Bu tek hızlı egzersiz, kalça, ayak bilekleri ve diz eklemlerinin hareketini arttırmada etkilidir. Sadece bu değil, bu egzersiz uyluk, kalça ve baldır gibi alt vücut kaslarını da sıkılaştırmaya yardımcı olabilir.
yapmanın yolu hamle aşağıdaki gibi oldukça kolay.
- Ayaklarınızı omuz genişliğinde açarak düz durun ve ellerinizi kalçalarınıza koyun.
- Sağ ayağı ileri ve sol ayağı geri adım atın. Sağ dizinizi 90 derecelik bir açı oluşturana kadar bükün. Sol dizin pozisyonu yere değiyor.
- Bu pozisyonu 3 ila 5 saniye basılı tutun.
- Başlangıç pozisyonuna dönün ve ayaklarınızın pozisyonunu değiştirmeyi unutmayın.
- Hareketi farklı bacak pozisyonlarıyla 10 ila 12 kez tekrarlayın.
Hareketten sıkılınca hamle hepsi bu, hareketleri deneyebilirsin hamle yan (yanal hamleler). Hız eğitimi, alt vücut kaslarını güçlendirirken esnekliği artırmaya da yardımcı olabilir.
Aşağıdaki kılavuzu dikkatlice okuyun.
Kaynak: Healthline - Bacaklar biraz ayrı olacak şekilde ayakta durma pozisyonu.
- Ellerinizi göğsünüzün önünde birleştirin.
- Sağ bacağınızı bükerek ve sol bacağınızı düz tutarak vücudunuzu sağa doğru eğin.
- Göğsünüzü düz tutmaya ve kalçalarınızı geri çekmeye çalışın.
- Ardından başlangıç pozisyonuna dönün ve gövdeyi dönüşümlü olarak aynı pozisyonda ters yönde eğin.
- Diğer tarafa geçmeden önce bunu her iki tarafta 10 ila 12 kez yapın.
2. çömelme atlama
çömelme atlama aynı zamanda evde deneyebileceğiniz bir hız antrenmanı örneğidir. Bu egzersizi ne kadar sık yaparsanız, vücudunuz çevik ve çevik hareket etmeye o kadar alışacaktır. Çevikliği geliştirmenin yanı sıra, bu egzersiz aynı zamanda kötü duruşu düzeltmeye de yardımcı olabilir.
hız eğitimi çömelme atlama Aşağıdaki adımlarla başlayabilirsiniz.
- Bacakları birbirinden ayırarak ayakta durun.
- Her iki el de göğsün önüne yerleştirilir.
- Uyluklarınız yere paralel olana kadar dizlerinizi bükün.
- Kendinizi yukarı kaldırın ve ayak parmaklarınızı yere doğru iterek olabildiğince yükseğe zıplayın.
- Yavaşça çömelme pozisyonunda inin.
- Yeteneğinize göre kademeli olarak tekrarlayın.
3. Plyometri
Deneyebileceğiniz bir diğer hız egzersizi de plyometrics. Bu egzersiz, bacaklarınızdaki esneme refleksini geliştirmek için zıplamanızı veya aktif olarak hareket etmenizi gerektirir.
Aletsiz veya aletsiz yapabilirsiniz. Örneğin, bir kutuya atlama, ip atlama, çömelme topu tutarken ve çok daha fazlası.
Genel olarak, burada güvenli pliometrik egzersizler için bir kılavuz bulunmaktadır.
- Dik pozisyonda durun.
- Mümkün olduğu kadar yükseğe zıplayın. Kutu aracını kullanırken, kutunun üzerine dikkatlice kaydırdığınızdan emin olun.
- Yere çarptığında sertçe vurmaktan kaçının.
- Önce ayak parmaklarınızın, ardından topuklarınızın yere değdiğinden emin olun.
Kolay görünse de, bu tek hızlı egzersizin oldukça yüksek bir yaralanma riski vardır. Bu nedenle, önce en az beş dakika ısındığınızdan emin olun. Amaç elbette bu egzersize başlamadan önce vücudunuzu hazırlamaktır. Ayrıca çorapların yanında rahat bir spor ayakkabı giydiğinizden emin olun.
