Sağlıklı Bir Yaşam Tarzına Başlamak için 7 Basit Adım •

Birçok insan hem fiziksel hem de zihinsel olarak kendilerini nasıl sağlıklı tutacağını gerçekten anlamıyor. Oysa sağlıklı ve mutlu bir yaşam, uzun bir yaşamın anahtarıdır. Bu, bir kişi ne kadar mutlu olursa, o kişinin daha uzun yaşama ihtimalinin o kadar yüksek olduğu anlamına gelir. Daha mutlu ve daha uzun bir yaşam sürmek için yapabileceğiniz basit bir yol, sağlıklı bir yaşam tarzı benimsemektir. Hadi, burada sağlıklı bir yaşam tarzına başlamak için ipuçlarına bakın.

Sağlıklı bir yaşam tarzına başlamak için basit adımlar

Sağlıklı bir yaşam tarzına başlamak için yapabileceğiniz bazı basit ipuçları:

1. Stresten kaçının

yolda mahsur kaldı, son teslim tarihi Boğucu görevler veya işler, finansal durgunluk, gergin aşk ilişkileri ve diğer çeşitli yaşam kaynakları sizi kesinlikle strese sokacaktır. Stresli hissettiğinizde, vücudunuzdaki tüm sistemler farklı şekillerde tepki verecektir. Kronik stres genel sağlığınızı etkileyebilir. Bu nedenle, sizi strese sokabilecek her şeyi azaltmaya veya hatta bunlardan kaçınmaya çalışın.

Yaptığınız aktiviteye ara vermeniz normaldir. Kendinizi stresli hissettiğinizde, sessiz bir yerde bir süre kenara çekmeyi deneyin. Derin bir nefes alarak ve yavaşça nefes vererek kendinizi sakinleştirin.

Daha rahat hissedene kadar bunu tekrar tekrar yapın. Kendi başınıza derin nefes almanın, stres ve kaygıyı azaltmaya yardımcı olabilecek kortizol seviyelerini düşürdüğü gösterilmiştir.

Ayrıca hoşunuza giden çeşitli aktiviteler de yapabilirsiniz. Örneğin, okumak, günlük tutmak veya evcil hayvanlarla oynamak. Mesele şu ki, kendinizi sevdiğiniz şekilde rahat ettirin.

2. Yiyecekleri akıllıca seçin

Ne yediğiniz kesinlikle vücudunuzun nasıl çalıştığını etkileyecektir. Bu nedenle sağlıklı bir yaşam tarzını gerçekleştirmek için her gün tükettiğiniz her besine dikkat etmeniz önemlidir.

Tabağınızdaki yemeğin karbonhidrat, lif, protein ve iyi yağları içeren dengeli beslenme ilkelerine uygun olduğundan emin olun. Sadece bir tür temel gıdaya güvenmeyin. Temel gıdaları mısır, erişte, tatlı patates veya patates ile değiştirebilirsiniz. Yani, her zaman pirinç olmak zorunda değil.

Ayrıca yemeğinizin porsiyonuna da dikkat edin. Yediğiniz porsiyona dikkat etmek, aşırı kilolu olmanızı ve çeşitli kronik hastalıklara yakalanmamanızı sağlamak için çok önemlidir. Unutmayın, fazla olan hiçbir şey kesinlikle vücut için iyi değildir.

Tüketilen gıdaları ayırmanın yanı sıra işleme konusunda da akıllı olmalısınız. Yiyecekleri kızartarak işlemekten kaçının. Haşlanmış, buğulanmış veya tavada kızartılmış gibi yiyecekleri daha sağlıklı bir şekilde işleyebilirsiniz.

3. Her gün egzersiz yapmak için zaman ayırın

Spor sadece olmak zorunda değil hafif koşu ya da spor salonuna gidin. Sağlıklı bir yaşam tarzına alışmak için gerçekten sevdiğiniz çeşitli spor türlerini yapmakta özgürsünüz. Bisiklete binmeyi veya yüzmeyi seviyorsanız, bunu yapmaktan çekinmeyin. Aynı şekilde, sadece sakin bir gezintiyi seviyorsanız. Anahtar bir, vücudunuzu her gün aktif hale getirin.

