Şişmiş Bir Mideyi Küçültmek için 9 Güçlü İpucu |

Göbek yağı (visseral yağ), şişkin bir midenin nedenlerinden biridir. Şişkin bir mide, özgüveni düşürmenin yanı sıra, görüntüde rahatsızlığa neden olur. Peki, şişmiş bir mideyi küçültmenize yardımcı olabilecek ipuçları var. Herhangi bir şey?

Göbek yağını azaltmak için ipuçları

Şişkin mide, herkes tarafından, hatta zayıf insanlar tarafından bile deneyimlenebilir. Çünkü genetikten yaşam tarzına kadar şişkin bir mideye neden olan çeşitli şeyler var.

Ayrıca, şişkin bir mideyi önlemek için dengeli bir diyet yeterli değildir. Göbek yağını yakmak için düzenli egzersizle dengelemeniz gerekir.

Aşağıda şişmiş bir mideyi küçültmek için deneyebileceğiniz bazı ipuçları verilmiştir.

1. Düzenli egzersiz yapın

Düz bir karın elde etmenin bir yolu düzenli egzersiz yapmaktır. Bunun nedeni, egzersiz yapmak için tembel olan kişilerde visseral yağın birikecek olmasıdır.

Günde en az 30 dakika düzenli olarak egzersiz yapmaya çalışın. Orta yoğunlukta egzersiz yapmayı deneyebilirsiniz, örneğin:

  • yürümek,
  • koşu veya
  • oturma eylemi.

Düzenli olarak yapıldığında bu egzersiz kalp atış hızını artırabilir, kilonun korunmasına yardımcı olabilir ve vücut yağını yakabilir.

2. Protein ve lif alımını artırın

Sadece egzersiz yapmakla kalmayıp, şişmiş bir mideyi küçültmek için protein ve lif içerikli gıdaları çoğaltmaya başlayabilirsiniz.

Fiber, daha uzun süren bir dolgunluk hissi üretmeye yardımcı olur. Sonuç olarak, yiyecek miktarını azaltabilirsiniz. Sadece bu değil, lif, şişkinliği azaltabilen ve midenin küçük görünmesini sağlayan sindirim sisteminin işlevini korur.

Bu arada protein, kas dokusunun onarılmasına yardımcı olur ve vücudun daha uzun süre tok hissetmesini sağlar. Bu, küçük bir çalışma ile kanıtlanmıştır. Beslenme ve Metabolizma .

Çalışma, süt, yumurta ve et gibi proteinleri tüketen kişilerin daha düşük göbek yağı seviyelerine sahip olduğunu buldu.

3. Rafine karbonhidratları sınırlayın

Protein ve lif alımını artırmanın yanı sıra karbonhidratlı besinler içeren işlenmiş gıdaların tüketimini de sınırlamanız gerekir.

Karbonhidratlar vücut için bir enerji kaynağıdır, ancak tüm karbonhidrat türleri vücut için iyi değildir. Örneğin, şeker gibi çok fazla rafine karbonhidrat tüketmek yağ seviyelerini artırabilir.

Rafine karbonhidratlar yerine tam tahıllar ve baklagiller gibi sağlıklı kompleks karbonhidrat kaynakları yiyebilirsiniz.

4. Direnç antrenmanını deneyin (dayanıklılık eğitimi)

Direnç eğitimi, toplumdaki en popüler göbek küçültme ipuçlarından biridir. Bu tür egzersizin kalori azaltmak isteyen ancak kas kütlesini kaybetmek istemeyen kişiler için uygun olduğuna inanılmaktadır.

Bunun nedeni, artan kas kütlesinin, dinlenirken bile vücudun daha fazla kalori yakmasına yardımcı olabilmesidir. Direnç eğitimi türleri şunları içerir:

  • ağırlık kaldırma,
  • ağız kavgası veya
  • ciğerler.

5. Sıvı ihtiyaçlarını karşılayın

Daha önce olduğundan daha büyük bir göbekle uyanırsanız, geceleri çok fazla yemek yemiş olma ihtimaliniz yüksektir.

Endişelenmenize gerek yok çünkü sıvı tüketimini artırarak tekrar düz bir karına kavuşabilirsiniz.

Kahvaltıda çorba, meyve suyu veya smoothie gibi sıvıların tüketilmesi midenin küçülmesine yardımcı olabilir. Ayrıca kabızlık olmaması için sindirimin düzgün olmasına yardımcı olur.

6. Yeterince uyuyun

Yine, mideyi küçültmek için ipuçları da dahil olmak üzere uykunun sağlık yararları vardır.

Dergilerden araştırma Metabolizma uyku eksikliğinin iştahı düzenleyen hormonları etkilediğini bildirmiştir. Bu, kendinizi daha aç hissetmenize neden olabilir.

Araştırmacılar ayrıca uyku süresinin ve kalitesinin artırılmasının kilo kaybına yardımcı olabileceğini belirtti. Bu aynı zamanda midenizdeki visseral yağları yakmak istediğinizde de geçerlidir.

7. Sağlıklı yağların alımını artırın

Yağlar, sağlıklı yağlar ve kötü yağlar olmak üzere iki çeşittir. Sağlıklı yağ alımınızı artırarak, göbek yağını kaybetme arzusuna katkıda bulunuyorsunuz.

Bir tür iyi yağ, oda sıcaklığında sıvı haldeki tekli doymamış yağ asitleridir. Şişmiş bir midenin üstesinden gelmek için iyi doymamış yağ asitleri kaynakları, yani:

  • zeytin yağı,
  • Avokado,
  • Fındık,
  • susam yağı, dan
  • şeker ilavesiz fıstık ezmesi.

8. Yiyecekleri yavaş çiğneyin

Çok hızlı yemek yemenin vücudun aşırı kalori almasına neden olabileceğini biliyor muydunuz? Bunun nedeni, çok hızlı yemek yemenin beynin vücuda tokluk sinyalleri göndermek için zaman bulamamasıdır.

Bu arada, yiyecekleri yavaşça çiğnemek şişkinliği önlemeye yardımcı olabilir. Yiyecekler düzgün çiğnenmezse, vücudun onu sindirmesi zor olacaktır.

Bu nedenle, şişmiş bir mideyi küçültmek için yavaşça çiğnemeye çalışın.

9. Sağlıklı bir yaşam tarzı sürün

Yukarıdaki mideyi küçültmek için çeşitli ipuçları, düzenli olarak yapmazsanız işe yaramaz. Tehlikeli bir durum olmasa da şişmiş bir mide sağlık sorunlarının bir belirtisi olabilir.

Bu nedenle, sürekli olarak sağlıklı bir yaşam tarzı ve diyet ve ayrıca düzenli egzersiz yapmalısınız. Uzmanlar, yaşam tarzının, özellikle egzersizin, göbek yağlarıyla savaşmanın en iyi yolu olduğunu vurguluyor.

Diyet tasarlamada sorun yaşıyorsanız, bir beslenme uzmanına danışmayı deneyin. Bir beslenme uzmanı, şişkin bir midenin üstesinden gelebilmeniz için sağlık durumunuza uygun bir diyet almanıza yardımcı olabilir.

yakın zamanda Gönderilenler

$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found