Türüne Göre B Vitamini Kompleksinin Faydaları |

Vitamin ihtiyacını karşılamak herkesin yapması gereken bir işlemdir. B vitamini kompleksi de dahil olmak üzere vücudun ihtiyaç duyduğu birçok vitamin türü vardır. B kompleks vitaminlerinin neler olduğuna ve vücudun aşağıdaki sağlığı için sayısız faydalarına göz atın.

B kompleks vitaminleri nelerdir?

B vitamini kompleksi, besini vücutta yakıta dönüştüren uyarıcıdır. Bu vitamin türü vücudun işlevlerinin devam etmesini sağlar.

Adından da anlaşılacağı gibi, B vitamini kompleksi, sekiz türe ayrılan birkaç vitamin türevine sahiptir, yani:

  • B1 (tiamin),
  • B2 (riboflavin),
  • B3 (niasin),
  • B5 (pantotenik asit),
  • B6 (piridoksin),
  • B7 (biyotin),
  • B9 (folik asit) ve
  • B12 (kobalamin).

Bu B vitaminlerinin her birinin farklı bir işlevi vardır. Bununla birlikte, tüm B kompleksi vitaminlerinin sağlık yararları vardır.

B kompleks vitaminlerinin türüne göre faydaları

Her bir B kompleksi vitaminine sahip olmak farklı faydalar sunsa da, yine de bu vitaminlere ihtiyacınız var. Bunun nedeni, vücudun yiyecekleri enerjiye dönüştürmek için B vitaminlerine ihtiyacı vardır, bu nedenle içindeki organlar düzgün çalışır.

Aşağıda, türüne göre görülen B vitamini kompleksinin faydalarının bir listesi bulunmaktadır.

1. B1 Vitamini

B1 vitamini veya tiamin olarak da bilinen suda çözünen bir vitamindir. Bu vitamini bazı gıdalarda, gıdalara eklenen veya takviyelerde bulabilirsiniz.

B1 vitamininin sunduğu faydalardan bazıları şunlardır:

  • vücut hücrelerinin büyümesi, gelişmesi ve işlevi için gerekli
  • vücudun diyet karbonhidratlarını enerjiye dönüştürmesine yardımcı olur ve
  • beyin, kas ve sinir sistemi sağlığını iyileştirir.

B1 vitamininden yararlanmak istiyorsanız et, balık ve kepekli tahıllar gibi çeşitli gıdalarda alabilirsiniz. Ek olarak, tiamin de sıklıkla ekmeklere, tahıllara ve bebek formülüne eklenir.

Genellikle Gözardı Edilen Çeşitli B1 Vitamini Eksikliği Belirtileri

2. B2 Vitamini

Gıdalarda doğal olarak bulabileceğiniz tiamin, B2 vitamini veya riboflavinden pek farklı değil.

Genel olarak, sağlıklı bir bağırsaktaki bakteriler, küçük miktarlarda riboflavin üretebilir, ancak günlük ihtiyaçları karşılamaya yetmez. Bu türün faydaları, aşağıdakiler de dahil olmak üzere oldukça çeşitlidir:

  • sağlıklı gözleri, sinir sistemini ve cildi korumak,
  • yiyecekleri enerjiye dönüştürmeye yardımcı olur,
  • kırmızı kan hücrelerinin üretimi ve büyümesi için gereklidir ve
  • B6'yı kullanılabilir bir forma dönüştürmeye yardımcı olun.

B2 vitamininin besin kaynaklarını süt ve işlenmiş ürünlerinden, sığır karaciğerinden, kabuklu deniz ürünlerinden, portobello mantarlarından ve tavuktan alabilirsiniz.

3. B3 Vitamini

Genel olarak B vitamini kompleksi gibi B3 vitamini de suda çözünen ve yiyeceklerde bulunabilen bir vitamin türüdür. Niasin olarak da bilinen vitaminler, nikotinik ve nikotinamid olmak üzere ikiye ayrılır.

Niasin suda çözünür, bu nedenle vücudun ihtiyaç duymadığı fazla miktarlar idrarla atılır. B3 vitamininin vücuda çeşitli faydaları da vardır:

  • yiyecekleri enerjiye dönüştürmek,
  • enzim fonksiyonunu iyileştirmeye yardımcı olur,
  • diğer B kompleks vitaminlerinin işlevini en üst düzeye çıkarmak,
  • sindirim sistemini, sinir sistemini ve cildi iyileştirmenin yanı sıra
  • seks hormonları ve kortizol gibi hormonların üretimi için önemlidir.

