Demirin Vücut İçin 6 Önemli Faydası |

Demir, hamile kadınlar için kan eklenmiş tabletlerde bir bileşen olarak daha iyi bilinir. Bunun nedeni, bu mineralin kırmızı kan hücrelerinin oluşumunda görev alması ve böylece kansızlığı önleyebilmesidir. Ancak demirin faydaları bununla da bitmiyor.

Vücudun kan dolaşımından enfeksiyonu önlemeye kadar çeşitli işlevleri yerine getirebilmesi için demire ihtiyacı vardır. Bu tek besinden alabileceğiniz çeşitli faydalara göz atın!

demir nedir?

Demir vücut için en önemli minerallerden biridir. Vücudunuzun gelişimini desteklemek ve kırmızı kan hücrelerinde ve kaslarda özel proteinler oluşturmak için bu minerale ihtiyacınız var. Ayrıca demir hormon üretiminde de önemlidir.

Endonezya Sağlık Bakanlığı'nın tavsiye ettiği besinsel yeterlilik oranına göre yetişkin erkekler için günlük demir ihtiyacı 9 miligram (mg)'dir. Kadınlar demir kaybına daha yatkındır, bu nedenle ihtiyaçları daha fazladır, bu da günde 18 mg'dır.

Hamile kadınların daha fazla demire ihtiyacı vardır. İkinci ve üçüncü trimesterlerde ihtiyaçları günde 27 mg'a ulaşabilir. Bunun nedeni, hamile kadınların anne karnındayken fetüsün beslenme ihtiyaçlarını karşılaması gerektiğidir.

Demirin ana faydası, oksijenin kırmızı kan hücreleri tarafından taşınması ile ilgilidir. Bu nedenle, demir eksikliği vücudun çeşitli organlarına oksijen verilmesini engelleyebilir. İşaretler şunları içerir:

  • uyuşuk vücut,
  • solgun görünmek,
  • kalp atışı,
  • nefes almak zor,
  • konsantre olmak zor,
  • baş ağrısı,
  • saç dökülmesi ve
  • kolayca incinir.

Demir içeren besinler yiyerek günlük ihtiyaçlarını karşılayabilirsiniz. Bununla birlikte, demir eksikliği riski taşıyan bir gruba aitseniz, ek takviye almanız gerekebilir.

Demirin sağlığa faydaları

Aşağıda günlük demir ihtiyacınızı karşılamanın sağlayacağı faydaların bir listesi bulunmaktadır.

1. Hemoglobin üretimini artırın

Vücudun, kırmızı kan hücrelerinde oksijeni bağlayan özel bir protein olan hemoglobini oluşturmak için demire ihtiyacı vardır. Hemoglobin sayısı düşükse, kırmızı kan hücreleri vücutta yeterince oksijen taşıyamaz.

Hemoglobini yaralanma, kesikler ve menstrüasyon gibi birçok şekilde kaybedebilirsiniz. Yeterli demir alımı, kırmızı kan hücrelerinin oksijeni en iyi şekilde bağlayabilmesi için hemoglobin üretimini sürdürecek ve hatta artıracaktır.

2. Anemiyi önleyin

Hemoglobin eksikliği anemiye neden olabilir. Kırmızı kan hücreleri oksijeni düzgün bir şekilde taşıyamazlar, bu nedenle organlar oksijenden yoksun kalır. Sonuç olarak, vücudunuz baş dönmesi, nefes darlığı ve çarpıntı ile halsiz hisseder.

Bu, demir eksikliği anemisinin bir belirtisidir ve demirin ana faydalarından biri durumu önlemesidir. Demir alımı, kırmızı kan hücrelerinin daha fazla oksijen bağlayabilmesi için hemoglobin seviyelerini düzeltmeye yardımcı olabilir.

3. Fetal sağlığı koruyun

Hamilelik sırasında demir eksikliği erken doğum ve düşük doğum ağırlığı (LBW) riskini artırır. Hamile kadınlar da enfeksiyona karşı daha hassastır çünkü bağışıklık sistemini korumak için demir gereklidir.

Bu nedenle hamile kadınların kan katkılı tabletler tüketerek demir alımını artırmaları önerilir. Yeterli veya yetersiz demir düzeyine sahip hamile kadınların her ikisinin de günde 30-60 miligram demir takviyesi alması gerekir.

4. Enfeksiyonu önleyin

Demirin bu konudaki faydaları yaygın olarak bilinmeyebilir. Yeterli demir alımı, beyaz kan hücrelerinin, özellikle lenfositlerin bölünmesine ve olgunlaşmasına yardımcı olabilir. Lenfositlerin ana rolü, mikropları tespit etmek ve onları öldürmektir.

Öte yandan, anemik olduğunuz için demir eksikliği sizi daha kolay hasta edebilir. Yaralandığınızda, kırmızı kan hücreleriniz yeterli oksijen sağlayamaz, bu nedenle yara iyileşmesi daha uzun sürer.

5. Konsantrasyonu iyileştirin

Konsantre olmakta sık sık sorun yaşıyorsanız, bunun nedeni demir alımı eksikliği olabilir. Araştırmalar, bir kişinin yeterince demir almaması durumunda düşünme işlevinin düşebileceğini kanıtlamıştır.

Kandaki demir seviyeleri bir kez düştüğünde, konsantre olma ve odaklanma yeteneği doğrudan etkilenebilir. Bununla başa çıkmanın en iyi yolu, demir açısından zengin yiyecekler yemektir.

Beyin Sağlığına İyi Gelen 5 Besleyici Gıda

6. Uyku kalitesini iyileştirin

Demir alımının, uyku sorunu yaşayanlarınız için faydaları olduğu ortaya çıktı. Dergide bir çalışma Afrika Sağlık Bilimleri düşük demir seviyeleri ile apne, uykusuzluk ve huzursuzluk gibi bir dizi uyku bozukluğu arasında bir bağlantı olduğunu gösterdi.

Demir tüketimi, daha sağlıklı uyuyabilmeniz için bu sorunların üstesinden gelme potansiyeline sahiptir. Eğer sağlıklı ve düzenli bir şekilde uyuyabiliyorsanız, uyku kaliteniz kesinlikle daha iyi olacaktır.

Demir, hemoglobin oluşumunda önemli bir mineraldir. Hemoglobin miktarı yeterli olduğunda, kırmızı kan hücreleri, vücudun organlarının işlevlerini yerine getirmesi için ihtiyaç duyduğu oksijeni taşıyabilir.

Dengeli bir diyet benimseyerek demir ihtiyacınızı karşıladığınızdan emin olun. Demir eksikliği riski altındaysanız, takviyeye ihtiyacınız olup olmadığını belirlemek için doktorunuza danışın.

yakın zamanda Gönderilenler

$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found