Aktif olarak hareket ederek vücudunuz vücuda yerleşmiş olan kalorileri yakmaya çalışacaktır. Dahası, vücudun hücrelerine daha fazla oksijen girmesine ve sağlıklı kalmasına yardımcı olabilir. Egzersiz veya fiziksel aktiviteden sonra kendinizi daha zinde hissetmenize şaşmamalı.

Egzersiz yapmak için fazla zamanı olmayan ofis çalışanları için, vücudunuzun hareket etmesini sağlamak için çeşitli basit fiziksel aktiviteler yapabilirsiniz.

Ofise giderken asansör veya yürüyen merdiven kullanmak yerine merdivenleri tercih etmeye çalışın. Ayrıca yürüyüşe çıkmak için zaman ayırabilir veya öğle yemeğinden önce ve sonra merdivenlerden inip çıkabilirsiniz.

Bazen günlük rutininizdeki küçük değişiklikler daha aktif olmanıza yardımcı olabilir.

4. Bugünden itibaren şekeri azaltın

Tatlıyı mı yoksa tatlı yemeği mi seversiniz? Cupcakes, dondurma, tatlılar, kekler, çok çekici bir dil. Bununla birlikte, bugünden başlayarak, sağlıklı bir yaşam tarzı sürdürmek için bu çeşitli yiyecekleri azaltmayı veya hatta bunlardan kaçınmayı hedefleyin.

Bu sebepsiz değil. Çünkü çok fazla şeker alımı diyabeti tetikleyebilir. Şeker hastalığınız varsa, daha sonraki yaşamda çeşitli kronik hastalıklara daha duyarlı olacaksınız. Bazıları kalp hastalığı ve felç gibi.

Yavaşça başlayın. Genelde iki kaşık şekerli kahve içiyorsanız, şimdi sadece bir kaşık deneyin. Alıştıktan sonra içtiğiniz kahvede şeker alımını tamamen ortadan kaldırabilirsiniz.

Şişelenmiş içecekler içmek yerine taze meyve parçaları yemekten daha iyidir. Daha sağlıklı olmasının yanı sıra taze meyvede bulunan şeker kesinlikle paketlenmiş içeceklerdeki kadar olmayacaktır.

Sadece şekeri değil, sigarayı ve alkolü de yavaş yavaş azaltmalısınız.

5. Bol su için

Vücut kompozisyonunuzun yaklaşık yüzde 60'ı sudur. Ne yazık ki, vücuttaki sıvı her gün ter, idrar ve hatta her nefes aldığınızda azalmaya devam edecektir. Bu nedenle sıvı ihtiyacınızın her gün karşılandığından emin olmanız önemlidir.

Ayrıca, sıvı alımınızın doğru bir şekilde karşılanmasını sağlamak sadece dehidrasyonu önlemekle kalmaz, aynı zamanda şekerli içecekler tüketmekten kaçınmanız için de güçlü bir yoldur.

Gittiğiniz her yere kendi su şişenizi de getirin. Şişeyi çantanıza koyun, böylece her yere yanınızda götürmeyi unutmayın. Ayrıca masada veya yatak odasında da içme suyu sağlayın.

6. Yeterince uyuyun

Kendiniz yeterince uyumazsanız, gayretli egzersiz yapmak ve besin değeri yüksek yiyecekler yemek boşuna olacaktır. Stanford Üniversitesi ve California Üniversitesi'nde uyku bozuklukları uzmanı olan Cheri Mah'a göre uyku, sağlıklı bir yaşam tarzı için en temel ihtiyaçtır.

Uyku, sağlıklı bir zihin ve vücudun oluştuğu temeli oluşturur. Bu temel sallanırsa, kesinlikle sağlığınız üzerinde bir etkisi olacaktır. Bağışıklık fonksiyonundan, enerjiden, iştahtan, ruh halinden kilonuza kadar.

Ulusal Uyku Vakfı'na göre yetişkinler için ideal uyku süresi gecelik 7-9 saat civarındadır. Bu yüzden her gece en az 7-9 saat uyuduğunuzdan emin olun, evet!

yakın zamanda Gönderilenler

$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found