Longan meyvesi, Endonezya halkı tarafından çok sevilen bir meyve türüdür. Küçük bir boyutu olmasına rağmen, longan meyvesinin vücut sağlığı için birçok fayda sağladığı ortaya çıkıyor. Güneydoğu Asya'da bulabileceğiniz bu meyve tatlı bir tada sahiptir. Longan meyvesinin besin içeriğini ve faydalarını öğrenmek için aşağıdaki makaleye bakın.
Longan meyvesinin besin içeriği
Bu meyvede bol miktarda besin vardır. Bu meyveyi yemenin vücut sağlığı için birçok fayda sağlamasına şaşmamalı. 100 gram longan meyvesinde aşağıdaki besin içeriğini bulabilirsiniz:
- Su: 82.75 gram
- Enerji: 60 kcal
- Protein: 1.31 gram
- Yağ: 0.1 gram
- Karbonhidratlar: 15.14 gram
- Lif: 1.1 gram
- Kalsiyum: 1 miligram (mg)
- Demir: 0.13 mg
- Magnezyum: 10 mg
- Fosfor: 21 mg
- Potasyum: 266 mg
- Çinko: 0.05 mg
- Bakır: 0.169 mg
- Manganez: 0.052 mg
- Askorbik asit (C Vitamini): 84 mg
- Tiamin (B1 Vitamini): 0.031 mg
- Riboflavin (B2 Vitamini): 0.14 mg
- Niasin (B3 Vitamini): 0,3 mg
Longan meyvesinin sağlığa faydaları
Longan meyvesinde bulunan çeşitli besinlerden alabileceğiniz bazı faydalar şunlardır:
1. Serbest radikallerle savaşır
Longan, gallik asit ve ellagik asit açısından zengin bir meyvedir. Her ikisi de vücuttaki serbest radikallerle savaşmada önemli bir rol oynayan antioksidanlardır. Çok fazla olan serbest radikallerin miktarı hastalık hasarını ve hastalığı tetikleyebilir.
Antioksidanları taze meyvelerden almak, onları takviyelerle almaktan kesinlikle daha fazla fayda sağlar. Aslında, 2012 yılında yapılan bir araştırma, longan özütünün iltihabı azaltabileceğini kanıtladı.
Bununla birlikte, longan meyvesinin faydalarının gerçeğini kanıtlamak için uzmanların insanlar üzerinde daha fazla araştırma yapması gerekiyor.
2. Kemikleri güçlendirir
Pinkie meyvesi tüketmenin kemik sağlığına fayda sağladığı ortaya çıktı. Bunun nedeni, bu meyvede kemik gücü ve sağlığının korunmasında önemli rol oynayan kalsiyum, fosfor ve demir gibi minerallerin bulunmasıdır.
Aslında, 2015 yılında yapılan bir araştırma, fosforun kemik yoğunluğunu ve gücünü önemli ölçüde artırabildiğini buldu. Ek olarak, longan meyvesinin besin içeriği, osteoporoz gibi kemik sağlığı sorunlarını önlerken kemik yoğunluğunu artırmaya da yardımcı olabilir.
Bu nedenle uzmanlar, mineral ihtiyaçlarını karşılamaya yardımcı olmak için yetişkinlere günde yaklaşık 3.5 ons taze longan meyvesi tüketmelerini tavsiye ediyor.
3. Beyin sağlığını iyileştirin
Longan meyvesi yemekten de elde edebileceğiniz faydalar, beyin sağlığında bir artıştır. Evet, bu meyvenin beyni hasardan koruyabildiği için Parkinson hastalığını önlemeye yardımcı olduğu düşünülüyor.
Ayrıca hayvanlar üzerinde yapılan araştırmalar da bu meyvenin polisakkarit içeriğinin felçli hastalarda beyin hasarını azaltabildiğini ve beyindeki antioksidan enzimleri artırabildiğini kanıtlıyor.