İyi haber, niasin eksikliği çok nadirdir. Bunun nedeni, kırmızı et, kahverengi pirinç, balık, tahıllar ve kepekli tahıllar gibi B3 vitamini içeren birçok gıdanın olmasıdır.

4. B5 Vitamini

B5 Vitamini veya pantotenik asit, vücudun yağ ve protein kullanmasına yardımcı olan bir vitamindir. Diğerlerinin yanı sıra bu B kompleks vitaminden elde edilen faydalar:

  • yağları ve karbonhidratları enerjiye parçalamak
  • vücudun riboflavin gibi diğer vitaminleri kullanmasına yardımcı olur,
  • böbreküstü bezlerinde seks ve seks hormonlarının üretilmesine yardımcı olur.
  • Kırmızı kan hücreleri ve kolesterol üretimi için önemlidir.

B5 vitamininin faydalarından yararlanmak istiyorsanız et, avokado, brokoli, süt ve kuruyemişlerden alabilirsiniz.

5. B6 Vitamini

Piridoksin olarak bilinen B6 vitamini, diğer B kompleksi vitaminleri kadar etkilidir. B6 vitamininin sunduğu faydalardan bazıları şunlardır:

  • insülin üretimine yardımcı olur
  • enfeksiyonla mücadele ve
  • esansiyel olmayan amino asitler yapın.

B6 vitamini kaynakları, fasulye, tavuk, muz, patates ve balık gibi diğer B6 vitamini kaynaklarından çok farklı değildir.

6. B7 Vitamini

B7 vitaminini biotin adıyla tanıyabilirsiniz. Bu vitamin türünün sayısız sağlık yararı vardır, örneğin:

  • yağları, karbonhidratları ve proteinleri enerjiye dönüştürür,
  • yağ asitleri üretmek için gerekli olan
  • Saçın yanı sıra kemik büyümesini ve sağlığını da destekler.

B7 vitaminini çeşitli yiyeceklerde, özellikle yumurta, kuruyemiş, balık ve bademde bulabilirsiniz.

7. B9 Vitamini

B9 vitamini veya folik asit, özellikle hamile kadınlar için en önemli vitamin türüdür. Yeterli miktarlarda tüketilmesi, aşağıdakiler de dahil olmak üzere çeşitli sağlık yararları sağlayacaktır:

  • omurga ve beyin deformiteleri riskini azaltmak,
  • hücrelerin DNA üretmesine ve muhafaza etmesine yardımcı olur
  • kırmızı kan hücrelerinin üretilmesine yardımcı olur.

Folik asit kaynakları arasında portakal, avokado ve ıspanak gibi birçok meyve, sebze ve kuruyemiş bulunur. Ayrıca zenginleştirilmiş tahıllarda, özellikle ekmeklerde, makarnalarda, tahıllarda ve takviyelerde folik asit kaynakları bulabilirsiniz.

8. B12 Vitamini

Kobalamin veya B12 vitamini, kırmızı kan hücrelerinin oluşumu sürecinde önemli bir rol oynayan bir vitamin türüdür. Ek olarak, bu B kompleks vitaminin sağladığı başka faydalar da vardır:

  • beyin ve sinir hücrelerinin işlevini ve gelişimini iyileştirmek,
  • anemi önlemek ve
  • protein metabolizması için önemlidir.

B12 vitamini kaynakları genellikle et, karaciğer, kabuklu deniz ürünleri, yumurta ve süt ürünleri gibi hayvansal proteinlerden gelir.

Vejetaryenler için B12 Vitamini Kaynaklarının Listesi

B vitamini kompleksi eksikliği

Daha önce açıklandığı gibi, B vitaminleri birçok sağlık yararı sunar. Vücutta B vitamini yoksa, elbette gizlenen çeşitli riskler olacaktır:

  • anemi,
  • kas ağrısı,
  • unutmak kolay,
  • tükenmişlik,
  • azalmış bağışıklık sistemi,
  • soluk cilt,
  • nefes almak zor,
  • başı dönmek,
  • saç dökülmesi ve
  • deri döküntüsü.

Bu nedenle, vücudun düzgün çalışması için herkesin günlük B vitamini kompleksi alımına ihtiyacı vardır. Ancak, yan etkileri önlemek için öncelikle günlük vitamininizin ne kadarına ihtiyacınız olduğunu bilin.

Başka sorularınız varsa, sizin için doğru çözümü bulmak için lütfen doktorunuza veya beslenme uzmanınıza başvurun.

yakın zamanda Gönderilenler

$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found