Ancak longan meyvesinin faydalarının doğruluğundan emin olmak için uzmanların hala insanlar üzerinde daha fazla araştırma yapması gerekiyor.
4. Kilo verin
Ayrıca longan meyvesi yemekten kilo vermeye yardımcı olacak özellikler elde edebilirsiniz. Bunun nedeni, bu meyvenin düşük kalorili içeriğe sahip olması, kilo vermeye yardımcı olmak için oldukça etkilidir.
Ek olarak, longan meyvesinin besin içeriği iştahı bastırma yararına da sahiptir, bu nedenle kalori endişesi duymadan büyük miktarlarda tüketebilirsiniz.
Sadece bu değil, longan meyve özündeki probiyotik bakteri içeriği, hayvanlar üzerinde yapılan bir çalışmada genel kilo alımını azaltmak için de faydalar sağlıyor. Yine de, uzmanların bunu kanıtlamak için insanlarda daha fazla araştırma yapması gerekiyor.
5. Kalp sağlığını koruyun
C vitamininin kalp sağlığını korumada faydalı olduğunu biliyor muydunuz? C vitamini açısından zengin olan longan meyvesinin kalbinizi sağlıklı tutmanıza yardımcı olmasına şaşmamalı.
Antioksidan görevi gören C vitamini, çeşitli kalp hastalıklarının nedenlerinden biri olan atardamarlardaki sertliğin azalmasına yardımcı olabilir. Yine de bu faydaları elde etmek için uzmanlar, longan gibi meyvelerden C vitamini almanızı tavsiye ediyor.
Bunun nedeni, C vitamini takviyesi almanın mutlaka benzer faydalar sağlamamasıdır. Diğer longan meyvelerinin sağlığa faydaları gibi, uzmanların da daha fazla araştırma yapması gerekiyor.
6. Cildin erken yaşlanmasını önleyin
Uzmanlar, longan meyvesindeki vücuttaki serbest radikalleri nötralize edebilen antioksidan içeriğinin de erken yaşlanmayı önlemeye yardımcı olabileceğinden şüpheleniyor. Longan meyvesinin yüzdeki kırışıklıkları, koyu lekeleri ve sivilce izlerini azaltmada faydaları vardır.
Aslında uzmanlar, longan meyvesi tüketmenin yüzün daha parlak görünmesine yardımcı olduğundan da şüpheleniyor. Niye ya? Bunun nedeni, bu meyvenin cilt sağlığına iyi gelen çeşitli antioksidanların yanı sıra B vitamini ve C vitamini içermesidir.
Evet, bu longan meyvesinin besin içeriği yaşlanma karşıtı etki sağlayabilir, cildin kuruluğunu azaltabilir ve cilt soyulmasını önleyebilir.
7. Uykusuzluğun üstesinden gelmek
Kurutulmuş longan meyvesi, uykusuzluğu tedavi eden doğal maddelerden biridir. Evet, uzmanlar bu meyvenin zihni sakinleştirebileceğini düşünüyor, bu yüzden bu meyveyi yemek daha iyi uyumanıza yardımcı oluyor.
Bununla birlikte, sıçanlar üzerinde yapılan bir araştırma, bu meyveyi tüketmenin uyku kalitesi üzerinde doğrudan bir etkisi olmadığını, bunun yerine beyin aktivitesini artırarak uyku haplarının çalışmasını iyileştirmeye yardımcı olduğunu gösterdi. Bu etkinin insanlarda da ortaya çıkıp çıkmayacağı bilinmemektedir.
Ancak bu meyvenin sinirler üzerinde sakinleştirici bir etki sağlamaya ve aşırı yorgunluğu önlemeye yardımcı olabileceği düşünülürse, bu meyveyi yemek, uykusuzluk gibi stresten kaynaklanan uyku bozukluklarının üstesinden gelmenize yardımcı olabilir.
